Пачуццё лепш супраць Пачуцці горш
Калі ў вас ёсць фибромиалгии (FMS) або сіндром хранічнай стомленасці (CFS або ME / CFS ), гэта агульныя для добранамераных людзей , каб сказаць што - нешта накшталт : «Калі б ты толькі больш займацца фізічнымі практыкаваннямі, вы адчуеце сябе лепш.»
Даследаванне паказвае на перавагі практыкаванні для кіравання нашымі сімптомамі, асабліва ў FMS, так што ваш лекар можа падштурхнуць да вас быць больш актыўнымі, а таксама.
Але калі вы робіце практыкаванні, вы можаце ў канчатковым выніку з сімптомам ўспышкі, які доўжыцца на працягу некалькіх дзён.
Так што гэта: гэта практыкаванне прынясе нам карысць або прычыніць нам шкоду?
Практыкаванне: Карысна ці шкодна?
Увогуле, мы ведаем, што выгады цела чалавека ад фізічных практыкаванняў. Гэта робіць нашы сэрцы здаровым, дапамагае кантраляваць узровень цукру ў крыві, спальвае лішні тлушч і г.д. Тым не менш, мы таксама ведаем, што для людзей з FMS і ME / CFS, гэта стварае рэальныя праблемы.
Там няма простага адказу на пытанне, ці будзе практыкаванні дапамагчы ці пашкодзіць вам. Тады адказ можа, на самай справе, быць абодва, у залежнасці ад таго, як вы набліжаецеся практыкаванні. У вас ёсць некалькі рэчаў, каб разгледзець, перш чым скакаць у яго.
Старайцеся не купляць у тыповую ідэю фізічных практыкаванняў. Гэта рэдкі чалавек з FMS або ME / CFS, якія могуць пайсці ў трэнажорную залу і пакласці ў напружанай трэніроўцы. Большасць з нас лепш думаць аб фізічных практыкаваннях з пунктам гледжання наўмыснага руху, накіраванай на павышэнне нашага ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі.
Адна рэч, якая даволі паслядоўна для нас з'яўляецца тое, што практыкаванні павінны быць памяркоўнымі і заставацца ў межах вашых межаў. Вызначэнне таго, што гэтыя рэчы азначаюць для вас не можа быць лёгкім, але гэта першы крок да павелічэння фізічнай трэніроўкі / ўзровень актыўнасці.
Важна таксама, каб павялічыць даўжыню і інтэнсіўнасць практыкаванні вельмі павольна.
Па-першае, паглядзіце на свой узровень фізічнай падрыхтоўкі. Што ўяўляе сабой умераныя фізічныя нагрузкі розныя для ўсіх нас. Кто-то, хто знаходзіцца ў добрай форме і не быў хворы доўгі час можа быць у стане трываць 30 хвілін на бегавой дарожцы. Хворы ў нас не можа быць у стане трываць больш, чым на пару пяшчотных участкаў, лежачы ў ложку.
Па-другое, вы павінны быць рэалістычнымі аб вашай талерантнасці да фізічнай нагрузцы. Кіньце ідэю «няма болю, не атрымаць» з акна! Давярайце сваё цела, калі яна дае вам сігналы, што пара спыніцца. Акрамя таго, манітор як вы сябе адчуваеце пасля гэтага. Ці была ў вас які падвышае свінг сімптомаў у дзень або два наступныя практыкаваннямі? Калі так, то вам, магчыма, прыйдзецца зрэзаць.
Як правіла, лепш за ўсё пачаць з вельмі невялікім напругай і працаваць да ўзроўню, які падыходзіць для вас. Калі вы ў цяперашні час не існуе наогул, напрыклад, вы можаце паспрабаваць некалькі поз ёгі, што вы можаце зрабіць, седзячы або лежачы. Пасля таго, як вы ведаеце, вы можаце трываць, што вы можаце дадаць яшчэ позу або, магчыма, другую сесію ў розны час сутак.
Фибромиалгия супраць сіндрому хранічнай стомленасці
Вопыт практыкаванняў адрозніваецца ў залежнасці ад таго, якое з гэтых умоў вы маеце. Яны абодва ўключаюць непераноснасць фізічных нагрузак, але вызначальным сімптомам ME / CFS з'яўляецца пост-фізічнай нагрузцы нядужання (PEM) . Гэта азначае, што ёсць рэзкі уверх паварот сімптомаў, асабліва грыпападобных сімптомы, пасля фізічных практыкаванняў. І, галоўнае, што ёсць няздольнасць фізічна паўтарыць працу на наступны дзень.
У адным канадскім даследаванні, людзі з ME / CFS і здаровай кантрольнай групай паехалі велатрэнажор ў адзін цудоўны дзень, а затым вярнуліся на наступны дзень, каб убачыць, калі яны маглі б паўтарыць іх прадукцыйнасць.
Здаровыя людзі могуць, у той час як тыя, з ME / CFS не мог нават наблізіцца, перш чым яны былі вычарпаныя. Даследаванне паказала, што тыповы аднаўленчы перыяд быў 24-36 гадзін.
Між тым, у ГПС, фізічныя практыкаванні могуць прывесці да павелічэння сімптомаў, але мы не бачылі тую ж няздольнасць паўтарыць працу. У нас таксама ёсць усе больш даследаванняў мяркуюць, што рэгулярныя фізічныя практыкаванні дапамагаюць палегчыць сімптомы.
Такім чынам, хоць гэта важна не быць асцярожным, незалежна ад таго, што тыя, з ME / CFS, магчыма, павінны быць яшчэ больш асцярожнымі, калі справа даходзіць да пачатку або павелічэння нагрузкі.
недахопы даследаванняў
Там добрая прычына, лекары кажуць, што фізічныя практыкаванні важныя: многія даследаванні паказваюць, што гэта можа быць карысным.
На самай справе, 2016 агляд даследаванняў па лячэнні фибромиалгии сказаў, што практыкаванне было адзіным метадам лячэння, які меў важкія доказы таго, каб быць эфектыўнымі. Яшчэ адзін заклік ажыццяўляць лячэнне першай лініі.
Тым не менш, гэта даследаванне можа мець пэўныя недахопы або недахопы.
У ME / CFS, гэта цяжка зразумець, што на самой справе кажа цела даследавання. Некалькі азначэнняў стану выкарыстоўваецца і некаторыя вызначэння паказваюць розныя вынікі , чым іншыя. На самай справе, даследаванне з выкарыстаннем аднаго вызначэння паказвае, што тып ўмяшання называецца градуяваная ЛФК з'яўляецца бяспечным і эфектыўным метадам лячэння, у той час як іншыя паказваюць, што гэта шкодна.
Для любога стану, ажыццяўленне даследаванняў можа быць праблематычным па некалькіх прычынах:
- Удзельнікі павінны быць здольныя тыпу і інтэнсіўнасці практыкаванняў, якія ўдзельнічаюць. Гэта азначае, што хворы сярод нас не ўключана.
- Даследаванне грунтуецца на добраахвотніках, і тыя, з цяжкімі рэакцыямі на нагрузку можа быць менш верагодна, каб добраахвотна, чым тыя, хто трываць гэта лепш.
- Людзі з перасякальнымі ўмовамі , якія могуць сказіць вынікі ліквідаваны, не азначаюць ні адно з даследаванняў робяцца на другаснай фибромиалгии , што гэта з - за іншыя балючыя або стомныя ўмовы.
- Некаторыя падгрупы могуць быць прадстаўлены або недастаткова прадстаўлены з пералічаных вышэй фактараў. Многія даследчыкі мяркуюць, што абодва гэтыя ўмовы ўключаюць у сябе некалькі падгруп, якія могуць запатрабаваць розныя метады лячэння.
Гэтыя патэнцыйныя праблемы ў спалучэнні з адмоўным адказам на ажыццяўленне прывесці шмат людзей на пытанне, ці з'яўляецца даследаванне. Вядома, у нас ёсць досыць вялікая колькасць доказаў, каб сказаць, што фізічныя практыкаванні могуць прынесці карысць некаторыя з нас. Але мы можам прымяніць яго да ўсіх нас? Можа быць, а можа і няма.
Рэкамендаваны практыкаванні
Пасля даследавання ўсталявала, што фізічныя практыкаванні сапраўды прынесці карысць людзей з FMS, даследаванні пачалі ўпор на якія віды практыкаванняў былі лепш, што дае нам дакладную інфармацыю аб канкрэтных метадах.
Для ME / CFS, аднак, большасць практыкаванняў, звязаных даследаванняў было засяроджана на межах і ці з'яўляецца ўсталяванне лімітаў дазваляе людзям з ім фізічнымі практыкаваннямі. Гэта пакідае нам мала інфармацыі аб канкрэтных формах практыкаванняў, якія маглі б дапамагчы з ME / CFS сімптомы.
Паколькі боль сімптомаў FMS і ME / CFS настолькі падобныя, аднак, і таму практыкаванні, рэкамендаваныя для FMS далікатныя, гэтыя формы практыкаванняў могуць быць добрым месцам для пачатку для людзей з ME / CFS.
Больш далікатнае практыкаванне, тым лепш будзе, верагодна, будзе для вас. Часта рэкамендуемыя практыкаванні ўключаюць у сябе:
Пры запуску, абавязкова прытрымлівацца практыкаванняў / паставы, якія вы, лежачы на падлозе, седзячы, ці ў вельмі ўстойлівым становішчы стоячы. Многія людзі з FMS і ME / CFS схільныя да голавакружэнне, асабліва пры стаянні.
Іншыя практыкаванні нізкага ўздзеяння ўключаюць у сябе:
- язда на ровары
- хада
- Стэп-аэробіка (калі вы ў дастаткова добрай форме)
Памятаеце, што ключ павінен пачаць павольна, уважліва сачыць за вашыя сімптомы, і знайсці ўзровень напружання, які падыходзіць для вас прама цяпер. Майце на ўвазе наступнае:
- Націсніце сябе, каб рухацца, але не прымушайце сябе рабіць больш, пакуль вы не ведаеце, што вы будзеце гатовыя.
- Чакаць некаторыя няўдачы - вам давядзецца паэксперыментаваць, каб знайсці свой бягучы ўзровень талерантнасці.
- Памятаеце, што напружанне прыходзіць ва ўсіх формах. Не спрабуйце ажыццяўляць у дзень, які вы таксама збіраецеся ў краму ці рабіць нешта яшчэ, што гэта напружаны.
- Вазьміце выходныя дні, калі вы маеце патрэбу ў іх, але не здаюся! Аддача можа быць менш болю, больш энергіі і лепшае якасць жыцця.
Вельмі важна, каб пагаварыць з вашым урачом перад пачаткам любога віду фізічных практыкаванняў. Ён / яна можа быць у стане паведаміць вам пра тое, дзе пачаць або накіраваць вас да рэсурсаў у вашым супольнасці, якія могуць дапамагчы.
крыніцы:
Angel Garcia D, Марцінес Мікалай I, Saturno Hernandez PJ. Reumatologia Clinica. > 2016 Mar-Apr; 12 (2): 65-71. Клінічны падыход да фибромиалгии: сінтэз рэкамендацый на аснове фактычных дадзеных, сістэматычны агляд.
Макфарлейн Гдж, і інш. Аналы рэўматычных захворванняў. > 2016 Ліпеня 4. PII: annrheumdis-2016-209724. EULAR перагледжаныя рэкамендацыі па кіраванні фибромиалгии.
Nijs Дж, і інш. Клінічная рэабілітацыя. 2008 May; 22 (5): 426-35. Можа ажыццяўляць абмежаванні прадухіляюць пасля фізічнай нагрузкі нядужання пры сіндроме хранічнай стомленасці? Кантраляванае клінічнае выпрабаванне.
Yoshiuchi Да, і інш. Фізіялагічнае паводзіны. 2007 5 снежня; 92 (5): 963-8. Адзнака ў рэальны час эфекту практыкаванняў пры сіндроме хранічнай стомленасці.
2008 Універсітэт Калгары. Усе правы ахоўваюцца. Даследаванне шукае тэст для хранічнай стомленасці.