Не злоўлены Без Што вам трэба!
Сімптом паходні з'яўляюцца непазбежнай часткай жыцця для многіх людзей з фибромиалгией (FMS) і сіндромам хранічнай стомленасці ( ME / CFS ). Абодва захворванні могуць ўключаць ўспышкі, калі сімптомы атрымаць значна горш; і рэмісіі, калі сімптомы адступаюць на больш нізкія ўзроўні. (Тым не менш, не ва ўсіх выпадках маюць ўспышкі і рэмісіі.)
Часам у вас ёсць вельмі добрая ідэя, ўспышка ідзе.
Сімптом-спускавыя механізмы, такія як сезон адпачынкаў, менструацыя, напружаны час на працы, а таксама сезонныя змены тэмпературы могуць быць лёгка прадказаць і падрыхтавацца. З іншага боку, такія рэчы, як грып, аўтамабільная аварыя, дрэнныя навіны ці раптоўнае стрэсавы падзея могуць прыняць вас з ног без папярэдняга паведамлення, у той час, калі вы, як чакаецца, будзе адчуваць сябе пра «нармальным» (незалежна ад таго, што азначае для вы.) Часам ўспышка можа ўдарыць з ніадкуль без на тое прычыны.
Падчас ўспышкі, сімптомы могуць быць сур'ёзна абмяжоўваюць або цалкам инкапаситирующими. Моцная боль ці стомленасць можа пакінуць вас не ў стане выйсці з дому, рыхтаваць ежу для сябе ці нават прыняць душ. Гэта азначае, што такія рэчы, як прадуктовыя крамы і працуе ў аптэку па-за пытання.
Такім чынам, вы не засталіся без неабходнасці, калі вы ў іх патрэбу больш за ўсё, важна быць гатовымі да ўспышкі, каб ударыць у любы час.
Захоўваючы правільныя рэчы на руцэ
Якія рэчы вы павінны атрымаць на працягу дня?
Складзіце спіс, пачынаючы з самым відавочнымі рэчамі, а затым перайсці на тыя, якія з'яўляюцца індывідуальнымі для вашых патрэбаў, калі вы сапраўды ў дрэнным стане. Першы пункт? Прадукты харчавання.
- Дадатковыя кансервы і замарожаныя прадукты
Мне трэба, каб пераканацца, што ёсць дастаткова ежы, каб атрымаць маю сям'ю і мяне праз некалькі дзён. Я стараюся трымаць некалькі простых страў пад руку, што мой муж можа хутка кінуць разам пасля працы, а таксама рэчаў, мае дзеці могуць прыгатаваць самі. Non-хутка псуюцца прадукты вялікія - вы можаце змясціць іх у глухое месцы і пакінуць іх, калі яны неабходныя.
- Шмат Specialty Foods
Калі вы харчовая алергія або адчувальнасць, захоўваючы правільныя прадукты добра укамплектаваных з'яўляешся яшчэ больш важным. Гэта можа быць вельмі цяжка для кагосьці іншага, каб рабіць пакупкі для вас. Гэта добрая ідэя, каб паглядзець на паслугі па дастаўцы прадуктовых так у вас ёсць рэзервовы план экстранай дапамогі. Апошняе, што вы хочаце зрабіць, гэта прымусіць сябе адчуваць сябе горш з-за таго, што вы ясьце! - здаровыя закускі
Бульбяныя чыпсы і цукеркі наўрад ці даць арганізму тое, што яму трэба, каб выйсці з ўспышкі! Аднак, калі вы не можаце дабрацца да прадуктовага магазіна, гэта цяжка трымаць сябе ў свежых садавіне і гародніне, каб грызці. Я люблю трымаць рэчы, як арэхі і сухафрукты на рукі, так што я магу атрымаць некаторую пажыўную каштоўнасць ад закускі.
Рыхтуеце і прадуктовыя крамы для вас цяжка, нават у добрыя дні? См: Гандлёвыя стратэгіі і Cooking Made Simple спосабы , каб палегчыць нагрузку.
Лекі і БАД
Гэта можа быць цяжка, каб назапасіць на аварыйнае харчаванне па рэцэпце лекаў, тым больш, што многія з тых, якія мы звычайна прымаюць (напрыклад, антыдэпрэсанты, лекі сну і наркатычныя абязбольвальныя), як правіла, старанна выдавалі. Тым не менш, вы можаце быць у стане знайсці спосабы, каб пераканацца, што вы не без наркотыкаў вам патрэбна, калі факел ўдары.
- Заказ па пошце
Некаторыя аптэкі працуюць выключна праз пошту, выкарыстоўваючы тэлефон або Інтэрнэт для замовы. Многія традыцыйныя аптэкі цяпер прапаноўваюць гэтыя варыянты, а таксама. Вы сапраўды павінны атрымаць свае лекі замовілі некалькі дзён, перш чым вы, так што гэта патрабуе некаторага планавання. Я бачыў, што некаторыя аптэкі прапаноўваюць аўтаматычныя запраўкі. Ён можа заплаціць, каб вывучыць вашы варыянты. Вы таксама можаце захацець зірнуць на пошце замовіўшы дадаткаў.
- вялікія аб'ёмы
Для лекавых сродкаў, якія не пад жорсткім кантролем, звярніцеся да свайго лекара, калі гэта магчыма прапісваць у вялікіх колькасцях, што азначае меншае колькасць заправак. (Гэта часам танней, а.) Калі вы сутыкнуліся з прадказальнай выбліскам, вы можаце быць у стане гаварыць з вашым доктарам загадзя аб пачатку заправак; проста майце на ўвазе, што раннія заправак не можа быць магчымым па цэлым шэрагу прычын. Вы павінны праверыць, каб убачыць, калі ваша страхоўка будзе пакрываць іх таксама. - план Наперадзе
Самы просты спосаб, каб убачыць загадзя, што вы атрымліваеце мала, каб выкарыстоўваць сямідзённы сартавальнік таблеткі. Калі вы запоўніце, звярніце ўвагу на тое, колькі засталося ў бутэльцы. Я стараюся, каб атрымаць рэчы, набытыя або заказаныя, калі я спускаюся да крыніцы харчавання, два тыдні.
перадача часу
Дні можна перацягваць, калі вы ледзь рухацца і павінны ляжаць у спакоі на працягу некалькіх гадзін запар. Вы не можаце быць у стане зрабіць шмат, але вы павінны мець нешта даступнае, каб зрабіць. Магчымыя формы забаў, могуць быць абмежаваныя вашымі спецыфічнымі сімптомамі, але некаторыя ідэі ўключаюць у сябе:
- Фільмы і тэлебачанне: Right Stuff
Футурыстычны, адрэналін шоў і фільмы, верагодна, не ваш сябар падчас ўспышкі, і туман мозгу можа ліквідаваць што-небудзь думалі, якія правакуюць або глыбокае. Паглядзіце праз вашу калекцыю фільмаў і вызначыць тыя, якія вы думаеце, будзе працаваць у дрэнныя дні. Разгледзім, ці будуць яны быць занадта візуальна стымулюючае, прыгнятальнае або цэрэбральнай. Лічбавай відэамагнітафон (DVR) або паслуга фільма, як Netflix або Hulu можа забяспечыць адпаведнае забаўка, каб дапамагчы прабавіць час. - Матэрыял для чытання
Падумайце аб тыповай сур'ёзнасці вашага ўспышкі звязанага туману мозгу і што вы можаце разумна прачытаць. Можа быць, святло прадмет у парадку ў рамане, ці, магчыма, лепш удач з кароткімі апавяданнямі або часопіснымі артыкуламі. - Craft & Hobby тавары
Вы не можаце быць у стане зрабіць усё, што вам падабаецца. Але калі ў вас ёсць рамяство або хобі, якое можа дапамагчы заняць свой час, гэта дапамагае мець дадатковыя матэрыялы, адведзеныя для тых, хто ўніз разы. - Гульні і галаваломкі Кнігі
Даследаванні паказваюць , што на самой справе захапляльныя відэагульні могуць адцягнуць мозг ад болю . Дык вось, калі святло, шум і дзеянне гэтых дыверсій не надта шмат для вас, электронныя гульні могуць быць добрым варыянтам. Калі гэта не так, галаваломкі кнігі (крыжаванкі, слова знаходзіць, судоку і г.д.) можа быць лепш. - размалёўкі
Гэта можа здацца дзіўным, але многія дарослыя цяпер афарбоўка. Даследаванні паказваюць, што ён можа зняць стрэс, і гэта выдатны спосаб правесці час - асабліва калі ў вас ёсць маленькія дзеці, якія тусуюцца з вамі, калі вы ўніз. Вы можаце знайсці тоны дарослых кніг размалёўкі онлайн і хобі ці кнігарні. - Кампутары і Інтэрнэт
Вядома, ёсць бясконцае мноства гульняў, мерапрыемстваў і рэчаў, каб зрабіць у Інтэрнэце. Вы таксама маглі б атрымаць выгаду ад пошуку інтэрнэт-форум, дзе вы можаце пагаварыць з іншымі людзьмі, якія адчуваюць такі ж пытанне.
Які б вы абралі, каб прабавіць час, паспрабуйце ўспомніць, што, знаходзячыся ў тым жа становішчы, або пры выкананні паўтаральных рухаў можа выклікаць боль ці стомленасць цягліц і прымусіць вас адчуваць сябе горш.
крыніца:
Monti Д. А., і інш. Психоонкологии. 2006 May; 15 (5): 363-73. Рандомізірованное, кантраляванае даследаванне ўважлівасці на аснове арт - тэрапіі (MBAT) для жанчын з на рак.