Лепш настрой і многае іншае
Мы ўсе чулі клішэ аб смех з'яўляецца лепшым лекамі. Вы можаце быць здзіўлены, даведаўшыся , што медыцынская навука на самай справе падтрымлівае , што, і што смех было паказана , каб выклікаць шматлікія фізіялагічныя змены , якія могуць быць карысныя для тых , хто з нас з фибромиалгией (FMS) і сіндром хранічнай стомленасці ( ME / CFS ).
Смех ня быў вывучаны спецыяльна для гэтых умоў, але даследчыкі раскрыцця больш аб смеху наогул і ў хваравітых станах , такіх як рак і рэўматоідны артрыт .
перавагі Смех
З вопыту мы ведаем, што, эмацыйна, ён адчувае сябе добра смяяцца. Тое, што навукоўцы прадэманстравалі, што перавагі з'яўляюцца фізіялагічнымі, а таксама.
Згодна з усё больш доказаў таго, смех можа:
- Палепшыць настрой праз выпуск эндорфінов (прыродныя болесуцішальныя сродкі) у галаўным мозгу;
- Ніжняя стрэс, магчыма , за кошт змянення нейроэндокринной ў сістэме стрэс-адказу ;
- Змяніць ўзроўні абодвух провоспалительных і супрацьзапаленчых цітокіны (у хворых рэўматоідным артрытам);
- Змяненне ўзроўню гармону росту (у хворых рэўматоідным артрытам);
- Паляпшэнне імунітэту за кошт павелічэння актыўнасці натуральных клетак - кілераў , Т - клетак і іншых маркераў нейроиммунных функцыі;
- Падніміце болевы парог (пункт , пры якой адчуванне становіцца хваравітым);
- Зніжэнне фактары рызыкі хваробаў сэрца , магчыма , шляхам змены азотнай функцыі аксіду;
- Зрабіць станоўчыя змены ў судзінкавую функцыю (крывацёк) на працягу да 24 гадзін;
- Прычына хімічных змяненняў у мозгу і целе, якія аналагічныя практыкаванні .
Гэта даволі вялікі спіс за тое, што бясплатна і лёгка даступныя без рэцэпту! Многія рэчы ў гэтым спісе, альбо вядомыя, альбо мяркуюць, удзельнічаюць у той ці іншай ступені, у многіх выпадках FMS або ME / CFS.
Але гэта смех прыходзіць з пабочнымі эфектамі?
Магчымыя Недахопы смеху
Так, нават неяк проста і натуральна, як смех можа выклікаць праблемы.
Некаторыя людзі з ME / CFS кажуць , што смех можа выклікаць пасля фізічнай нагрузкі хваробы - адметная рыса сімптому хваробы , якая выклікае прыкметнае павелічэнне стомы і іншыя сімптомы пасля невялікай колькасці напружання.
Для тых, хто з FMS, доўгі, жорсткі смех можа прывесці да ўзмацнення болю, асабліва калі мышцы, якія ўдзельнічаюць у deconditioned. Тым не менш, гэтая тэндэнцыя можа быць супрацьпастаўлена вызваленнем эндорфінов і іншымі зменамі, якія падобныя з эфектамі практыкаванняў.
Людзі з астмай могуць смяяцца сябе ў прыступ астмы, які даследчыкі кажуць , з'яўляецца паказчыкам таго, што стан дрэнна кантралюецца.
Рэдкі пабочны эфект смеху кароткія эпізоды сінкопы (непрытомнасці), верагодна, з-за смеху-індукаваных змяненняў у вегетатыўнай нервовай сістэме, якія прыводзяць да зніжэння прытоку крыві да мозгу. Невядома, ці з'яўляецца вегетатыўная дістонія і крывацёку анамалія FMS і ME / CFS можа павялічыць гэты рызыка.
Даданне смеху ў вашым жыцці
Калі смех здаецца карысным для вас, вы можаце атрымаць у звычцы глядзець смешнае тэлешоў кожны дзень, або знаходзіць гумарыстычныя рэчы ў Інтэрнэце.
Некаторыя з нас знайсці сацыяльныя ўзаемадзеяння, каб быць стрэсам і падаткаабкладаннем. Калі гэта дакладна для вас, гэта можа дапамагчы захаваць тон размоў святла і смешна. Хоць гэта можа быць цяжка знайсці гумар у вашай сітуацыі, гэта можа дапамагчы навучыцца смяяцца над сабой і сваёй хваробай.
Паслабленне напружанасці смеху
Наша грамадства мае цяжкасьці з хранічнымі захворваннямі. Людзі могуць быць упэўненыя ў тым, як дзейнічаць вакол каго-небудзь, хто хворы, а часам і гумар можа зрабіць многае, каб палегчыць гэтыя нязручныя сітуацыі.
На працягу некалькіх месяцаў паміж ведаючы, што нешта жудасна няправільна з маім здароўем і, нарэшце, атрыманнем дыягназу FMS, станавіліся ўсё больш і больш ясна, да маіх калег, што нешта было.
Я ўзяў вялікая колькасць бальнічных дзён. Я часта павінен быў пакінуць працу рана, і я двойчы быў дастаўлены адтуль у аддзяленне неадкладнай дапамогі. Калі я быў там, мая праца пацярпела.
Пасля поўнага ментальнага спыненых падчас сустрэчы, то хістаючыся і амаль падаючы, калі я выйшаў з пакоя, я адчуваў, што мне трэба, каб усе ведалі, што адбываецца. Я паслаў па электроннай пошце ўсім майго аддзелу, даючы ім ведаць, што я працаваў праз дыягнастычны працэс, і мой лекар западозрыў нейкі аутоіммунных захворванняў. (Фибромиалгии ня лічыцца аутоіммунных , але сімптомы падобныя на некалькіх умовах , якія ёсць.)
Рэчы сапраўды сталі нязручнымі пасля гэтага, незалежна ад таго, колькі я спрабаваў «быць самімі сабой» і паставіць чалавек у спакоі.
Потым я наткнуўся на Хэлоўін касцюм, які складаецца з кароны, скіпетра і прыгажосці каралева стылю створкай, які сказаў, "Міс дыягнастуецца.» На Хэлоўін, я заахвоціў гэтыя прадметы, апранаючыся ва ўсіх чорных, пацямненні колаў пад вачыма, і несучы букетам мёртвых кветак.
Усе засмяяліся. І ўсе расслабленыя. Мае ўзаемадзеяння вярнуліся ў значна больш зручнае месца.
Такім чынам, мараль гэтай гісторыі ёсць ... выйдзіце ад смеху!
крыніцы:
Бенет М. П. і інш. Альтэрнатыўныя метады лячэння ў галіне аховы здароўя і медыцыны. 2003 Mar-Apr; 9 (2): 38-45. Эфект вясёлага смеху на стрэсе і актыўнасці натуральных клетак - кілераў.
Берк Л. і інш. Альтэрнатыўныя метады лячэння ў галіне аховы здароўя і медыцыны. 2001 Mar; 7 (2): 62-72, 74-6. Мадуляцыя параметраў нейроиммунных пры эустрессе гумару звязаных з вясёлым смехам.
Берк Л. і інш. Амерыканскі часопіс медыцынскіх навук. 1989 Dec; 298 (6): 390-6. Нейроэндокринная і стрэс гармоны змяняюцца падчас вясёлага смеху.
Хантли MI. Творчае сыход. 2009; 15 (1): 39-42. Надасце час для смеху.
Ishigami С, і інш. Клінічныя і эксперыментальныя рэўматалогіі. 2005 верасень-кастрычнік; 23 (5): 651-7. Эфекты вясёлага смеху на гармонаў росту, IGF-1 і рэчывы Р у пацыентаў з рэўматоідным артрытам.
Кім AJ, Frishman WH. Кардыялогія ў аглядзе. 2012 Люты 6. Смех-індукаваны непрытомнасці.
Liangas G, Мортон JR, Генры RL. Дзіцячая пульмонологія. 2003 жнівень; 36 (2): 107-12. Mirth якая запускаецца астмы: смех сапраўды лепшыя лекі?
Махоні DL, Burroughs WJ, Hieatt AC. Часопіс агульнай псіхалогіі. 2001 Apr; 128 (2): 217-26. Ўплыў смеху на парогі дыскамфорту: гэта чаканне становіцца рэальнасцю?
Мацудзакі Т, і інш. Рэўматалогія (Оксфард). 2006 Feb; 45 (2): 182-6. Вясёлы смех дыферэнцыравана ўплывае сыроватку пра- і супрацьзапаленчыя ўзроўні цітокіны ў залежнасці ад узроўню актыўнасці захворвання ў пацыентаў з рэўматоідным артрытам.
Мілер М., Фрай WF. Медыцынскія гіпотэзы. 2009 Лістапад; 73 (5): 636-9. Эфект вясёлага смеху на сардэчна - сасудзістую сістэме чалавека.
Сугавара J, T Tarumi, Tanaka H. Амерыканскі часопіс кардыялогіі. 15 верасня 2010; 106 (6): 856-9. Ўплыў вясёлага смеху на сасудзістай функцыі.