Ёсць насенне асноўных прадуктаў у вашым рацыёне ? Калі няма, то яны павінны быць. Спажыванне насення на ўздым збольшага дзякуючы нядаўняй папулярнасці Цзя і насенне канопляў. І з добрай прычынай: насенне пажыўнай электрастанцыя. Спакаваныя з абалонінай, амега-3 тоўстых кіслот, бялкоў і незаменных вітамінаў і мінералаў , насенне з'яўляюцца СПКЯ чыстыя пупер. Насенне ўтрымліваюць вельмі мала вугляводаў, таму яны не шып ўзровень інсуліну.
Лепш за ўсё, яны не небяспечныя для людзей з харчовай алергіяй.
Ці любіце вы з'есці іх самастойна або змяшаныя ў з іншымі прадуктамі, тут 5 пажыўныя насенне, каб дадаць у свой рацыён у цяперашні час.
насенне сланечніка
Не проста абмежаваць насенне сланечніка ў салата-бар. Насенне сланечніка багатыя магній і селен. Яны таксама багатыя вітамінам Е, тлушчараспушчальны вітамін, які таксама працуе як антыаксідант. Насенне сланечніка прапануюць кардыё-ахоўныя перавагі ў сувязі з яго багатым утрыманнем халестэрыну паніжальныя раслінных стеролов. Змяшайце насенне сланечніка для вашага любімага тунца або курынага салата рэцэпту, пасыпаць насенне сланечніка на гарачыя і халодныя трава, або выкарыстоўваць дробнае насенне сланечніка зямлі, каб пакрыць ваша мяса або рыбу замест мукі.
гарбузовыя семечкі
Carving гарбузоў гэты Дзень усіх Святых? Не выкідваць насенне! Насенне гарбузы (таксама званы Pepitas) дае мноства PCOS баявога пажыўных рэчывы, у той ліку магнію, фосфару, марганцу, медзі, жалеза і цынку.
Дэфіцыт цынку звязаны з андрагеннай алапецыі (выпадзенне валасоў). Насенне гарбузы забяспечваюць добрая крыніца монаненасычанымі тлушчаў, бялкоў, вітамінаў групы В і вітаміна А. Яны таксама ўтрымліваюць бэта-ситостерин, раслінны стерин, які працуе, каб знізіць узровень халестэрыну, ўмацоўваюць імунную сістэму і нават можа дапамагчы з андрагеннай алапецыі шляхам прадухілення ператварэнне тэстастэрону ў дигидротестостерон (ДГТ).
Насенне гарбузы зрабіць вялікую закуску або могуць быць кінутыя ў салаце, ёгурт парфе, гародніну ці аўсянку. Для таго, каб зрабіць свае ўласныя насенне гарбузы дома, прамыць і высушыць іх і тост з невялікай колькасцю аліўкавага алею і вашы любімыя спецыі, такія як карыца і мушкатовы арэх або заправіць іх з кайенского перцам.
кунжут
Акрамя таго , што багатая кальцыем, магніем, цынкам і, насенне кунжуту поўны бялок . Насенне кунжуту можа дапамагчы знізіць узровень халестэрыну ў сувязі з іх высокім утрыманнем сезамин раслінных стеролов і сезамолин. Сезамин таксама быў усталяваны, каб абараніць печань ад акісляльнага пашкоджанні. Выкарыстоўвайце насенне кунжуту, каб падбадзёрыць ў спякотнае або смажыць іх і выкарыстоўваць у якасці паніроўкі для рыбы або курыцы. Гэтыя арэхавыя яшчэ далікатныя насенне таксама выдатны інгрэдыент для выкарыстання ў салатных запраўках.
Чыя Сямёна
Самае выдатнае ў насенні Чыя з'яўляецца тое, што яны так запаўнення. Проста адна сталовая лыжка гэтых арэхавых насення забяспечвае 5 грамаў клятчаткі. Пры змешванні з вадой, насенне Чыа ўтвараюць гелеобразной тэкстуру, што добра выкарыстоўваць у фруктовыя кактэйлі, супы, аўсяныя шматкі і нават у якасці заменніка яек у многіх хлебабулачных вырабаў. Чыа насенне багатыя кальцыем, магній, жалеза, цынк і вітаміны групы В, а таксама забяспечыць добрую дозу амега-3 тлушчаў.
каноплі насенне
Ужо ядуць рознае насенне і шукаюць нешта крыху іншае?
Дайце насенне канопляў паспрабаваць! Гэтыя арэхавыя і хрумсткія насенне спакаваныя з бялком, амега-3 тлушчаў і клятчаткі. Разгледжаны поўны бялок, насенне канопляў забяспечваюць 5 грамаў бялку ў 2 сталовых лыжках, што робіць іх жаданым дадаткам да Vegan і вегетарыянскія дыеты. Ешце іх самастойна або змешваць у аўсяныя шматкі, ёгурт і фруктовыя кактэйлі, або кінуць у салату або плоў-магчымасці бязмежныя.