Што гэта такое, што робіць
Ўважлівасць набірае абароты як фибромиалгии лячэння, але вы ведаеце , што на самой справе азначае усвядомленасць? Вы задаваліся пытаннем, ці з'яўляецца гэта капрыз ці нешта, што сапраўды працуе?
Гэта лёгка зразумець, чаму людзі, зацікаўленыя ў фибромиалгии, ці ёсць у іх гэта, ставіцца да яе, даследаваць яго, ці ведаюць кагосьці разам з ёй-абаротам да камплементарнай і альтэрнатыўным падыходам: гэта ўмова цяжка лячыць.
Лепшыя лекі толькі дапамагаюць каля траціны людзей , якія спрабуюць іх, і рызыка пабочных эфектаў высокі.
У той жа час, мы змагаемся дзясяткі непрадказальнымі сімптомы , якія могуць падарваць нашу жыццё ў дадзены момант, ці пакінуць нам дом вокладцы вялікую частку часу.
Так што, калі загалоўкі пачынаюць апяваць тое, што дапамагае фибромиалгии, быўшы бяспечным, простым і адносна недарагія, людзі заўважаюць. Часта, калі гэта адбываецца, ёсць невялікае даследаванне, каб падтрымаць гэта.
Аднак усвядомленасць практыкі зрабілі некаторыя ў-дарогі з даследнікамі і мы назапашваючы больш ведаў ўвесь час. Гэта азначае, што вы можаце паглядзець на доказы і вырашыць для сябе, ці варта марнаваць час і энергію ў яго.
Што такое усвядомленасць?
Па сваёй сутнасці, усвядомленасць можа быць апісана як свядомымі ці ведаюць пра нешта. Калі ён выкарыстоўваецца для апісання пэўных метадаў, аднак, гэта пра засяроджванні вашай дасведчанасці пра сапраўдны; назірання ў асобным парадку без суда; і спакойна прызнаць і прыняць вашыя думкі, пачуцці і фізічныя адчуванні.
Як толькі вы атрымаеце павесіць яе, вы можаце практыкаваць усвядомленасць ў любым месцы ў любы час, але некаторыя віды дзейнасці, якія добра працуюць, дапамагаючы вам развіць усвядомленасць, ўключаюць:
Паколькі усвядомленасць пачаў Вывучаюцца для паляпшэння стану здароўя, некалькі арыентаваных з медыцынскай пункту гледжання былі распрацаваны праграмы, такія як:
- зніжэнне стрэсу Уважлівасць аснове
- Ўважлівасць аснове кагнітыўнай тэрапіі
- Ўважлівасць аснове роды і выхаванне дзяцей
Фибромиалгия Уважлівасць Даследаванні
Даследаванне усвядомленасці для фибромиалгии знаходзіцца на ранніх стадыях. Тым не менш, вялікая частка гэтага з'яўляецца перспектыўным. Інфармацыя, прадстаўленая ў Італіі кансэнсусная канферэнцыі па болі ў нейрореабилитации дала рэкамендацыю клас А для усвядомленасці для лячэння хранічнай болі ў цэлым, і C для фибромиалгии канкрэтна. Чым ніжэй ацэнка, верагодна, з-за меншага памеру, больш нізкай якасці даследаванняў.
Даследаванні ў галіне лячэння, як гэта, як правіла, пакутуюць ад праблем з метадалогіяй, памерам і зрушэннем. Шматлікія агляды даследаванняў усвядомленасці увагу гэтыя недахопы, а таксама праблемы, звязаныя з недастатковым апісанымі метадамі.
Такім чынам, у той час як мы не маем канчатковых адказаў ад даследаванні, ёсць па меншай меры, для пачатку.
2017 Даследаванні , апублікаванае ў Брытанскім часопісе псіхалогіі здароўя сказала усвядомленасць медытацыя прывяла да значнага і трываламу паляпшэнню ва ўдзельнікаў з фибромиалгией, у тым ліку:
- сімптаматыка
- ўспрыманне болю
- якасць сну
- псіхалагічны дыстрэс
Удзельнікі, якія правялі больш часу медытацыі мелі лепшыя вынікі.
2015 Даследаванне , праведзенае ў Аналы паводніцкай медыцыны выказаў здагадку , што усвядомленасць на аснове зніжэння стрэсу можа прывесці да зніжэння:
- ўспрымаецца стрэс
- парушэнне сну
- цяжар сімптомаў
Даследнікі адзначылі, як і ў папярэднім даследаванні, што тыя, хто практыкаваў яшчэ бачыў больш паляпшэнні. Аднак гэта даследаванне не выявіла ніякіх зменаў з ўзроўнямі болю або фізічнай функцыяй.
А Frontiers ў псіхалогіі даследаванні паглядзеў на навучанне усвядомленасці ў адносінах да гневу, трывожнасці і дэпрэсіі ў людзей з фибромиалгией. Даследчыкі сказалі, што навучанне было значна скараціць усе тры разам з павелічэннем ўнутранага кантролю гневу.
2016 эксперыментальнае даследаванне засяроджана на ўважлівым ёгі адзначылі значныя паляпшэння:
- жаростойкость-боль
- Парог ціску болю
- функцыянальныя дэфіцыты
- трываласць
- баланс
- агульныя сімптомы
Зноў жа, гэтыя даследаванні варта разглядаць як папярэднія, нам яшчэ трэба будзе шмат чаго даведацца.
Чаму Выбраў ўсвядомленае фибромиалгии?
Калі ў вас ёсць ўмова, як фибромиалгии, якая можа вагацца ад тыдня да тыдня, з дня ў дзень або нават гадзіна ў гадзіну, усвядомленасць можа быць надзвычай важным. Многія з нас маюць раннія прыкметы павелічэння сімптаматыкі ў нашых целах і розумах. Для аднаго чалавека гэта можа быць боль у пэўным месцы. З іншага боку, гэта можа быць раптам адчуўшы адцягваецца або ў думках «з яго.»
Калі вы досыць дасведчаныя аб вашым целе, і што ён адчувае, вы можаце быць у стане распазнаваць гэтыя прыкметы лепш і прымаць адпаведныя меры да галавы сімптому шыпа або ўспышкі.
Акрамя таго, мы можам мець тэндэнцыю факусавацца на негатыве. 2014 Даследаванне , праведзенае ў болю медыцыны знайшлі доказы таго, што людзі з фибромиалгией можа мець тое , што называецца «Увага ўхіл» ў бок негатыўнай інфармацыі , якая , як уяўляецца, звязаная з цяжарам болю. Даследчыкі выказалі здагадку, што усвядомленасць навучанне можа дапамагчы справіцца з гэтай рысай і, такім чынам, паменшыць боль.
слова з
Калі вы думаеце, усвядомленасць можа дапамагчы вам, добрая навіна складаецца ў тым, што вам не прыйдзецца чакаць, пакуль даследчыкі, каб скласці сваё меркаванне пра яго. Гэта з нізкім узроўнем рызыкі і тое, што вы можаце праводзіць альбо самастойна, альбо праз некалькі відаў навучання.
> Крыніцы:
> Amutio A, C Франка, Перэс-Фуэнтес Mde C, Gazquez JJ, Mercarder I. Уважлівасць навучанне па зніжэнні гневу, трывогі і дэпрэсіі ў пацыентаў з фибромиалгией. Frontiers ў псіхалогіі. 2015 12 студзеня 5: 1572. DOI: 10,3389 / fpsyg.2014.01572. eCollection 2014.
> Карсан JW Карсан К.М., Джонс К.Д., Lancaster L, Mist SD. Памятаючы даследаванне пілотаў ёгі паказвае мадуляцыю ненармальнай апрацоўкі болю ў пацыентаў з фибромиалгией. Міжнародны часопіс ёга - тэрапіі. 2016 Верасень 1. DOI: 10,17761 / IJYT2016_Research_Carson_Epub.
> Наяўны Е, Р ласося, Weissbecker я, і інш. Ўважлівасць медытацыя здымае сімптомы фибромиалгии ў жанчын; Вынікі рандомізірованного клінічнага даследаванні. Летапіс паводніцкай медыцыны. 2015 Jun; 49 (3): 319-30. DOI: 10.1007 / s12160-014-9665-0.
> Кастельнуово G, Джусті А.М., Manzoni Г.М. і інш. Псіхалагічныя метады лячэння і псіхатэрапіі ў нейрореабилитации болю; доказы і рэкамендацыі ад італьянскай кансэнсусная канферэнцыі па болі ў нейрореабилитации. Frontiers ў псіхалогіі. 19 лютага 2016; 7: 115. DOI: 10,3389 / fpsyg.2016.00115. eCollection 2016.
> Duschek S, Вернер Н.С., Ліберці Н, Винкелман А, Монтойя П. увагі ўхіл у бок негатыўнай інфармацыі ў хворых з сіндромам фибромиалгии. Боль медыцыны. 2014 Apr; 15 (4): 603-12. DOI: 10.1111 / pme.12360.
> Ван Гордан W, E Шонин, Dunn TJ, Garcia-Campayo J, Грыфітс MD. Медытацыя навучанне дасведчанасці для лячэння сіндрому фибромиалгии; рандомізірованное кантраляванае даследаванне. Брытанскі часопіс псіхалогіі здароўя. 2017 Feb; 22 (1): 186-206. DOI: 10.1111 / bjhp.12224.