Дыета і лад жыцця з'яўляюцца асноўнымі падыходы да лячэння жанчын з СПКЯ. Вось 5 асноўных кампанентаў для здаровага ладу жыцця СПКЯ.
1. Ешце здаровую дыету
Вядома, вы ведаеце, што здаровая дыета важная для СПКЯ, але што менавіта гэта вабіць за сабой? Жанчыны з СПКЯ маюць больш высокія ўзроўні запалення , якія могуць быць часткай прывада гарманальны дысбаланс (высокі тэстастэрон, лютеинизирующий гармон і ўзроўні інсуліну) у першую чаргу.
Дыета, якая прызначаецца запаленне добра працуе для жанчын з СПКЯ. Супрацьзапаленчы дыета ўключае ў сябе шмат садавіны і агародніны, умеранае колькасць з высокім утрыманнем абалоніны неапрацаванай нізкім збожжа GI (авёс, квиноа), і прадукты , багатыя амега-3 тлушчаў , такіх як рыба (ласось, тунец, стронга), арэхі , насенне і авакада.
Ключавой часткай здаровай дыеты для СПКЯ з'яўляецца распаўсюджванне вугляводныя прадукты раўнамерна ў працягу ўсяго дня , а не шмат адразу. Гэта дапаможа стабілізаваць ўзровень цукру ў крыві і зніжэнне інсуліну скокаў напругі. Ешце умеранае колькасць вугляводаў у ежу і закускі, каля чвэрці вашай талеркі, для балансу.
2. Рэгулярна рабіце фізічныя практыкаванні
Дыета сама па сабе не дастаткова , каб правільна кіраваць СПКЯ. Таму што яны маюць больш высокі ўзровень тэстастэрону, у жанчын з сіндромам полікістозных яечнікаў, як правіла, для нарошчвання мышачнай масы лягчэй, чым без ўмовы. Больш мышачнай масы павялічвае хуткасць метабалізму, так што вы больш эфектыўна спальваць калорыі, і гэта дапаможа вам выкарыстоўваць глюкозу лепш у выніку чаго менш інсуліну неабходнасці сакрэтуюць.
Паспрабуйце, каб атрымаць па крайняй меры два дні навучання вагі кожны тыдзень, каб пабудаваць і захаваць мышачную масу.
Даданне больш актыўнасці ў свой дзень, прымаючы па лесвіцы замест ліфта, паркоўка аўтамабіля далей ад дзвярэй, або прымаць кароткія прагулкі на абед ці перапынкі могуць зрабіць розніцу ў вашым здароўе і дапаможа вам вырабляць менш інсуліну.
Некаторыя людзі знаходзяць прымяненне фітнесу-трэкер карысных павялічыць свае крокі кожны дзень, і нават спаборніцтва з калегамі або сябрамі.
3. высыпаюць
Сон, ці яго адсутнасць, можа істотна паўплываць на здароўе жанчын з СПКЯ. Недахоп сну звязаны з большай устойлівасцю да інсуліну і больш цяжкасцяў, якія трацяць вагу. Недастатковы сон таксама быў звязаны з вялікім спажываннем вугляводаў ежы.
Было паказана, што ў жанчын з СПКЯ маюць больш высокі ўзровень абструктыўная апноэ сну (СОАС), ўмова, якое выклікае спыненне дыхання падчас сну. У той час як залішняя вага можа быць фактарам OSA, больш высокія ўзроўні тэстастэрону, якія ўплываюць на рэцэптары сну ў галаўным мозгу, таксама з'яўляюцца фактарам. Калі вы сказалі вы храп, адчувае вы не атрымліваеце якасць сну, або адчуваць пастаянную стомленасць на працягу дня, разгледзець магчымасць атрымання даследаванні сну зробленая для праверкі ОАСА. Лячэнне звычайна ўключае ў сябе выкарыстанне машыны CPAC і можа прывесці да вас мець больш энергіі і лягчэй страціць вагу.
4. ўхапіць на стрэс
Стрэс з'яўляецца часткай кожнага дня. Калі не атрымалася, пастаянны працяглы стрэс можа выклікаць сур'ёзныя праблемы са здароўем , такія як высокае крывяны ціск і можа прывесці да павелічэння ўзроўню кортізола і інсуліну , якія спрыяюць павелічэнню вагі .
Калі вы адчуваеце , што вы не можаце ўхапіць на ваш стрэс, разгледзім кіраванне стрэсам усвядомленасці на аснове курсу , каб дапамагчы вам справіцца са стрэсам больш эфектыўна. Рэгулярная хада, медытацыя або ёга з'яўляюцца дзеянні , якія могуць паменшыць кортізола і інсуліну ў жанчын з СПКЯ.
5. Упраўленне Вага
Жанчыны з сіндромам полікістозных яечнікаў сапраўды маюць больш цяжкасцяў , страты вагі з СПКЯ. Інсулін, у рэшце рэшт, апетыт стымулятар, які спрыяе назапашвання тлушчу, таму так шмат жанчын, з умовай вопыту хуткіх колькасцямі невытлумачальных вагаў.
Пасля асноўных кампанентаў здаровага ладу жыцця СПКЯ абмяркоўваецца тут можа дапамагчы з кіраваннем вагой.
Мудрагелістыя дыеты, якія спрыяюць крайняй страты вагі толькі спрыяюць цыкле дыеты йо-йо. Калі вы з усіх сіл , каб кіраваць сваім вагой, пракансультуйцеся з дыетолагам дыетолага , які спецыялізуецца на СПКЯ , каб дапамагчы вам.