Што Даследаванне Гаворыць і Як ПАЧАЦЬ
Ёга з'яўляецца адным з найбольш часта рэкамендуемых форм практыкаванняў для фибромиалгии (FMS). Гэта можа быць добрым, пяшчотным спосабам расцягнуць ваша цела і паслабіць напружаныя мышцы і суставы. Ён таксама дапамагае з балансам і сілай, і, як вы становіцеся больш прасунутымі, ён можа даць вам з сардэчна-сасудзістай трэніроўкай, а таксама.
Некаторыя людзі ставяцца да ёгі як практыкаванне, але калі зроблена традыцыйнаму спосаб, у якім падкрэсліваецца кантраляванае дыханне і свядомасць, яна таксама можа дапамагчы вам расслабіцца, спакойна і засяродзіць свой розум, і мець справу з эмацыйнымі ўзрушэннямі.
Практыкаванне гэтага цяжкая справа, калі ў вас ёсць гэта хвароба. Занадта шмат можа выклікаць сімптом ўспышкі ў дыяпазоне ад ўмеранай да масіўнай. Абавязкова пагаворыце са сваім лекарам і даведацца, як пачаць праграму фізічных практыкаванняў, перш чым пачаць рэжым ёгі або любую іншую дзейнасць.
Ёга для фибромиалгии
Усё больш даследаванняў паказваюць, што людзі з FMS могуць атрымаць выгаду з ёгі. Некалькі аглядаў і мэта-аналіз наяўнай літаратуры былі апублікаваныя ў перыяд паміж 2012 і 2015 Некаторыя з іх высноў ўключаюць у сябе:
- Стабільна станоўчыя вынікі, але магчымыя недахопы ў дызайне даследаванні шматлікіх (Lauche);
- Невялікі станоўчы эфект ад стомы ва ўмовах некалькіх звязаных з стомленасцю, у тым ліку фибромиалгии (Boehm);
- Станоўчыя эфекты усвядомленасці дзейнасці (якія могуць ўключаць у сябе ёгу , калі зроблена усвядомленасць) у дэпрэсіі , што гэта суправаджаў з FMS (D'Silva);
- Моцная рэкамендацыя медытатыўных тэрапіі руху (ёга, тай - чы , цігун ) для FMS (Langhorst 2012);
- Медытатыўныя тэрапіі руху паменшаныя парушэнні сну, стомленасць, дэпрэсія і функцыянальныя абмежаванні, але, насуперак некаторых даследаванняў, ня з'яўляюцца, каб паменшыць боль (Langhorst 2013 года);
- Носьбіт-высокі эфект на памяншэнні болю ад медытатыўных тэрапіі руху з адсутнасцю адмоўных пабочных эфектаў (туман);
- Абнадзейлівыя фізічныя і псіхалагічныя паляпшэнні ў некалькіх неўралагічных засмучэннях, уключаючы FMS, эпілепсію , інсульт , рассеяны склероз , хваробы Альцгеймера , і захворванні перыферычнай нервовай сістэмы (Mithra);
- Доказы таго, што ёга з'яўляецца бяспечнай і можа прывесці да паляпшэння болю і функцыі ў некалькіх апорна-рухальным апараце, у тым ліку FMS (Ward 2013 года);
- Перспектыўныя вынікі для тэхнікі розуму цела , уключаючы ёгу, тай - чы, дыхальныя практыкаванні, і пілатэс , і неабходнасць даследаванняў , параўноўваць гэтыя метады з традыцыйнымі падыходамі практыкаванняў (Busch).
Тым не менш, адзін агляд заявіў, было нізкае доказ ўплыву на болі і страты працаздольнасці і даў толькі слабую рэкамендацыю (Cramer). Некалькі чалавек заявілі пра неабходнасць паляпшэння канструкцый даследаванні і больш буйныя даследаванні. Па меншай меры, адзін прывёў неабходнасць стандартных метадаў, тэрміналогіі і справаздачнасці дэталяў для таго, каб рэплікацыя і параўнанне больш эфектыўнай (Ward 2014).
Insights асобных даследаванняў ўключаюць у сябе:
- паляпшэнне на 32% у балах па перагледжанай фибромиалгии Impact Апытальнік ў канцы перыяду даследаванні і 22% ўстойлівага паляпшэнні ў тры месяцы, з тымі, хто зрабіў ёгу часцей бачыць вялікую выгаду (Carson);
- Патрэба ў праграмах ёгі, якія спецыяльна прыстасаваныя для FMS, каб дапамагчы пераадолець занепакоенасць з нагоды класаў занадта фізічна патрабавальнымі і што паставы могуць выклікаць занадта шмат болю (Firestone);
- Магчымае павелічэнне стрэсу гармон кортізола, які часта з'яўляецца ненармальным у FMS (Carson).
Гэтая вобласць даследаванняў значна вырас з 2010 года, як гэта будзе працягвацца, мы можам бачыць паляпшэнні ў дызайне даследаванні і большай узгодненасці паміж даследаваннямі, што азначае, што мы будзем ведаць больш пра не толькі, наколькі эфектыўная ёга, але якія, хутчэй за ўсё, карысць нас, і, магчыма, якія FMS падгрупы, верагодна, добра рэагуюць.
Пачатак працы з Ёгай
Пры запуску ёгі, як і пры запуску любой трэніроўкі, вы павінны спачатку праверыць з вашым лекарам, каб пераканацца, што гэта бяспечна для вас. Пасля таго, як вы атрымалі афіцыйны добра, то лепш дзейнічаць вельмі павольна.
Паспрабуйце адзін ці два проста ставіць у дзень, і звярнуць пільную ўвагу на тое, як яны прымушаюць вас адчуваць. Пасля таго, як вы ўпэўненыя, што гэта не пагаршаючы сімптомы, вы можаце пачаць павольна дадаючы больш.
Таму што вы будзеце пачынаць так павольна, вы, верагодна, хочаце, каб альбо зрабіць гэта самастойна або з персанальным інструктарам. Калі вы робіце саманаводных праграму, пераканайцеся, што вы цалкам разумееце паставы, перш чым спрабаваць іх, і быць упэўненым, каб пачаць з простымі, якія вы сядзячымі або ляжаць на поле. Відэа ці кніга з добрымі малюнкамі можа дапамагчы.
Калі вы дадасце ў вертыкальным становішчы паставы, майце на ўвазе, што многія людзі з FMS схільныя да голавакружэнне, асабліва пры стаянні. Арыентуючыся ў асноўным на пазіцыі, якія, лежачы, седзячы або стоячы ў вельмі ўстойлівым становішчы можа перашкаджаць гэтаму быць праблемай.
Для інфармацыі аб рэжыме ёгі , прызначаным для размяшчэння сімптомаў сіндрому хранічнай стомленасці (якія вельмі падобныя на сімптомы FMS), см Ёг для сіндрому хранічнай стомленасці .
Больш падрабязна аб практыкаванні для фибромиалгии
- Пачатак працы: практыкаванні з фибромиалгией і сіндромам хранічнай стомленасці
- Цёплая вада практыкаванні
крыніцы:
Бем Да, і інш. На аснове фактычных дадзеных дадатковай і альтэрнатыўнай медыцыны: ECAM. 2012; 2012: 124703. Наступствы ўмяшання ёгі на стомленасць: мета-аналіз.
Busch AJ і інш. У цяперашні час болю і галаўны боль справаздачы. 2011 Кастрычніка; 15 (5): 358-367. ЛФК для фибромиалгии.
Карсан JW, і інш. Клінічны часопіс болю. 2012 Лістапада-снежань; 28 (9): 804-13. Наступныя меры ёгі дасведчанасці для фибромиалгии: вынікі ў 3 -х месяцах i рэплікацыю ў групе пажыве спіс.
Крамер Н, і інш. Рэўматалогіі. 2013 Лістапад, 52 (11): 2025-30. Ёга для рэўматычных захворванняў: сістэматычны агляд.
Curtis K, Осадчук A, Katz J. Journal Болі даследаванняў. 2011 Ліпеня, 2011 г. (4): 189-201. Ўмяшанне ёгі восем тыдняў звязана з паляпшэннем болю, псіхалагічнага функцыянавання і усвядомленасці, а таксама змены ва ўзроўні кортізола ў жанчын з фибромиалгией.
да Сілва GD, Lorenzi-Фильо G, Lage LV. Часопіс Альтэрнатыўнай і камплементарнай медыцыны. 2007 Dec; 13 (10): 1107-13. «Эфекты ёгі і дадання Tui Na ў хворых з фибромиалгией.»
Д'Сильва С, і інш. Псіхасаматыка. 2012 верасень-кастрычнік; 53 (5): 407-23. Розум цела медыцыны тэрапія для рознай ступені цяжкасці дэпрэсіі: сістэматычны агляд.
Firestone К.А. і інш. Міжнародны часопіс ёга - тэрапіі. 2014 верасьня; 24: 117-24. Цікавасць да ёгі сярод хворых фибромиалгией: міжнародны інтэрнэт - апытанне.
Langhorst Дж, і інш. Schmerz. 2012 Jun; 26 (3): 311-7. Дадатковыя і альтэрнатыўныя метады лячэння сіндрому фибромиалгии. Сістэматычны агляд, мета-аналіз і кіраўніцтва. [Артыкул на нямецкай мове . Анатацыя спасылкі.]
Langhorst Дж, і інш. Рэўматалогія міжнародны. 2013 Jan; 33 (1): 193-207. Эфектыўнасць і бяспеку медытатыўнай тэрапіі руху пры сіндроме фибромиалгии: сістэматычны агляд і мета-аналіз рандомізірованный кантраляваных выпрабаванняў.
Lauche Р, і інш. На аснове фактычных дадзеных дадатковай і альтэрнатыўнай медыцыны: ECAM. 2015; 2015: 610615. Сістэматычны агляд меркаванняў дадатковых і альтэрнатыўных метадаў лячэння пры лячэнні сіндрому фибромиалгии.
Мишра С. К., і інш. Летапіс індыйскай акадэміі неўралогіі. 2012 Oct; 15 (4): 247-54. Тэрапеўтычная каштоўнасць ёгі ў неўралагічных засмучэннях.
Mist SD, Firestone KA, Джонс К.Д .. Часопіс болю даследаванняў. 2013; 6: 247-60. Камплементарнай і альтэрнатыўнай практыкаванне для фибромиалгии: мета-аналіз.
Шміт С, і інш. Боль. 2011 Feb; 152 (2): 361-9. Лячэнне фибромиалгии з памяншэннем напружання на аснове ўважлівасці: вынікі 3-узброіўшыся рандомізірованное кантраляваным выпрабаванні.
Уорд L, і інш. Дадатковыя метады лячэння ў медыцыне. 2014 Oct; 22 (5): 909-19. Кампаненты і справаздачнасць мерапрыемстваў ёгі для апорна - рухальнага апарата: сістэматычны агляд рандомізірованный кантраляваных выпрабаванняў.
Уорд L, і інш. Апорна - рухальны сыход. 2013 Dec; 11 (4): 203-17. Ёга для функцыянальнай здольнасці, болю і псіхасацыяльных вынікі ў апорна - рухальнага апарата: сістэматычны агляд і мета-аналіз.