5 рэчаў рабіць кожны дзень для фибромиалгии, сіндром хранічнай стомленасці

1 -

Take Your Meds & дабаўкі

Многія з нас з фибромиалгией і сіндромам хранічнай стомленасці ёсць дні , калі мы нічога не можам зрабіць, калі б гэта таму , што мы ў літаральным сэнсе не хапае энергіі , каб рухацца, або ці выклікае актыўнасць пякучы боль , якая ламае нас ўніз фізічна і разумова.

У гэтыя дні, мы павінны абмежавацца асновамі выжывання, не ўсталёўваючы сабе на некалькі дзён, як гэта. Як гэта магчыма?

Для мяне гэта азначае рабіць некалькі маленькіх рэчаў, якія дапамагаюць мае функцыі арганізма. Я вызначыў пяць рэчаў, якія я павінен не рабіць кожны дзень, незалежна ад таго, наколькі добра ці дрэнна, я адчуваю, ці я плаціць цану з больш дзён у ложку.

Першыя тры рэчы, якія мы ўсе павінны рабіць, кожны дзень, незалежна ад таго, што. Некаторыя людзі, асабліва з цяжкім пасля фізічнай нагрузцы нядужання , прыйдзецца ацаніць , ці могуць яны апрацоўваць два апошнія , не робячы сябе адчуваць сябе горш.

Ня мудруючы, # 1 з'яўляецца:

Take Your Meds & дабаўкі !

У мяне былі дні, калі я прапусціў іх, таму што я проста не мог сутыкнуцца з рабіць што-небудзь, і я заўсёды шкадаваў аб гэтым. Мая схема лячэння была ўсталяваная так доўга, што я магу сказаць, калі нешта выключана, такія як узроўні нейрамедыятараў, на якія сімптомы становяцца больш выяўленымі.

Многія з лекаў , мы прадпісаныя павінны падтрымлівацца на пэўным узроўні , каб быць эфектыўнымі. Калі вы прымаеце іх хаатычна, вы не збіраецеся, каб атрымаць поўную выгаду. Падчас ўспышкі самае горшае час, каб зрабіць вашыя лекі менш эфектыўнымі!

Калі вы трымаеце іх на вашай ложка або хтосьці іншыя іх вам, пераканайцеся, што вы не прапускаючы рэчы, якія могуць дапамагчы вам больш за ўсё на вашыя горшыя дні.

2 -

Ешце нешта здаровае

Калі вы падобныя на мяне, «падрыхтоўка» гэта дрэннае слова, нават у добры дзень. На мой горшы? Забудзь! Праз некалькі дзён, гэта можа здацца занадта проста, каб падняць ежу да рота.

Калі вы можаце мець кагосьці прынесці вам здаровую ежу, якую лёгка з'есці, гэта выдатны спосаб пайсці. Калі вы часта толькі на тыя дні, гэта можа дапамагчы захаваць пажыўныя ўпакоўцы напояў, як Забяспечыць на руках. Прынамсі, вы змяшчаеце рэчы ў вашым целе, што паліва важных працэсах.

Вядома, большасць з нас не можа ёсць ідэальны рацыён кожны дзень яна займае занадта шмат працы. Падтрымліваючы здаровыя прадукты даступныя столькі , колькі вы можаце, вы даеце сабе лепшы шанец , па меншай меры , ёсць што - то , што добра для вас кожны дзень.

Гэта добрая ідэя , каб застацца гатовыя да сімптомаў выбліскаў і выдаткаваць некаторы час на вашыя лепшыя дні, думаючы пра тое , як вы можаце пераадолець праблемы здаровага харчавання.

3 -

Атрымаць Rest. Рэальны, Сур'ёзны адпачынак

Гэта, безумоўна, самае галоўнае. На актыўныя дні, ваша цела, верагодна, скажа вам, калі гэта было дастаткова. На ўніз дні, вы можаце падумаць, усё, што вы робіце, адпачываюць.

Тым не менш, такія рэчы, як глядзець тэлевізар, чытаць, і прагартаць Facebook прыняць намаганні, таксама. Пераканайцеся, што вам спатрэбіцца час, каб адключыць электроніку, зачыніце вочы, і сапраўды адпачыць. Калі вы ў канчатковым выніку спаў, што нават лепш!

Вы можаце павялічыць кошт вашага адпачынку часу, слухаючы заспакаяльную музыку, якая паказвае даследаванне можа мець рэальную карысць для нас.

Ўважлівасць або медытацыя можа быць спосабамі , каб максымізаваць выгаду часу адпачынку , а таксама.

4 -

расцягваць

Цяпер мы да двух апошніх пунктаў, у якім вы павінны выкарыстоўваць сваё ўласнае меркаванне. Таму , перш чым вы думаеце , «Як яна смее рэкамендаваць практыкаванне каму - то гэта балючае,» калі ласка , зразумейце , што я толькі прапаную некалькі секунд вашага дня, і толькі калі вы можаце трываць.

Нашы цела не былі прызначаныя, каб быць сядзячых, але наша хвароба (а) зрабіць рух суперніка. Для таго, каб захаваць сваё цела ад напружваючыся і прымусіць вас адчуваць сябе горш, адзін ці два простая пастава ёгі, зробленая, лежачы ў ложку, можа моцна дапамагчы. Чорт, нават добрая пазяханне распасціранні можа дапамагчы! На самай справе мы маем дастатковую колькасць даследаванняў , якія паказваюць ёгі добра для нас .

Прыводныя ніжэй паставы не зоймуць значна больш намаганняў, чым седзячы або перакульвання (і калі гэта занадта шмат актыўнасці для вас, я ўпэўнены, што вы добра дасведчаныя аб гэтым!) Лепш за ўсё пачаць гэта, калі вы выпрабоўваеце лепшы дзень, так што гэта лёгка зрабіць адзін ці два, што здаецца, што яны будуць рабіць вам самае добрае ў дрэнны дзень.

Вось некаторыя асноўныя позы, каб вы пачалі. Дзякуй, Ёга экспертаў Эн Pizer для вялікіх фатаграфій і інструкцый!

• Supine Spinal Twist
• Happy Baby Пастава
• Адкінутым Big Toe Пастава
• пастава дзіцяці
• Вачэй іголкі Пастава
• труп Пастава

Як заўсёды, прытрымлівацца рэкамендацый практыкаванні : пачніце павольна і зрабіць голы мінімум на некаторы час, затым павялічвайце час павольна і асцярожна , так як вы зможаце. Не спрабуйце выглядаць як мадэль у малюнках, проста зрабіць усё магчымае і спрасціць паставы так, што яны працуюць для вашага бягучага ўзроўню прыдатнасці / гнуткасці.

5 -

рогат

Старое клішэ мае некаторую праўду да яго: смех з'яўляецца добрым лекамі , і гэта было прадэманстравана , па меншай меры ў адным даследаванні , як карысна для гэтых умоў. (Зноў жа, тыя, з пост-фізічнай нагрузцы патрэбы недамаганнем, каб быць у курсе той энергіі, якую ён можа ўзяць і вымераць гэты для сябе.)

Вашы горшыя дні, верагодна, не час, каб зноў паглядзець смешны фільм, які вы калі-небудзь бачылі. Вы не хочаце, каб за гэта зрабіць! Гэта магло б быць лепш, каб знайсці вэб-комікс, які звычайна забаўляе вас ці паглядзець нешта, што дае вам смяшок тут і там. Вы проста шукаеце невялікі штуршок, а не кішка сціснуўшы смех бунт.

Мала таго, што смех падняць ваш настрой, яна мяняе хімію мозгу. На самай справе, гэта на самай справе мае наступствы, якія падобныя на практыкаванні, толькі з меншым напругай.

6 -

Прымаючы Дзіцячыя крокі

Памятаеце, што гэтыя рэчы рабіць кожны дзень, каб даць вам найлепшы шанец зрабіць паляпшэнне. І так, гэта тое, што я раблю кожны дзень, з вельмі рэдкім выключэннем. Яны частка самаабслугоўвання, што можа зрабіць розніцу паміж лепш і застаюцца тымі ж самымі. см:

• Дзень у маім жыцці з фибромиалгией

Калі справа даходзіць да рэчаў , якія вы не павінны рабіць, і ўсе мы маем некаторыя дрэнныя звычкі, абавязкова прачытайце:

• 10 рэчаў , каб спыніць рабіць у сабе

Кожны раз, калі вы прымаеце добрую звычку ці змяніць дрэнную звычку, вы зрабіць крок наперад у вашым кіраванні хваробай. Некаторыя крокі трохі ў той час як іншыя больш, але кожны з іх мае важнае значэнне, як вы працуеце да вашай мэты адчуваць сябе лепш.