Тып Дыета 2 дыябет
Паколькі некаторыя прадукты, такія як вугляводы, непасрэдна ўплываюць на ваш узроўні цукру ў крыві , ваша дыета з'яўляецца адным з найбольш важных фактараў у кіраванні дыябетам. Вугляводы ўтрымліваюцца ў такіх прадуктах, як: крахмалы, садавіна, малако / ёгурт, бабовыя, прысмакі і цукеркі. Калі засваяльныя вугляводы ператвараюцца ў цукар (глюкоза), якая з'яўляецца асноўнай крыніцай цела энергіі. Інсулін, гармон, выпрацоўваемы падстраўнікавай жалеза, прымае глюкозу з крыві да клетак, каб выкарыстоўваць для атрымання энергіі.
Калі ў вас дыябет, кіраўнік узроўнем цукру ў крыві можа быць цяжка альбо таму, што падстраўнікавая жалеза не выпрацоўвае дастаткова інсуліну або інсулін ён робіць не выкарыстоўваецца эфектыўна. Гэта звычайна адбываецца, калі вы пакутуеце залішняй вагой. Ёсць занадта шмат можа спрыяць павелічэнню вагі і атлусцення, што робіць ваш арганізм больш устойлівым да інсуліну . Навучанне, як ёсць збалансаваная, мадыфікаваная дыета вугляводаў, можа дапамагчы вам страціць вага і кіраваць ўзровень цукру ў крыві.
Кожны з цукровым дыябетам неабходна кіраваць іх спажываннем вугляводаў. Ці робяць яны гэта проста за кошт скарачэння іх спажывання вугляводаў, лічачы вугляводы, або ёсць паслядоўны вугляводнай дыеты, мадыфікацыі вугляводаў можа прывесці да страты вагі , кантроль ўзроўню цукру ў крыві, а часта зніжэння трыгліцерыдаў (тып тлушчу , які можа павялічыць рызыку для хвароба сэрца). Акрамя таго, большасць людзей з дыябетам 2 тыпу неабходна, каб схуднець. Для таго, каб схуднець, мы павінны скараціць агульнае спажыванне калорый. Павялічваючы валакна, памяншаючы агульныя часткі, памяншаючы спажыванне высокакаларыйных прадуктаў, такія як цукеркі і фаст - фуд, і выбар правільных відаў вугляводаў , тлушчаў і бялкоў, людзі з дыябетам 2 тыпу могуць схуднець.
Ёсць шмат тыпаў ежы планаў, якія могуць дапамагчы вам схуднець. Выдаткуйце некаторы час на разуменне некаторых з лепшых спосабаў ёсць для дыябету, каб прымусіць вас скакаць пачатак.
Якія Лепшыя спосабы Еш дыябету?
Навучаюць сябе столькі, колькі вы можаце аб харчаванні. Даведайцеся пра тое, што прадукты, якія вы можаце з'есці, якія прадукты варта абмежаваць, калі вы павінны ёсць, і як частка кантраляваць вашу ежу. Калі ласка, звярніце ўвагу, што дакладныя часткі адрозніваюцца ад чалавека да чалавека ў залежнасці ад патрэбаў калорыі, вага і г.д. Вось некаторыя выдатныя спосабы, каб пачаць працу:
Практыкуюць метад пліты: Метад пліты ўяўляе сабой просты спосаб парцыённыя пішчаць без неабходнасці непасрэднага лічыць свае вугляводы. Яго акцэнт робіцца на павышэнне , ня крухмалістыя гародніны , суцэльнага збожжа і мяса бялку. Метад пласціны з'яўляецца выдатным спосабам павелічэння спажывання валакна. Валаконна-багатыя прадукты могуць дапамагчы запаволіць, як хутка расці вашага ўзроўню цукру ў крыві. Харчаванне дыеты з высокім утрыманнем абалоніны можа дапамагчы вам страціць вага , таму што з высокім утрыманнем абалоніны метаболізіруется ў больш павольным тэмпе, які дапаможа вам адчуваць сябе цалкам.
Пачуццё поўнай хутчэй можа дапамагчы паменшыць спажыванне калорый і дапамагчы ў страты вагі. З высокім утрыманнем абалоніны прадукты таксама багатыя вітамінамі і мінераламі, якія павышаюць сваё харчаванне.
Практыкаваць метад пласціны, проста падзеліце талерку на тры. Зрабіце палову вашай талерцы, ня крухмалістыя гародніна, такія як салата, брокалі, фасолю, каляровая капуста, памідоры і г.д. Прысвяціце чвэрць вашай талерцы нахіляцца бялок, такі як смажаны кураня, прыгатаваныя на грылі або запечаная рыба або нятлустае мяса, як філе , Ваша частка бялку павінна быць прыкладна 3-4oz (памер калоды карт, або на далоні вашай рукі). І, нарэшце, зрабіць на чвэрці вашай талеркі складанага вуглявод, такія як суцэльныя збожжа, як лебяда, карычневы рыс, ячмень, у крухмалістыя гародніне, як печаная салодкі бульбу, ці бабовыя культуры, як гарох, ці чорныя бабы. Ваша частка павінна быць каля 1 кубкі або каля кулака поўнага. Вы можаце дадаць некаторыя здаровыя тлушчы ў вашай ежы, напрыклад, порцыя авакада або аліўкавага алею для падрыхтоўкі ежы. Порцыя алею складае каля 1 чайнай лыжкі і частка авакада складае каля адной траціны авакада.
У залежнасці ад вашых патрэбаў ў калорыях, вы можаце быць у стане павялічыць спажыванне тлушчаў таксама. Калі вы ўсё яшчэ галодныя пасля гэтай ежы, ёсць яшчэ порцыю ня крухмалістыя гародніна. Абавязкова ежце павольна і атрымліваць асалоду ад ежай.
Ешце Стабільную дыету: Калі ў вас дыябет, вы павінны кіраваць спажываннем вугляводаў , таму што вугляводы з'яўляюцца відамі харчовых прадуктаў, цукар у крыві ўздзеяння больш за ўсё. Паслядоўная дыета азначае, што вы ясьце прыкладна такое ж колькасць вугляводаў у той жа час штодня. Гэта не азначае, што вы павінны ёсць тыя ж самыя прадукты штодня, але вы імкнецеся з'есці аднолькавая колькасць вугляводаў для кожнага прыёму ежы. Напрыклад, калі вы праінструктаваныя з'есці 45 г вугляводаў на сняданак і абед, 15г вугляводаў для закускі, і 60г вугляводаў на вячэру, вы хочаце, каб паспрабаваць прытрымлівацца гэтага штодня. Харчаванне паслядоўнай вугляводнай дыеты можа дапамагчы захаваць ваш цукар у крыві устойлівым і прадухіліць ваганні. Напрыклад, калі вы ясьце невялікая колькасць вугляводаў на сняданак адзін дзень і затым цяжкую вугляводную ежа на сняданак на наступны дзень, ваш узровень цукру ў крыві, верагодна, будзе шып.
Будучы паслядоўным дапамагае трымаць ўзровень цукру ў крыві пастаянна. Калі вы будзеце прытрымлівацца гэтага тыпу дыеты, вы павінны быць вугляводным здаровым сэнсам. Вы павінны быць добрым лічыльнікам вугляводаў, ведаць , дзе схаваныя вугляводы знаходзяцца , і ёсць некалькі добрых інструментаў падліку вугляводаў .
Абмежаванне асобных відаў прадуктаў харчавання: абмежаванне пэўных відаў ежы ставіцца да ўсіх людзей , якія пакутуюць дыябетам. І шчыра кажучы, нават калі ў вас няма дыябету, абмяжоўваючы гэтыя віды прадуктаў харчавання з'яўляецца часткай здаровага харчавання. Пэўныя тыпы рафінаваных, апрацаваных вугляводаў, як белы хлеб, макароны, сокі, прысмакі, торт і цукеркі, можа павялічыць узровень цукру ў крыві хутка. Акрамя таго, яны ўтрымоўваюць вельмі мала харчавання і багатыя калорыямі, якія могуць выклікаць павелічэнне вагі. У той час як многія людзі з дыябетам лічаць , што яны не могуць ёсць садавіна, свежыя, цэлыя плён, такія як ягады, можа быць часткай дыеты дыябету . Частка садавіны і як вы ясьце садавіна павінны быць старанна прадуманы. Мэта пазбегнуць фруктовага соку ў цэлым , калі ваш ўзровень цукру ў крыві не з'яўляецца нізкім. Старайцеся , каб вашыя порцыі садавіны да 2-3 у дзень , і разгледзець магчымасць пазбегнуць некаторых відаў садавіны , як сушаныя садавіны і вінаграду, якія могуць павысіць ўзровень цукру ў крыві хутка. Замяніць белы хлеб, макаронныя вырабы, абаранкі і для цэлых зерня, такіх як увесь збожжавы хлеб ці цэлую пасту збожжа. Гэтыя змены могуць дапамагчы рэгуляваць ўзровень цукру ў крыві, павялічыць спажыванне клятчаткі, і павысіць сваё харчаванне. Майце на ўвазе, што, хоць вы памяняліся месцамі рафінаваных вугляводаў на суцэльныя збожжа, часткі яшчэ маюць значэнне. Напрыклад, калі вы пераставіць салодкую кашу для аўсянай кашы раніцай, гэта не азначае, што вы можаце з'есці неабмежаваная колькасць. Частка вугляводаў ўсё яшчэ мае значэнне як для кантролю каларыйнасці і кантролю ўзроўню цукру ў крыві.
Больш падрабязна Аб парцыённыя: колькасць вугляводаў так жа важна , як і якасць вугляводаў , калі гаворка ідзе аб кіраванні дыябетам. Колькасць вугляводаў, што вам трэба ў дзень можа быць вызначана на аснове вашага вагі, ўзроўню актыўнасці, патрэбы ў калорыях, і як ваша цела рэагуе на вугляводы. Абмяркуйце з вашым диаобучателем колькі вугляводаў вам трэба ў дзень , так што вы можаце кантраляваць частка грамаў вугляводаў у працягу дня. Калі вы не зацікаўленыя ў падліку вугляводаў ці вы знаходзіце гэта занадта складана, імкнуцца практыкаваць метад пліты.
Адна порцыя вугляводаў складае каля 15г. Гэта не азначае, што вы абмежаваныя 15г за адзін прыём ежы, але мы выкарыстоўваем 15g ў якасці апорнай кропкі. Большасць людзей можа мець каля 45г вугляводаў у ежы. Некаторыя людзі атрымліваюць выгаду ад ужывання ў ежу менш вугляводаў, у той час як іншыя, магчыма, спатрэбіцца больш, калі яны больш актыўныя ці патрабуюць больш высокага спажывання калорый. У залежнасці ад таго, ці выкарыстоўваецца метад абмену (старэйшы метад для падліку вугляводаў) або падліку вугляводаў у грамах агульнага, дыябет педагог можа навучыць вас, як лічыць порцыі вугляводаў або поўных грамаў.
Харчаванне збалансаванае харчаванне азначае таксама кантраляваць свае порцыі прадуктаў харчавання, якія не ўтрымліваюць вугляводы, асабліва калі вы спрабуеце скінуць вагу. Калі паменшыць спажыванне вугляводаў і пачаць ёсць бясконцая колькасць сыру (таму што гэта низкоуглеводная), напэўна вы не будзеце губляць вагу.
Вось некаторыя часткі:
- Адна порцыя садавіны: 1 цэлы кавалак, 1 кубак ягад, 1/2 кубкі змешаных садавіны ці дыні, 12-15 вінаград або вішні (трымаць садавіна 2-3 порцый у дзень)
- Адна порцыя крухмалу: 1 лустачка хлеба, 1/3 кубкі прыгатаваных макаронаў ці рысу, 1/2 кубкі прыгатаванага аўсяная, 3/4 шклянкі несалодка крупы, 1/3 шклянкі фасолі, 1 маленькі бульба (памер кампутарнай мышы)
- Вавёркі і тлушчы не ўтрымліваюць вугляводы, але яны ўсё яшчэ ўтрымліваюць калорыі. Некаторыя даследаванні паказваюць, што ўжыванне ў ежу больш бялку, з вялікім утрыманнем тлушчу дыета можа дапамагчы палепшыць ўзровень цукру ў крыві. Кожны чалавек павінен мець індывідуальны план харчавання, так што працуе для вас можа не працаваць на кагосьці іншага. Абмяркуйце з вашым які лечыць лекарам, калі гэта для вас.
- Бялок: 1 порцыю ў ежы складае каля 3-4 унцый, памер калоды карт або далоні вашай рукі.
- Тлушч: 1 порцыя: 1 чайную лыжку аліўкавага алею, 1/3 авакада, ~ 1 гарбатная лыжка арэхавае масла. Зноў жа, гэта не азначае, што гэта тое, колькі вы абмежаваныя ў ежы. Іншыя прадукты, такія як бялок таксама ўтрымліваюць тлушч. Некаторыя даследаванні паказалі, што колькасць тлушчу не так важна, як якасць тлушчу. Мэта выбіраць здаровыя тлушчы, такія як аліўкавы алей, арэхі, насенне, авакада. Калі гэта магчыма, чытаць этыкеткі і прытрымлівацца адной порцыі. Напрыклад: калі вы карыстаецеся маянэз або алей арэха, прачытайце этыкетку і прытрымлівацца адной порцыі.
- Non-крухмалістыя гародніна: 1/2 кубкі прыгатаванага або 1 кубак сырой. Старайцеся ёсць каля 5-7 порцый у дзень. Non-крухмалістыя гародніна, як правіла, выбар адзін ежы, якую вы можаце з'есці ў неабмежаванай колькасці. Загрузіце, калі вы можаце дапамагчы трымаць вас у поўным аб'ёме.
- Цукеркі: Амерыканская асацыяцыя сэрца мяркуе , што максімальная колькасць дададзенага цукру ў дзень абмяжоўваецца: Мужчыны: 150 кал у дзень (37,5 г або 9 чайныя лыжкі). Жанчыны: 100 кал у дзень (25 г або 6 чайных лыжак).
Як я магу ўключыць Мой Дыябет Дыеты ў паўсядзённым жыцці?
Амерыканская дыябетычная асацыяцыя мяркуе , што людзі з дыябетам атрымліваюць індывідуалізаваныя планы ежы ў залежнасці ад іх падабаецца / не падабаецца, культура, лад жыццё, вага, узровень адукацыі і г.д. Сустрэча з дыетолагам ці завераным диаобучателем гэта выдатны спосаб , каб дапамагчы вам зразумець , вугляводы і здаровы дыябет дыета. Яны могуць даць Вам індывідуальны план харчавання і інструменты, неабходныя, каб вы пачалі рабіць правільны выбар прадуктаў харчавання. Калі вы не можа сустрэцца з кім-то, наблізіцца да свайго новага ежы невялікіх крокаў.
Калі вы адчуваеце сябе пабітым з усёй гэтай інфармацыяй, пачніце з малога. Зайду ў харчовым краму і забраць некаторыя здаровыя элементы . Калі вы не маеце здаровую ежу ў доме, вы не будзеце ў стане сабраць здаровую ежу. Па-другое, пазбавіцца ад спакусы. Вы не можаце кантраляваць тое, што акружае вас звонку, але вы можаце кантраляваць тое, што знаходзіцца ў вашым доме. Змяшайце печыва, торт, сок і чыпсы. Калі гэта не так, Вы не можаце мець яго. Калі вы хочаце займацца ад часу да часу, зрабіць яго выхад. Выходзіце для марожанага пасля прагулкі. Вы ацэніце яго больш. Вы будзеце здзіўлены тым, колькі вы будзеце атрымліваць асалоду ад новым спосабам ежы і як здзіўлены, што вы будзеце на шляху, які вы выкарыстоўвалі, каб паесці. Будзьце цярплівыя, хоць. Гэта займае час, каб стварыць новыя звычкі.
Памятаеце, што любая змена, якое вы можаце зрабіць гэта варта вашых намаганняў. Нават найменшае змяненне можа дапамагчы палепшыць вашу энергію і ўзровень цукру ў крыві. Зрабіць рэалістычныя мэты для сябе. Напрыклад, калі вы прывыклі ёсць пончык і прыкры кавы на сняданак, пераключыцца на ўсе пшаніцы ангельскай булачку з маслам арахіса і знізіць узровень цукру ў каву. На наступным тыдні ўвагу на абед дадайце гародніну ў ваш бутэрброд ці спакаваць невялікі мехаватыя з парэзаных гародніны. Яшчэ праз тыдзень або каля таго, вырашылі зрабіць вячэру дзве ночы ў тыдзень і практыкаваць метад пласціны. Як толькі вы пачынаеце адчуваць сябе лепш, вы будзеце жадаць працягваць ўносіць змены.
Падумайце аб гэтым: Што вы ясьце з'яўляецца важнай часткай вашай паўсядзённым жыцці. Мы пастаянна тэстуюцца, каб зрабіць здаровы выбар. Калі вы вырашылі прытрымлівацца паслядоўнай вугляводнай дыеце, практыкаваць метад пласціны, ці проста паменшыць порцыі вугляводаў і зрабіць лепшы выбар ежы, вы павінны вырашыць, што ваша новая мантра ёсць здаровы. Цукровы дыябет «дыета» не часовая з'ява. Робячы невялікія, рэалістычныя мэты для сябе, вы можаце быць паспяховым у страты вагі і зніжэння ваш узровень цукру ў крыві, узровень халестэрыну і крывяны ціск. Адаптацыя да новага спосабу харчавання займае некаторы час, і вы можаце паслізнуцца адзін раз у некаторы час. Добра. Дазвольце сабе рабіць нейкія памылкі і рухацца далей.
Калі вам патрэбна дапамога
Як і ўсё новае, часам нам патрэбна дапамога. Не саромейцеся звяртацца да сертыфікаваць диаобучатель або дыетолага, калі вам патрэбна дапамога. Яны з'яўляюцца спецыялістамі, і яны там, каб дапамагчы вам. Вы можаце таксама выкарыстоўваць інтэрнэт-рэсурсы, такія як натхненне, парады і больш высокі ўзровень адукацыі. Калі вы шукаеце для атрымання дадатковай інфармацыі, разгледзець знайсці каго-небудзь, хто мае дыябет для матывацыі і натхнення. Вы заўсёды можаце звярнуцца да Амерыканскай асацыяцыі дыябету па дапамогу ці dLife.com для онлайн спосабу пазнаёміцца з іншымі з дыябетам.
Прывітальнае слова
Харчаванне здаровага харчавання з'яўляецца адным з найбольш важных спосабаў кіравання дыябетам. Хоць гэта можа здацца цяжкім, яна кіраваная. І сёння мы не толькі засыпалі хворых выбар прадуктаў харчавання, але мы таксама заваленыя здаровымі. Амерыка падскочыла на здаровым харчаванні падножкі. Выкарыстоўвайце ўсе рэсурсы, якія ёсць пад рукой. Усталюйце маленькія, рэальныя мэты, і ахапіць усе свае перамогі. Вы можаце харчавацца здаровай і атрымліваць асалоду ад гэтага таксама.