Як Закуска Разумнай і па-ранейшаму прытрымлівацца плана харчавання
Дыябетычныя планы ежы не «адзін памер падыходзіць ўсім». Некаторыя дыябетыкі будуць мець закускі , убудаваныя ў іх планы ежы па рэкамендацыі сваёй медыцынскай каманды або на падставе іх асабістых перавагі ў ежы. Але нават калі закускі не з'яўляюцца часткай вашага плана ежы, ёсць яшчэ раз, што вам трэба прымаць разумныя рашэння перакусаў.
Я дзялю дыябетычных ідэі закускі на 3 катэгорыі:
- пазапланавых паміж прыёмамі ежы закускі (што не будзе дзьмуць ваш план харчавання)
- Запланаваныя закускі, якія з'яўляюцца часткай вашага плана ежы
- аварыйная гіпаглікемія закуска
Пазапланавая Між Закускі Meal
Калі вы выявіце , што вы прагаладаліся рэгулярна паміж прыёмамі ежы, пагаворыце з вашым лекарам ці дыетолагам. Вы , магчыма , спатрэбіцца , каб змены , унесеныя ў ваш план харчавання. Але час ад часу голаду нападаў паміж прыёмамі ежы, цягнуцца да нізкакаларыйным, на аснове закускі ня-вугляводаў.
Гэтыя прыклады дапамогуць утаймаваць ваш голад , не цалкам выдзіманне вашага плана ежы або пік цукру ў крыві:
- Бясплатныя прадукты харчавання: калі холадна, паспрабуйце кубак гарачай гарбаты або курынага булёна з нізкім утрыманнем натрыю. Калі горача, паспрабуйце кубак без цукру Жэле ці ўбачыць, калі шклянку вады ці халоднага цукар напою будзе трымаць вас на працягу да наступнага прыёму ежы. (Вы будзеце здзіўлены тым, як вадкасць можа прымусіць вас адчуваць сябе цалкам.)
- Пад 100 калорый: 2 абястлушчаных сырных палачак мацарэлы, 3 унцыі грудка індычкі з нізкім утрыманнем натрыю згорнутай у Snacking палачак, або адзін крутое яйка пасыпае перац
- Пад 200 калорый: 1/4 кубкі несоленого арэхi ды салера з 2 сталовымі лыжкамі нятлустага арахісавага алею
Плануемыя закускі - частка вашага плана Meal
Ваш план харчавання пакажа вам , колькі порцый з вугляводаў, бялкоў ці тлушчаў , вы павінны мець для вашай закускі. Лепшыя закускі план ежы звычайна сумяшчаюць нішчымнае вавёркі або здаровыя тлушчы з 15 да 30 грамаў з высокім утрыманнем абалоніны вугляводаў , такіх як садавіна, гародніна і суцэльныя збожжа. Такое спалучэнне пажыўных рэчываў , запавольвае страваванне і выклікае больш паступовы ўздым і падзенне ўзроўню цукру ў крыві.
Закускі , якія змяшчаюць адзін выбар вугляводаў (каля 15 грамаў вугляводаў):
- 1 сярэдняе яблык з 1 сталовай лыжкай нятлустага арахісавага алею
- 18 невялікіх завітушкі кручаныя з 1 унцыі сыру з нізкім утрыманнем тлушчу
- 3 кубкі з нізкім утрыманнем тлушчу папкорна і ад 6 да 10 несоленые арэхі
- 1 кубак дзіцяці моркву, чырвоны перац лустачкамі, або сырыя зялёныя бабы з 1/4 кубкі хумус
- 6 унцый скрынка з лёгкага ёгурта
- 6 з нізкім утрыманнем тлушчу, цэлыя крекеры пшаніцы з 1 унцыі сыру з нізкім утрыманнем тлушчу
- 1 крекеры Грэма з 1 сталовай лыжкай нятлустага арахісавага алею
Закускі , якія змяшчаюць два вугляводных выбару (каля 30 грам вугляводаў):
- 1 кубак з высокім утрыманнем абалоніны збожжавых з суцэльнага збожжа з 1/2 кубкі абястлушчанага малака
- 1/2 індычкі і нятлусты сыр бутэрброд з адной порцыі свежых садавіны
- 1 з нізкім утрыманнем тлушчу, але з высокім утрыманнем абалоніны мюслі або збожжавы батончык
- 6 унцый скрынкі з лёгкага ёгурта змешваюць з 1/2 кубкі суцэльнага збожжа збожжавых
- 1/2 шклянкі цукру пудынгу і 2 ванільных вафель
- 1/4 кубкі сухафруктаў і 6 да 10 несоленые арэхі
- 8 унцый нятлустага малочнага шакаладу
Emergency Гіпаглікемія «Закуска»
Вы заўсёды павінны мець на аснове вугляводаў надзвычайных закускі на руку, калі вы адчуваеце, якія набліжаюцца сімптомы гіпаглікеміі. У адрозненні ад плана закускі ежы, аварыйныя закускі павінны быць вольныя ад бялкоў і тлушчаў, каб дазволіць хуткае усмоктванню глюкозы. Пачатковая доза аварыйных глюкозы для лячэння гіпаглікеміі, як правіла, ад 10 да 15 грам.
Гэта можна знайсці ў:
- чатыры ратавальнікаў
- 4 чайныя лыжкі цукру
- 1/2 банка рэгулярнай соды або соку
Памятаеце, што ключ тут не адчувае сябе поўным, але атрымаць ваш узровень цукру ў крыві назад у нармальнае рэчышча.