1 -
Не бойцеся, каб запоўніць вашу талерку з гэтымі гарніраміКалі гаворка заходзіць пра планаванне партыі, харчаванне, як правіла, у цэнтры ўвагі. Давайце паглядзім праўдзе ў вочы - тое, што мы ямо, дапамагае аб'яднаць любы ўрачыстасць. На самай справе, гэта не рэдкасць, каб знайсці партыю заўсёднікаў навалы вакол стала ежы. У той час як гэта выдатна падзяліць прыёмы ежы, планаванне ежы можа быць стрэс, калі ў вас дыябет або спрабуюць схуднець. Гэта важна ведаць , як перамяшчацца па табліцы прадуктаў харчавання, а таксама ўнесці свой уклад , прыносячы або зрабіць здаровы варыянт . Калі вы на вечарыне або хостынг адзін, запаўняючы на гэтыя прадукты не будзе гэтак разбуральным для вашай таліі ці вашы цукру ў крыві. Паспрабуйце адзін з гэтых 5 здаровых рэцэптаў гарніру гэтым летам.
2 -
Памідор, агурок і авакада СалатаГэтая камбінацыя з памідораў, агуркоў і авакада, каб зрабіць ідэальны салата з нізкім утрыманнем вугляводаў, багаты сэрца здаровага тлушчу і поўны густ. Таматы багатыя вітамінам С, а таксама лікапін. Некаторыя даследаванні паказваюць, што дыеты, багатыя лікапін можа паменшыць рызыка развіцця рака прастаты. Таматы таксама вялікія , каб паесці , калі ў вас дыябет.
> Крыніцы:
> Лайнус Полинг інстытут. Кароціноіды. http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/phytochemicals/carotenoids/
больш
3 -
Каляровая капуста з Херб дробак ТопінгКаляровая капуста з'яўляецца новым «гэта» гародніна ў нашы дні. Выкарыстоўваецца ў якасці замены для бульбы і рысу, каляровая капуста можа прымаць мноства густаў і пакуе велізарная харчаванне ўдару. Каляровая капуста належыць да сямейства крыжакветных гародніны і з'яўляецца натуральным высокім утрыманнем абалоніны і калія. Эпідэміялагічныя даследаванні паказваюць, што высокае спажыванне крыжакветных гародніны можа знізіць рызыка некаторых відаў раку. Для таго, каб зрабіць яе яшчэ больш прывабнай, 1/2 кубкі прыгатаваных толькі змяшчае: ~ 15 калорый, 0 г тлушчу 2,5 г вугляводаў, 1,5 г клятчаткі, 1 г цукру, 1 г бялку.
> Крыніцы:
> Лайнус Полинг інстытут. Крыжакветныя гародніна. > http://lpi.oregonstate.edu/mic/food-beverages/cruciferous-vegetables
больш
4 -
Sauted цукіні і грэцкія арэхіЦукіні папулярны гадовы гародніна, які выдатна падыходзіць для грылю, тушэння або запякання. Аб'яднаць шынкі з арэхам і ў вас ёсць сэрца здаровае, валакно багатых, нізкім утрыманнем вугляводаў гарнір, які хрумсткія і смачныя. Грэцкія арэхі ўтрымліваюць расліннай аснове амега-3 альфа-ліноленовой кіслаты (АЛК). Доўгія ланцужныя амега-3 тлустыя кіслоты, ДГК і ЭПК могуць быць сінтэзаваны з ALA. Даследаванні паказалі, што дыеты, багатыя амега-3 тоўстых кіслот можа знізіць рызыку сардэчна-сасудзiстых захворванняў і можа прынесці карысць пацыентаў з цукровым дыябетам 2 тыпу, асабліва з падвышанымі трыгліцерыдаў.
> Крыніцы:
> Лайнус Полинг інстытут. Незаменныя тлустыя кіслоты. http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/othernuts/omega3fa/
больш
5 -
таўкачом спаржыСпаржа натуральна нізкім утрыманнем калорый, натрыю і вугляводаў, які выдатна падыходзіць для ўтрымання цукру ў крыві і кантролю вагі. Спаржа таксама багаты вітамінам С і рутын, флавоноіды, які можа спрыяць умацаванню крывяносных сасудаў. здароўе крывяносных сасудаў з'яўляецца важным для людзей з дыябетам, паколькі яны знаходзяцца на павелічэнне рызыкі развіцця хваробы крывяносных сасудаў, такіх як athersclerosis і захворванні перыферычных артэрый.
> Крыніцы:
> Каліфорнія спаржы камісія. http://www.calasparagus.com/ConsumerInformation/NutritionalInformation/index.html
больш
6 -
Карыца Рэзкая Міндаль Морква СалатаМногія людзі, якія пакутуюць дыябетам, лічаць, што яны не «дазволена» ёсць моркву, таму што яны занадта «прыкры». Гэта міф. Моркву з высокім утрыманнем абалоніны (~ 3 г у 1/2 кубкі) некрахмалистых раслінны багатыя вітамінам А. Даследаванні паказалі , вітамін А багатыя прадукты з'яўляюцца важнымі для здароўя вачэй . 1/2 кубкі вараных морквы ўтрымліваюць ~ 6 г вугляводаў. Акрамя таго, вы атрымаеце сутачную дозу вітаміна А ў гэтай маленькай порцыі.
больш