Упраўленне стрэсам для паляпшэння здароўя
Стрэс з'яўляецца ворагам , калі ў вас ёсць фибромиалгии (FMS) або сіндром хранічнай стомленасці ( ME / CFS ). Большасць людзей з гэтымі захворваннямі згаджаюцца, што стрэс робіць сімптомы горш, а часам нават выклікаючы знясільваючых паходні.
Некаторыя лекары лічаць, што FMS і ME / CFS могуць быць вынікам хранічнага стрэсу, ці што стрэс ў значнай ступені спрыяе іх узнікненню. Даследаванні паказваюць , можа быць парушэнне рэгуляцыі сістэм арганізма высілкаў ( вось HPA ) і анамальныя ўзроўні гармона стрэсу кортізола.
З дапамогай гэтых сіндромаў, людзі асабліва схільныя рызыцы мець справу з перакрываюцца ўмовамі трывогі і дэпрэсіі , якія могуць быць выкліканыя або пагаршаюцца стрэсам.
Гэта не магчыма, каб пазбавіцца ад усіх стрэсаў ў вашым жыцці, але вы можаце скараціць узровень стрэсу і навучыцца лепш спраўляцца са стрэсам, вы не можаце ліквідаваць. Кіраванне стрэсу ў вашым жыцці можа дапамагчы вам аблегчыць сімптомы і пазбегнуць знясільваючых выбліскаў. Паколькі гэтыя хваробы маюць тэндэнцыю прыцягваць няверы і непажаданыя парады, а таксама могуць пашкодзіць адносіны, вы можаце скарыстацца даведацца больш аб працы з людзьмі і адносінамі.
асновы стрэс
Вы не можаце заўсёды ўсьведамляюць гэта, калі вы адчуваеце стрэс. Вы павінны навучыцца распазнаваць сімптомы стрэсу, перш чым вы можаце кіраваць. Яны вар'іруюцца ад чалавека да чалавека, але некаторыя распаўсюджаныя з іх ўключаюць у сябе галаўныя болі напружання, частыя прастудныя захворванні, праблемы са сном, генералізованный трывогу, высокі ўзровень расчаравання і паніжанай лібіда.
Калі вы глядзіце на рэчы з скажонай пункту гледжання, называецца пазнавальнае скажэнне, яно можа ствараць больш стрэсу ў вашым жыцці. Распаўсюджаныя формы кагнітыўнага скажэнні не ўключаць у сябе усё ці нічога мысленне, сверхобобщение, засяродзіўшы ўвагу на негатыве, дыскантавання станоўчае і эмацыянальны мысленне. Яны могуць быць вырашаны з кагнітыўнай тэрапіі.
Медыцынскія наступствы стрэсу
Стрэс можа зрабіць значна больш, чым пад'ёмная вашыя FMS або ME / сімптомы CFS. Ведаючы напружанне велізарных эфектаў могуць мець на вашым здароўе можа даць дадатковую матывацыю для больш эфектыўнага кіравання стрэсам. Стрэс быў замяшаны ў такіх умовах, як дэпрэсія, дыябет, хваробы сэрца, гіпертіреоз, і многае іншае.
Барацьба са стрэсам
Праца са стрэсам займае больш, чым проста сказаць: «Я не буду турбавацца пра гэта больш.» Знайсці новыя спосабы кіравання стрэсам ў вашым жыцці. Эфектыўнае кіраванне часам можа дапамагчы аблегчыць стрэс.
Калі грошы цяжкія, стрэс, як правіла, высокі. Калі ў вас ёсць FMS або ME / CFS, кошт лячэння або страчанай заработнай платы (калі вы не можаце працаваць, як вы прывыклі) можа ўнесці свой уклад у сур'ёзныя фінансавыя праблемы. Вам можа спатрэбіцца, каб знайсці шляхі вырашэння праблемы грашовага стрэсу і барацьбы з фінансавым крызісам.
Стрэс і адносіны
Адносіны рэдка без якога-небудзь канфлікту, і хранічная хвароба можа выклікаць цэлы шэраг новых праблем. Даведайцеся, як лепш спраўляцца з канфліктамі, пазбягаць канфліктаў і мець справу з цяжкімі людзьмі.
Часам лепш, каб пакласці канец стрэсавых адносін, хоць гэта прыносіць свой уласны выгляд стрэсу. Вы таксама, магчыма, прыйдзецца навучыцца спраўляцца з адзінотай, якія могуць быць часткай жыцця з хранічным захворваннем.
Быць бацькам ніколі не лёгка, і гэта можа быць асабліва цяжка, калі ў вас ёсць хранічныя захворванні. Выхавання стрэс можа спрыяць дэпрэсіі.
> Крыніцы:
> Альварэс С.І., Terraz JPB, Флорэс JLB, Рамэра Л.П., Ostariz А.С., Мікель САПР. Ці ёсць сувязь паміж фибромиалгией і ніжэй нармальным узроўнем мачавой кортізола? BMC Research Notes. 2008; 1 (1): 134. DOI: 10,1186 / 1756-0500-1-134.
> Doerr JM, Fischer S, нацёр UM, Strahler J. Уплыў сістэм стрэсу і фізічная актыўнасць на розных аспектах стомленасці ў пацыентаў жаночага полу фибромиалгии. Часопіс псіхасаматычных даследаванняў. 2017; 93: 55-61. DOI: 10.1016 / j.jpsychores.2016.12.005.
> S Фішэр, Доерр Ю.М., Strahler Дж, Мьюз R, Тиеме Да, нацёр адзінай сістэмы абмену паведамленнямі. Стрэс ўзмацняе боль у паўсядзённым жыцці жанчын з сіндромам фибромиалгии-Роля кортізола і альфа-амілаза. Психонейроэндокринология. 2016; 63: 68-77. DOI: 10.1016 / j.psyneuen.2015.09.018.
> Powell DJ, Liossi C, Moss-Morris R, Schlotz W. нестимулируемый кортізол сакраторнай актыўнасці ў паўсядзённым жыцці і яе адносіны з стомленасцю і сіндромам хранічнай стомленасці: сістэматычны агляд і падмноства мета-аналіз. Психонейроэндокринология. 2013; 38 (11): 2405-2422. DOI: 10.1016 / j.psyneuen.2013.07.004.