7 Садавіна, каб пазбегнуць, калі ў вас дыябет

Садавіна не забаронена, але некаторыя выбары лепш, чым іншыя

Калі ў вас дыябет, ёсць верагоднасць, што нехта сказаў, што вы не можаце ёсць садавіна. Гэта не так; людзі з дыябет могуць ёсць садавіна , як частка іх здаровага харчавання плана. Але, так як плод вуглявод, ён будзе ўплываць на ваш ўзровень цукру ў крыві , і вы не можаце з'есці неабмежаваная колькасць.

Некаторыя садавіна могуць выклікаць ваш цукар у крыві, каб шып у больш хуткім тэмпе, чым іншыя. Хітрасць пра ежу з дыябетам з'яўляецца тое, што кожны рэагуе на харчаванне па-рознаму. У той час як адзін чалавек можа быць у стане з'есці яблыкі без якога-небудзь пытання, хто-то можа знайсці, што яблыкі выклікаюць іх узровень цукру ў крыві, каб шып. Тэставанне цукру ў крыві да і пасля ежы садавіны можа дапамагчы вам вызначыць , якія садавіна лепш для вас.

Іншыя спосабы, каб трымаць пад кантролем ўзровень цукру ў крыві, атрымліваючы асалоду ад садавінай, каб думаць аб тым кантэксце, у якім вы ясьце яго. Вы будзеце мець больш шанцаў на захаванне вашыя цукру ў крыві пад кантролем , калі вы пазбегнуць соку наогул , абмежаваць порцый садавіны , каб не больш двух-трох у дзень (адна порцыя = 15 г вугляводаў) , спалучэнне садавіны з бялком або ўключыць яго ў вашу ежу як частка вашага выбару вугляводаў, а таксама пазбягаць садавіны, якія вельмі саспелыя. Саспелыя садавіна, тым вышэй яго глікемічны індэкс , што азначае , што ён падыме ваш ўзровень цукру ў крыві больш , чым ежы з нізкім глікемічны індэксам.

У дадатак да соку, ёсць пэўныя плады, якія робяць мой зрабі ня з'есці спіс. Гэтыя плады былі змешчаныя ў гэтым спісе альбо таму, што яны маюць больш высокі глікемічны індэкс ці таму, што большасць людзей пераядаць іх, што прыводзіць да павышэння ўзроўню цукру ў крыві.

1 -

вінаград

Адзін невялікі вінаграду змяшчае адзін грам вугляводаў, што азначае, што 15 вінаград лічыцца адну порцыю садавіны. Шанцы, што калі вы ясьце вінаград, вы ясьце шлях больш, чым 15.

Каб пазбегнуць пераядання, то лепш альбо злічыць іх і змясціць іх у невялікую міску, або пазбегнуць спакусы і выбраць, каб з'есці садавіна, такія як ягады. Вы можаце з'есці 1 1/4 шклянкі трускаўкі для таго ж колькасці вугляводаў у пятнаццаць вінаграду.

2 -

чарэшня

Большасць людзей не спыніць ядуць вішні ў толькі жменькі, таму ядуць вішні, як правіла, прыводзіць да цукру ў крыві шыпы. Падобна вінаградам, адзін вішня змяшчае адзін грам вугляводаў. Калі вы выявіце, што самі перакусваць на вялікую міску вішні, гэта, верагодна, лепш, каб пазбегнуць іх наогул.

3 -

ананас

Свежы ананас смачны і салодкі, асабліва, калі гэта вельмі саспелыя, што робіць яго высокі глікемічны індэксам прадуктаў харчавання. У залежнасці ад таго, як вы яго фрагмент, таўшчыня і шырыня можа змяніць колькасць вугляводаў і зрабіць яго лёгка пераядаць таксама.

Калі вы павінны з'есці ананас, прытрымлівацца 1/2 кубкі порцыі (ананас нарэзаць на кавалкі) і мэта, каб з'есці яго з ежай або багатых бялком прадуктаў харчавання, такіх як нятлустага грэцкага ёгурта або нятлустага тварагу. Пазбягайце кансерваваных ананасаў, які быў падсалоджаны цукрам. Калі вы купляеце кансерваваны ананас, купіць без дадання цукру разнастайнасці.

4 -

манга

Калі-небудзь з'есці ўвесь манга ў адзін прысест? Ты не адзін. У залежнасці ад памеру, увесь манга будзе каштаваць каля 30 грамаў вугляводаў і каля 26 грамаў цукру.

Калі вы ясьце манга, пераканайцеся, каб абмежаваць частка 1/2 і мэта, каб з'есці яго, калі ён трохі цвярдзей. Як змякчае манга, становіцца сталым і яго глікемічны індэкс-хуткасць, з якой ён можа павялічыць узровень цукру ў крыві -будет расці.

5 -

бананавы

Магчыма, вы чулі, што бананы з'яўляюцца занадта салодкім. Гэта не значыць, што бананы на самай справе саладзей, чым іншы выбар садавіны. Хутчэй за ўсё, адзін сярэдні банан змяшчае такое ж колькасць вугляводаў у дзве порцыі іншага выбару садавіны, такіх, як адзін маленькі кавалачак фрукта або 3/4 кубкі чарніц.

Калі вы ясьце банан, прыліпаюць да 1/2, а другую палову ў халадзільнік на больш позні час.

6 -

сушаныя садавіна

Сушаныя садавіна , асабліва гатункі , якія былі пакрытыя ў ёгурт, шакалад або цукру змяшчае вялікую колькасць вугляводаў для невялікай часткі. Дзве сталовыя лыжкі разынак мае такое ж колькасць вугляводаў у якасці адной кубкі маліны або адзін невялікі кавалачак фрукта. Замяніць сушаныя садавіна свежыя садавіна, каб дадаць аб'ём у свой план харчавання і знізіць утрыманне цукру.

7 -

Фруктовы сок

Калі вы не адчуваеце гіпаглікемія, фруктовы сок (нават 100% фруктовы сок) варта пазбягаць. Падумайце аб тым, колькі апельсінаў ён бярэ, каб зрабіць адну кубак соку - нашмат больш, чым адзін. Адзін восем унцый кубак апельсінавага соку змяшчае 30 г вугляводаў, 30 г цукру і без валокнаў.

Цела не павінна рабіць вялікую працу, каб зламаць цукар у соку, таму метаболізіруется хутка і павышае ўзровень цукру ў крыві на працягу некалькіх хвілін. Сок можна таксама лавіраваць на дадатковых калорыях, не ўплываючы на ​​сытасць і, такім чынам, можа прадухіліць страту вагі і нават спрыяць павелічэнню вагі. Своп фруктовы сок для цэлых садавіны і абмежаваць свае порцыі, каб не больш двух-трох у дзень.

> Крыніцы:

> Амерыканская дыябетычная асацыяцыя. Глікемічны індэкс і дыябету.