Што даследаванне кажа нам
Практыкаванне з'яўляецца адным з самых складаных рэчаў , каб прыняць, калі ў вас ёсць сіндром хранічнай стомленасці ( ME / CFS ). Асноўны сімптом пост-фізічная нагрузка агульнага недамагання , якое з'яўляецца ненармальнай і крайняй рэакцыяй на невялікія колькасці практыкаванняў. Сімптомы могуць быць вельмі сур'ёзнымі , і ўключаюць у сябе значнае павелічэнне стомы, болю, кагнітыўная дысфункцыя , грыпападобных сімптомы і многае іншае.
Для некаторых людзей, гэта займае неверагодна невялікая колькасць напружання для запуску пасля фізічнай нагрузкі нядужання.
Найбольш цяжкія людзі могуць быць не ў стане сядзець у ложку вельмі доўга. Некаторыя людзі могуць быць у стане прайсці некалькі блокаў. Тым не менш, іншыя могуць быць у стане трываць значна больш актыўнасці. Гэта важна для кожнага чалавека з гэтым захворваннем, каб зразумець і прытрымлівацца іх межаў.
У той жа час, мы ведаем, што не ажыццяўляе выклікае свой уласны набор праблем, ад калянасці і болі ў суставах з павышаным рызыкай сардэчнага прыступу.
Перавагі ёгі, увогуле, ўключаюць у сябе прыслабіўшы мышцы, суставы і злучальныя тканіны, а таксама павышэннем трываласці і балансу. Але гэта права для ME / CFS, з пост-фізічнай нагрузцы хваробы плюс іншыя праблемныя сімптомы, такія як галавакружэнне і болі ў цягліцах? Мы не маем шмат даследаванняў па ёзе для ME / CFS, але тое, што мы павінны выказаць здагадку, што ён проста можа быць - прынамсі ў некаторых выпадках, і калі зроблена пэўным чынам.
Майце на ўвазе, што даследаванне з'яўляецца вельмі абмежаваным і што ніякае лячэнне не падыходзіць для ўсіх.
Заўсёды правярайце з вашым лекарам, каб пераканацца, што любое практыкаванне рэжыму вы спрабуеце бяспечна для вас. Гэта таксама важна для вас, каб звярнуць увагу на сігналы вашага цела дае вам і адаптаваць свой узровень актыўнасці адпаведна.
Нягледзячы на тое, што ў нас вельмі мала даследаванняў, добрая навіна складаецца ў тым, што, як уяўляецца, пазітыўнае пачатак.
Ёга: Асаблівыя меркаванні для ME / CFS
У тыповай сесіі ёгі, людзі робяць паставы ў некалькіх палажэннях: седзячы, стоячы, лежачы. Некаторыя паставы рассоўваць межы балансу і сілы. Некаторыя формы ёг ўключаюць у сябе шмат руху і забяспечваюць сардэчна-сасудзістую трэніроўку.
Той, хто ведае шмат пра ME / CFS могуць бачыць патэнцыйныя праблемы там, не абмяжоўваючыся толькі тым, што ён прымае энергію:
- Ортостатическая нецярпімасць (OI), які выклікае галавакружэнне, калі вы першы ўстаць, можаце зрабіць гэта небяспечна рабіць паставы, у якіх цяжка збалансаваць;
- OI можа таксама зрабіць гэта дрэнная ідэя, каб перайсці са становішча седзячы на стоячы падчас сеансу;
- Калі ваша хвароба прывяла да дэзадаптацыі, што яна часта робіць, ён можа зрабіць гэта цяжка, каб атрымаць ўніз на падлогу і вярнуцца зноў;
- Чым больш энергіі вы марнуеце перасоўванне і змена становішча паміж паставай тым больш верагодна, вы павінны выклікаць пасля фізічнай нагрузкі хваробы;
- Складаныя інструкцыі могуць быць цяжка прытрымлівацца з-за кагнітыўнай дысфункцыі;
- Кагнітыўная дысфункцыя можа зрабіць гэта цяжка запомніць руціну або правільны спосаб зрабіць позу.
Усё гэта азначае, што рэжым ёгі для людзей з гэтым захворваннем прыйдзецца адмыслова з улікам стану. Паколькі кожны выпадак ME / CFS з'яўляецца унікальным, з сімптомамі і важнасць, якія шырока адрозніваюцца, то неабходна будзе дадаткова з улікам індывідуальнай.
У прыведзеным ніжэй даследаванні, даследчыкі ўзялі ўсё гэта пад увагу.
Даследаванне: Ізаметрычныя Ёгі для ME / CFS
У даследаванні, апублікаваным ў 2014 годзе (Ака), японскія даследчыкі задаліся мэтай убачыць, ці будзе ёга дапамагчы людзям з ME / CFS, які быў бы ўстойлівы да звычайных апрацовак. Па-першае, яны павінны былі распрацаваць ёгі праграму, якая будзе працаваць для кагосьці з умовай.
Пасля кансультацый з экспертамі ёгі, яны аселі на ізаметрычнай ёзе, якая ажыццяўляецца ў стацыянарным становішчы, і ў першую чаргу ўключае ў сябе згінанне цягліц пры захаванні пазіцыі. Яны кажуць, што карысць ізаметрычнай ёгі ў тым, што ўдзельнікі могуць выгінацца больш ці менш у залежнасці ад іх індывідуальных здольнасцяў.
Даследнікі таксама хацелі рэжым гэта, каб дапамагчы барацьбе дэзадаптацыі пры ўяўнай прастаце і лёгка прытрымлівацца.
Праграма ёгі яны праектавалі ўключана шэсць поз, якія былі зробленыя, седзячы ў крэсле. Пацыенты сустрэліся сам-насам з дасведчаным інструктарам. Музыка, якая звычайна выкарыстоўваецца ў занятку ёгай, не была дапушчана ў сувязі з магчымасцю адчувальнасці шуму . 20-хвілінная праграма была змененая на індывідуальнай аснове, напрыклад, прапускаючы позу, якая выклікала боль ці рабіць менш паўтораў з-за больш моцнай стомленасці.
Ажыццяўлення даследаванне хворага насельніцтва можа быць праблематычным, асабліва калі практыкаванні нецярпімасцю з'яўляецца асноўнай часткай разгляданага захворвання. Гэта азначае, што ўдзельнікі даследаванні павінны былі быць старанна адабраныя.
Падыспытныя былі выбраны на аснове дыягнастычных крытэрыяў Фукуда , затым дадаткова звужаны да тых , хто не адказалі добра традыцыйныя метады лячэння. Для таго, каб яны змаглі прыняць удзел у даследаванні, яны павінны былі быць у стане сядзець на працягу па меншай меры 30 хвілін, наведванне медыцынскай установы, кожныя некалькі тыдняў, і запоўніць анкету і без старонняй дапамогі. Акрамя таго, яны павінны былі быць дастаткова стомленым, каб прапусціць школу або працаваць некалькі дзён у месяц, але не дастаткова, каб мець патрэбу ў дапамозе з асноўнымі напрамкамі дзейнасці ў паўсядзённым жыцці. Гэта азначае, што гэтыя вынікі не могуць прымяняцца да больш цяжкіх выпадкаў.
Гэта было невялікае даследаванне з удзелам 30 пацыентаў з ME / CFS, 15 з якіх зрабіў ёгу і 15 з якіх атрымалі традыцыйнае лячэнне. Пасля першай сесіі, два чалавекі сказалі, што яны адчувалі стомленасць. Адзін паведамілі, што кружыцца галава. Тым не менш, гэтыя рэчы не былі паведамленыя пасля наступных сесій, і ні адзін з удзельнікаў не выйшаў.
Даследчыкі кажуць, што ёга з'явілася значна паменшыць стомленасць. Акрамя таго, многія ўдзельнікі паведамлялі аб адчуванні цяплей і лягчэй пасля заняткі ёгай.
У рэшце рэшт, што мы ведаем, што менавіта гэты падыход да ёзе дапамагае людзям з ME / CFS, якія не адносяцца да ліку найбольш сур'ёзна хворы. Гэта можа здацца не вельмі шмат, але гэта толькі пачатак. Можна спадзявацца, што больш даследчыкаў выкарыстоўваюць гэты пратакол ёга ці нешта падобнае, каб паўтарыць даследаванне. Калі гэта рэжым, які можа палепшыць сімптомы, не выклікаючы пасля фізічнай нагрузкі хваробы, гэта можа быць надзвычай каштоўным.
Прыклад: Ёга і звязаныя з імі змены ладу жыцця
У 2015 годзе два гады наступнай дзейнасці па выніках тэматычнага даследаванні (Шахова) было апублікавана, што было шматспадзеўнае інфармацыю аб ёзе і звязаных з імі метадаў для ME / CFS.
Суб'ект быў 30-гадовым мужчынам з тым, што даследчыкі апісваюць, як «скампраметаваць якасць жыцця і змененай асобу.» Праграма ўмяшання складалася з:
- Паставы ёгі,
- Дыхальныя практыкаванні,
- медытацыя,
- Групавое абмеркаванне,
- Індывідуальныя кансультацыі па кіраванні стрэсам ,
- Дыетычныя змены,
- Дадатковая фізічная актыўнасць.
Ён наведаў шэсць сесій. Два гады праз, гэтыя змены ладу жыцця, па-відаць, дасягнулі значнага паляпшэння ў яго асобы, дабрабыт, клопату і профілі хваробы.
Дык што ж гэта нам кажа? Ён працаваў для аднаго чалавека, але гэта не азначае, што яна будзе працаваць для ўсіх. Акрамя таго, мы не ведаем, колькі ёга, або любы іншы асобны элемент, спрыяла яго агульнаму паляпшэнню. Тым не менш, гэта часта такія выпадкі, якія прыводзяць да далейшых даследаваннях.
І гэта падводзіць вынік даследавання на сённяшні дзень.
Іншы Ёг Даследаванне: Што азначае, што для МЕНЯ / CFS?
Даследаванні па ёзе для іншых умоў паказваюць, што гэта можа паменшыць стомленасць, але мы не ведаем, калі гэта ставіцца да ўнікальных усталостную станам ME / CFS.
Мы маем больш даследаванняў па ёзе для фибромиалгии , які вельмі падобны на ME / CFS. Напрыклад, у адным даследаванні (Carson) кажа пра тое, што ёга можа павялічыць стрэс-гармону кортізола ў людзей з фибромиалгией. Абодва фибромиалгия і ME / CFS часта маюць парушэнне функцыі кортізола.
Іншая даследаванне (Мітра) , паказала паляпшэнне фізічных і псіхалагічных сімптомаў фибромиалгии, а таксама шэраг іншых неўралагічных захворванняў, уключаючы рассеяны склероз , хвароба Альцгеймера , эпілепсію , і інсульт . ME / CFS, як мяркуюць, па меншай меры часткова, неўралагічнае.
Аднак, гэта немагчыма ведаць, калі вынікі будуць аднолькавымі для ME / CFS. Мы пакуль не ведаем дастаткова аб агульнай фізіялогіі паміж фибромиалгией і ME / CFS і спецыфічнымі сімптомамі ён выклікае сказаць, што тое, што добра для аднаго, добра для іншых.
Акрамя таго, мы павінны спадзявацца на непацверджанай, якая заўсёды з'яўляецца неадназначным, калі гаворка ідзе аб фізічнай актыўнасці і ME / CFS. Некаторыя (але не ўсё) лекары рэкамендуюць ёгу і некаторыя (але не ўсе) людзі паведамляюць поспех з ім.
У рэшце рэшт, гэта да вас (з кіраўніцтвам вашай каманды медыка-санітарнай дапамогі), каб вызначыць, ці з'яўляецца ёга што-то вы павінны паспрабаваць.
Пачатак працы з Ёгай
У вас ёсць шмат варыянтаў, калі гаворка ідзе займацца ёгай. Вы можаце ўзяць клас або знайсці персанальны інструктар, але гэта не з'яўляецца добрым варыянтам для многіх - высілак атрымання там можа быць занадта шмат. Тым не менш, вы можаце таксама купіць відэа ці знайсці бясплатныя онлайн іх, або стварыць сваю ўласную працэдуру. Калі вы пачатковец у ёзе, гэта можа быць, лепш мець клас або відэа, каб вы маглі атрымаць выгаду з ведаў выкладчыка.
Незалежна ад таго, дзе вы робіце гэта, то лепш дзейнічаць вельмі павольна. Вы можаце пачаць з толькі адной паставай ці два ў дзень. Вазьміце сігналы ад японскага даследаванні абмяркоўваліся вышэй, і паглядзець, калі гэтыя паставы працаваць для вас. Тады, калі вы ўпэўнены, што гэта не робіць вас адчуваць сябе горш, вы можаце пачаць павялічыць час ёгі.
Замест таго, каб рабіць сесіі больш, вы можаце паспрабаваць дадаць другую сесію ў свой дзень. Працуючы кароткія чэргі з доўгімі перыядамі адпачынку паміж імі, вы можаце выявіць, што вы ў стане зрабіць больш, не выклікаючы пасля фізічнай нагрузкі нядужання.
Вы можаце знайсці сваю асабістую руціну ёгі тут:
крыніцы:
Бем Да, і інш. На аснове фактычных дадзеных дадатковай і альтэрнатыўнай медыцыны: ECAM. 2012; 2012: 124703. Наступствы ўмяшання ёгі на стомленасць: мета-аналіз.
Curtis K, Осадчук A, Katz J. Journal Болі даследаванняў. 2011 Ліпеня, 2011 г. (4): 189-201. Ўмяшанне ёгі восем тыдняў звязана з паляпшэннем болю, псіхалагічнага функцыянавання і усвядомленасці, а таксама змены ва ўзроўні кортізола ў жанчын з фибромиалгией.
Д'Сильва С, і інш. Псіхасаматыка. 2012 верасень-кастрычнік; 53 (5): 407-23. Розум цела медыцыны тэрапія для рознай ступені цяжкасці дэпрэсіі: сістэматычны агляд.
Мишра С. К., і інш. Летапіс індыйскай акадэміі неўралогіі. 2012 Oct; 15 (4): 247-54. Тэрапеўтычная каштоўнасць ёгі ў неўралагічных засмучэннях.
Вока Т, і інш. Biophsychosocial медыцына. 11 снежня 2014; 8 (1): 27. Ізаметрычныя ёга паляпшае стомленасць і боль у пацыентаў з сіндромам хранічнай стомленасці , якія ўстойлівыя да звычайнай тэрапіі: рандомізірованное, кантраляванае даследаванне.
Ядава Р.К. і інш. Часопіс альтэрнатыўнай і камплементарнай медыцыны. 2015 Apr; 21 (4): 246-9. Двухгадовы наступны выпадак сіндрому хранічнай стомленасці: істотнае паляпшэнне асобы пасля ёгі на аснове змены ладу жыцця.