Харчаванне планы для людзей, якія пакутуюць дыябетам, не «адзін памер падыходзіць ўсім.» дыетычныя патрэбы кожнага чалавека розныя. Яны будуць мяняцца ў залежнасці ад полу, узросту, узроўню актыўнасці, росту, вагі, і лекі. Калі вы яшчэ не сустракаліся з дыетолагам, шукаць адну з іх. Яны могуць дапамагчы вам распрацаваць індывідуальны план харчавання для задавальнення ўсіх вашых унікальных патрэбаў.
Гэта , як гаворыцца, планы ежы , што выконваць наступныя агульныя крытэры будуць працаваць для большасці людзей з дыябетам 2 тыпу. Так што пачынайце працаваць над гэтымі агульнымі прынцыпамі планавання ежы:
- Заўсёды старайцеся да зместу валакна вашай ежы планы, выбіраючы варыянты крухмалу з суцэльнага збожжа і ўключэння садавіны і гародніны.
- Выберыце абястлушчаныя малочныя прадукты, такія як абястлушчанае або 1% малако, абястлушчаны ёгурт, і з нізкім утрыманнем тлушчу сыры.
- Абмежаваць выкарыстанне тлушчу ў цэлым. Выбіраю ежы, якая была запечаныя, прыгатаваныя на грылі або абсмаленыя з выкарыстаннем абястлушчанага, антіпрігарная распырсквальнікам. Калі тлушч неабходны, выкарыстоўваючы невялікая колькасць канолы або аліўкавага алею, як правіла, здаровы варыянт, таму што гэтыя алею не ўтрымліваюць насычаныя тлушчы.
- Правільна порцыя ежы. Выкарыстанне стандартнага абеду памер пласціны:
Сняданак: Зрабіце палову вашай пліты крухмалам, адна чвэрць садавіна і адна чвэрць нішчымнага бялку.
Абед і вячэру: Зрабіце палову вашага абеду і вячэры пласціны ня крухмалістыя гародніна, адна чвэрць з суцэльнага збожжа мучнога і адна чвэрць нішчымнага бялку. Дадайце адзін абястлушчаны малочны сервіроўку або іншы крухмал, а таксама адну порцыю садавіны, каб закругліць гэтыя стравы.
Для вячэрняга закускі , выкарыстоўваюць стандартны памер салата і зрабіць палову з суцэльнага збожжа крухмалу, садавіна ці з нізкім утрыманнем тлушчу малако, а іншая палова нішчымнага бялку.
Пасля гэтых агульных кіруючых прынцыпаў варта падрыхтаваць план харчавання , які падыходзіць для большасці людзей з тыпам дыябету 2 і мае прыблізна:
- 45 да 60 грамаў вугляводаў на ежу
- 15 да 30 грамаў вугляводаў у вячэрняй закускі
- 50% ад агульнай колькасці штодзённых калорый з вугляводаў, 20% калорый ад бялкоў, 30% калорый ад тлушчаў (7% ад насычаных тлушчаў).