Парады для прыняцця на працягу сезону без Flare
Перажыць святаў можа быць жорсткім, на каго-небудзь. Для тых з нас з фибромиалгией (FMS) і сіндромам хранічнай стомленасці ( ME / CFS ) ... давайце проста скажам, калі вы не ўваходзіце ў яго з добрым планам гульні, вы збіраецеся ўрэзацца падчас , ваша індычка падзякі ідзе у духоўцы.
Добры план зводзіцца да 3 P'S: планаванне, прыярытэтам і стымуляцыі.
Просты працэс тут сапраўды можа дапамагчы вам засяродзіцца на тым, што важна, каб вы маглі захаваць некаторыя радасці ў сезоне.
1 -
Планаванне: Складзіце спіс, Check It TwiceСкладзіце спіс за ўсё, што вы хочаце дасягнуць у гэтым сезоне. Абавязкова ўключаць:
- прадуктовыя крамы для выпечкі або спецыяльнага харчавання
- прыгатавання ежы і выпечкі
- падарунак крамы
- дэкарыравання
- ўпакоўка падарункаў
- мантаж цацкі
- начынне панчохі
- наведваць вечарынкі і сямейныя функцыі
- усё астатняе з'яўляецца часткай вашай традыцыі
Падумайце пра ўсё, што вы зрабілі на працягу апошніх некалькіх сезонаў адпачынку і змясціць яго ў спісе. Дайце яму дзень або два, і зноў ісці па ім, каб убачыць, калі вы забыліся што-небудзь.
2 -
Прыярэтызацыя: Што я хачу вас больш за ўсё?Зараз вазьміце свой спіс і прыярытэтнасць яго. Якія рэчы з'яўляюцца найбольш важнымі для вас? Што абсалютна павінна адбыцца для вашага адпачынку , каб быць шчаслівым?
Спакуса тут , каб думаць аб тым, што кожны хоча. Калі ў вас узніклі праблемы, таму што вы як прыярытэт ведаеце сваю маці ў законе хоча пекан пірог, ваш брат на дыеце, і Вялікая цётка Сьюзэн па-ранейшаму ставіць святло на яе дом, дык чаму ты не можаш, STOP!
У той час як вы можаце клапаціцца пра ўсіх, вы павінны быць рэалістычнымі і клапаціцца пра вас першым! Вы, магчыма, прыйдзецца працаваць над казаць «не».
Як вы прыярытэты, думаць не толькі пра тое, што гэта важна, але тое, што вы сапраўды любіце рабіць. Калі ўпакоўка падарункаў з вялікай колькасцю складанай стужкі і бантамі робіць вас шчаслівымі, не кароткія змяненняў ўласнага задавальнення, ідучы з падарункавымі пакетамі, або перадаць яго камусьці іншаму.
3 -
Стымуляцыя: Cut, Simplify, дэлегатІдучы сябе з'яўляецца ключом да выжывання кожны дзень з FMS і ME / CFS, так што не забывайце яго падчас напружаны час! Цяпер, калі вам гэта трэба больш за ўсё.
Некалькі крокаў ідуць у стымуляцыю, і першы парэжуць ўніз спіс. Падлічыце свае элементы, а затым выдаліце ніжнюю палову. Не турбуйцеся аб тых рэчах, больш ужо-у вас ўстаноўлена, што яны неістотныя і не прыносяць вам радасць.
Цяпер, спрасціць. Што вы можаце зрабіць прасцей? Падарункавыя пакеты замест ўпакоўкі? Інтэрнэт-крамы замест таго, каб ісці на дзясятак крам?
Калі ў вас ёсць нейкія працаёмкія рэчы ў спісе, мае больш просты рэзервовы план. Напрыклад, калі вы хочаце, каб зрабіць скарынку пірага з нуля, але вы проста не хапае энергіі, калі вам гэта трэба, прызнаць, што крама купіў скарынку з'яўляецца правільным выбарам на гэты раз.
Цяпер паглядзім на спіс яшчэ раз і паглядзець, што вы можаце дэлегаваць. Turn абед Падзякі ў Potluck. Хто можа прыйсці, каб дапамагчы вам ўпрыгожыць або накрываць на стол? Хто можа дапамагчы вам ачысціць? Вы можаце быць здзіўлены тым, як шмат людзей гатовыя зрабіць, каб дапамагчы вам.
Калі ніхто не жадае, каб дапамагчы, то што? Калі гэта сямейны абед або збор, магчыма, іх нежаданне дапамагчы, паказвае, што гэта не з'яўляецца для іх прыярытэтам, а гэта значыць, што не трэба быць прыярытэтам для вас.
4 -
Стымуляцыя: Cut Зноў!Зараз, калі вы ўбачылі, што можа быць спрошчана, і што могуць быць дэлегаваныя, яшчэ раз зірнуць на свой спіс. Ацаніце, як доўга ён будзе лічыць вас, каб выканаць усе на ім.
Адна з трох рэчаў, верагодна, адбываецца, як вы гэта робіце:
- Вы прарабілі такую вялікую працу, што ты думаеш, «Нічога сабе, гэта цалкам выканальна!»
- Вы думаеце, «Гэта вельмі шмат, але я вырашыў зрабіць усё гэта і зрабіць адпачынак выдатна!»
- Вы атрымліваеце турбавацца і думаць, «Я не магу гэта зрабіць!»
Для нумараваць з іх, да таго часу, пакуль вы сумленныя з самімі сабой, зараз вы можаце перайсці да кроку # 5.
Калі вы нумар два, STOP! Будзьце сумленныя, і ўспомніць апошні раз, калі вы прымусілі сябе працаваць так цяжка. Апошняе, што вы хочаце зрабіць, гэта насіць сябе, стрэс аб тым, што вы не атрымліваеце зрабіць, і адправіць сябе ў разгорания.
Калі вы тры, зрабіце глыбокі ўдых. Вы не павінны рабіць усё гэта!
Зноў пачаць рэзкі і габляваць, што спіс прыкладна да паловы таго, што ў цяперашні час. Гэта страшна, але калі вы атрымаеце усё, што зроблена, і ёсць час і энергію, вы заўсёды можаце ажывіць некаторыя з рэчаў, якія не робяць разрэз.
5 -
Вярнуцца да планавання: Зрабіць раскладЦяпер прыйшоў час , каб высветліць , калі вы можаце атрымаць рэчы зрабіць. Што вы можаце працаваць на, скажам, у верасні? Рабіце запісы ў спісе, калі вы хочаце, каб пачаць рэчы.
Зараз атрымаць каляндар з любымі партыямі або падзеі, запісаныя на ім, так што вы можаце планаваць мець ўніз час да і пасля. (Не плануйце ў краму ці павесіць ліхтары дзень пасля таго, як партыя, гэта не будзе!)
Калі вы пачынаеце вызначыць ажыўленыя дні, падумайце аб тым, як доўга вы можаце, як правіла, быць функцыянальнымі і планаваць перыяды адпачынку. Калі вы звычайна можаце апрацоўваць чатыры гадзіны дзейнасці, скараціць яго да трох гадзін з часам, каб адпачыць. Ідучы сябе, як гэта азначае, што вы будзеце мець больш перыядаў актыўнасці.
6 -
Больш Стымуляцыя: Адаптацыя, як You GoКалі вы на паўдарогі праз сезон, і ваша цела пасылае папераджальныя знакі, слухайце! Вы, магчыма, спатрэбіцца перагледзець свой спіс, як вы ідзяце, каб трымаць сябе функцыянал.
Калі вам трэба скараціць, спрасціць або дэлегаваць некаторыя больш, цяпер самы час для гэтага. Пераканайцеся, што людзі ведаюць, што без іх дапамогі, то не будзе зроблена.