Для практыкаванні і рэлаксацыі
Tai Chi, або Тайцзы цюань, таксама называюць «медытацыя ў руху.» Гэта лічыцца пяшчотнай формай фізічных практыкаванняў і спосабам паслабіць цела і паменшыць стрэс.
У той час як кітайская практыка, якая ўзыходзіць да 13-м стагоддзі або раней, гэта стала вельмі распаўсюджанай з'явай у ЗША Гэта шырока рэкамендуецца для людзей з захворваннямі, якія абмяжоўваюць рух або энергію.
Якія растуць органы навуковых доказаў паказваюць на тое, што тай - чы можа быць карыснай формай практыкаванняў для людзей з фибромиалгией (FMS) або сіндром хранічнай стомленасці (CFS або ME / CFS ). Водгукі аб медыцынскай пункту літаратуры стабільна станоўчых вынікаў; Аднак, яны таксама паказваюць на частыя недахопы ў метадалогіі даследавання, а гэта азначае, што яны не могуць лічыцца высокім профілем. Так што на дадзены момант, мы не можам з упэўненасцю сказаць, ці з'яўляецца гэта бяспечным і эфектыўным для гэтых умоў.
Чаму Tai Chi?
Tai Chi зьяўляецца ня ударатрывалай формай фізічных практыкаванняў. Ён не ўтрымлівае ніякіх напружаных рухаў, ні скачкоў, ні працуе і ні аэробікай. Замест гэтага вы перасоўвае ваша цела вадка праз паслядоўнасць наўмысных рухаў, якія часам апісваюцца як фізічная паэзія.
У традыцыйнай кітайскай медыцыны (ТКМ), цёх азначае жыццёвую энергію. TCM вучыць, што цёх рухаецца праз ваша цела, трымаючы вас жыццёва і здаровым. Праблемы, звязаныя з патокам цёх, як кажуць, звязаныя з хваробай, і практыкаў TCM лічаць, што аднаўленне яго належнага патоку прынясе добрае здароўе.
Іглаўколванне і Tai Chi абодва мяркуюць, спрыяюць цыркуляцыі цёх.
Для людзей з FMS і ME / CFS , якія здольныя пераносіць лёгкія практыкаванні , тай - чы можа быць спосаб , каб атрымаць ваша цела рухацца, павялічыць энергію, і спрыяюць гнуткасці і трываласці. Не ўсе з нас не можа трываць фізічныя практыкаванні , незалежна ад таго , як пяшчотны.
Для атрымання больш падрабязнай інфармацыі аб тым, што, см:
Нягледзячы на тое, што лёгкія практыкаванні, памятаеце, каб пачаць павольна і надтачыць вашыя трэніроўкі паступова альбо дадаць другую кароткую сесію ў свой дзень. Інструктара кажуць, што кожны можа зрабіць Tai Chi, нягледзячы на абмежаванне руху, таму што няма «правільнага шляху», каб зрабіць гэта.
Большая частка Тайцзы трымае вашы ногі трывала ўкаранёныя на зямлі, што асабліва добра для людзей, якія могуць мець праблемы з раўнавагай, звязаныя з FMS або ME / CFS. Калі вы пачынаеце пазбягаць рухаў, якія маглі б зрабіць ваша цела няўстойлівыя і схільныя рызыцы падзення. Абавязкова пракансультуйцеся з вашым лекарам аб якіх-небудзь іншых рэчаў, якія вы, магчыма, спатрэбіцца прыняць да ўвагі пры запуску Tai Chi.
класы Tai Chi вельмі распаўсюджаны па ўсёй краіне. Для таго, каб знайсці, звяжыцеся з вашым мясцовым YMCA / YWCA, фітнес-цэнтраў, рэабілітацыйных устаноў і бальніц. Праца з інструктарам або асабістым трэнерам можа дапамагчы вам навучыцца правільна форма і атрымаць максімальную карысць ад іх.
> Крыніцы:
> Alraek Т, і інш. BMC дадатковая і альтэрнатыўная медыцына. 2011 7 кастрычніка, 11: 87. Камплементарнай і альтэрнатыўная медыцына для пацыентаў з сіндромам хранічнай стомленасці: сістэматычны агляд.
> Lauche Р, і інш. На аснове фактычных дадзеных дадатковай і альтэрнатыўнай медыцыны. 2015; 2015: 610615. Сістэматычны агляд меркаванняў дадатковых і альтэрнатыўных метадаў лячэння пры лячэнні сіндрому фибромиалгии.