Як супрацьзапаленчы Дыета Сродкі жанчын з сіндромам полікістозных яечнікаў
З часам, даследчыкі становяцца бліжэй да атрымання адказаў пра прычыны і лячэння сіндрому полікістозных яечнікаў (СПКЯ), рэпрадуктыўнай і эндакрыннай расстройствы, якое закранае каля 10% жанчын дзетароднага ўзросту ў Злучаных Штатах.
Адзін новы авансавы больш разумення пра ролю запалення ў ЦКП , і як гэта можа быць прычынай сіндрому і звязаных з ім доўгатэрміновых ускладненняў.
У параўнанні з жанчынамі таго ж вагі (тонкія, сярэднія і залішняя вага), у жанчын з СПКЯ маюць больш высокія ўзроўні маркераў запалення. Гэтыя маркеры ўключаюць больш высокія ўзроўні З-рэактыўнага бялку (CRP), пра-запаленчых цітокіны і хемокинов, колькасць лейкацытаў у крыві, і акісляльных стрэс .
Адна з тэорый вышэйшага запалення назіраецца ў жанчын з СПКЯ абумоўлена павышэннем андрогенов , якія ў сваю чаргу стымулююць больш выпрацоўку інсуліну . Больш высокія ўзроўні інсуліну спрыяюць павелічэнню вагі, які толькі выклікае больш запалення. Такім чынам, заганны круг, надыходзіць для жанчын з СПКЯ.
Запаленне можа быць таксама выклікана дыетай, якая можа выклікаць акісляльных стрэс, каб стымуляваць запаленчую рэакцыю (нават без павелічэння вагі). Дыета з высокім утрыманнем вугляводаў звязаны з пра-запаленчую рэакцыю. Харчаванне супрацьзапаленчай дыеты можа процідзейнічаць некаторы запаленне ў жанчын з спім і дапамагае палепшыць як метабалічныя і рэпрадуктыўныя аспекты.
У даследаванні , апублікаваным у паўночнаамерыканскім часопісе медыцынскіх навук, жанчыны з СПКЯ вынікалі міжземнаморскім стылі супрацьзапаленчай дыеты ў працягу 3 -х месяцаў. Гэтая дыета была распрацавана , каб быць нізкай каларыйнасцю, нізкім утрыманнем тлушчу, з нізкім утрыманнем насычаных тлушчаў, нізкім глікемічны індэксам і ўмеранай да высокай валакна . Склад дыеты было 25% бялкоў, 25% тлушчаў і 50% вугляводаў і падкрэслілі супрацьзапаленчыя прадукты, такія як рыба, бабовыя, арэхі, аліўкавы алей, зеляніна, спецыі і зялёны чай.
Вынікі: жанчыны страцілі 7% ад іх вагі цела і паказалі значныя паляпшэнні ў іх халестэрыну, крывяны ціск, і маркераў запалення. Шэсцьдзесят тры працэнты жанчын аднавілі менструальную цыклічнасць і 12% задуманых пасля гэтага тыпу дыеты.
цікава паспрабаваць гэтую дыету падыход, каб убачыць, як гэта дапаможа вам Ці вы? Праверце гэтыя простыя спосабы ўключэння больш супрацьзапаленчыя прадуктаў у свой рацыён.
Простыя спосабы, каб з'есці Супрацьзапаленчыя дыеты
- Раўнамерна прастору вугляводных прадуктаў на працягу дня
- Пазбягайце салодкіх прадуктаў харчавання і напояў
- Зрабіце палову гародніны пліты
- Ешце разнастайныя садавіну
- Спажывайце ненасычаныя крыніцы тлушчаў , такія як ільняное насенне , аліўкавы алей і арэхі
- Ешце бабы і бабовыя культуры некалькі разоў на тыдзень
- Абмяжуйце чырвонае мяса адзін раз у 2 тыдні
- Ешце амега-3 багатыя рыбы (ласось, тунец, стронга) два разы на тыдзень
- Выкарыстоўвайце травы і спецыі, такія як імбір, перац чылі, чорны перац, куркумін, лаўровы ліст, кроп, аніс, кмен, кмен, каляндра, гваздзік, карыца, маяран, размарын і чабор да сезону ежы
- Піць зялёны чай штодня
Шукаеце СПКЯ дружалюбных рэцэпты? СПКЯ цэнтр харчавання Cookbook: 100 Лёгкі і смачны Whole Food Рэцэпты Разбіць СПКЯ мае супрацьзапаленчыя рэцэпты і планы ежы , натхнёныя міжземнаморскай дыеты.
> Крыніцы:
> Гансалеса F. Запаленне Сіндром полікістозных яечнікаў: падаплёка рэзістэнтнасці да інсуліну і дысфункцыі яечнікаў. Стэроіды. 2012 10 сакавіка; 77 (4): 300-5.
> Amany Alsayed Салама, Ezzat Хаміс Аміны, Hesham Абд Elfattah Salem і Nesrin Камаль Абд Эль Фаттах. Супрацьзапаленчыя Дыетычныя Combo ў велікагрузных і гладкіх жанчын з сіндромам полікістозных яечнікаў. N Am J Med Sci. 2015 ліпеня; 7 (7): 310-316.