Ўважлівасць, традыцыйна ўсходняя практыка, набірае ўстойлівую папулярнасць на Захадзе розных духоўных і свецкіх рухаў. Навука паказвае нам, што усвядомленасць медытацыя можа станоўча ўплываць на нашы фізічныя, псіхалагічныя і кагнітыўны функцыі. Тут мы разгледзім, чаму усвядомленасць практыкуецца так шмат і як тэхналогіі могуць дапамагчы вам культываваць гэты навык.
Пасля прачытання гэтага артыкула, вы таксама маглі б далучыцца да расце супольнасці студэнтаў, спартсменаў, бізнесменаў, навукоўцаў і іншых асоб, якія паляпшаюць сябе праз практыкі ўважлівасці.
інтэграванне Уважлівасць
Эмпірычныя дадзеныя па-ранейшаму падтрымлівае патрабаванне, што практыка усвядомленасці аказвае станоўчы ўплыў на мозг і цела. Напрыклад, даследаванні паказалі, што рэгулярная медытацыя практыка можа паступова прывесці да зменаў у шэрым рэчыве нашага мозгу, а таксама ў іншых структурах мозгу. Гэта звязана з нервовай пластычнасці нашага мозгу.
Даследаванне, праведзенае ў Гарвардзе афіляваных даследчыкамі з Massachusetts General Hospital паказала, што пасля 8 тыдняў практыкі медытацыі, шэрая шчыльнасць рэчывы павялічваецца ў левым гіпакампа новых сузіральнікаў. Гэтая вобласць мозгу была звязана з навучаннем і памяццю. Акрамя таго, у вобласці, звязаная з спачуваннем, самасвядомасцю і самааналізам павялічваецца, у той час як звязаныя са стрэсам вобласць мозгу, паменшылася ў памерах.
Іншыя даследаванні таксама паказалі, што медытацыя можа дапамагчы са шматлікімі фізічнымі сімптомамі, уключаючы высокае крывяны ціск і хранічныя болю, і можа павысіць нашу імунную сістэму, а таксама ўнесці свой уклад у наш псіхалагічны дабрабыт. Тым не менш, эфектыўнасць ўважлівасці павінны быць разгледжаны крытычна. У гэтым годзе, у артыкуле, апублікаванай у RAND Corporation сістэматычны агляд 38 рандомізірованный кантраляваных даследаванняў, якія выкарыстоўвалі усвядомленасці медытацыі для лячэння хранічнай болю.
Іх вынікі паказваюць, што больш доказаў, перш чым любыя моцныя высновы можна зрабіць з нагоды эфектыўнасці такіх умяшанняў.
Дэн Харыс, якар ABC News, Nightline і выхадныя выданне Good Morning America, пачаў сваю практыку усвядомленасці пасля таго, як ён адчуў прыступ панікі на прамым эфіры ў 2004 годзе ён адчуваў , што гэта быў выклік абуджэння для яго , каб змяніць сваю непатрэбную Паводніцкія шаблоны. Практыкуючы медытацыю на працягу больш за дзесяць гадоў, Харыс лічыць, што, хоць гэтая практыка не з'яўляецца панацэяй, ён можа зрабіць вас больш шчаслівым і паспяховым.
Ён таксама лічыць, што некаторыя з іх могуць быць адключаныя ад практыкі ўважлівасці ў некаторай ступені духоўнай тэрміналогіі, часта выкарыстоўваецца пры прадстаўленні гэтых метадаў. Харыс лічыць, што, калі медытацыя усвядомленасці прадстаўлена ў больш даступнай модзе, ён можа звярнуцца да больш шырокай аўдыторыі. Ён вырашыў прапанаваць новы спосаб казаць пра медытацыю, якая гаворыць з скептычным розумам (адзін ён стаў знаёмым з дапамогай свайго ўласнага падарожжа з ўважлівасцю).
Медытацыя прыкладанне для цынічнага розуму
Разуменне нейронавых механізмаў медытацыі ўзрастае, і навука цяпер можа быць выкарыстана для садзейнічання медытацыі новага спосабу. Вялікі аб'ём навуковых доказаў праверкі усвядомленасці дапамагае распаўсюджванню практыкі.
Дэн Харыс апісаў свой досвед з засяроджвання і медытацыі ў кнізе 10% Шчаслівей, Нью - Ёрк Таймс бэстсэлер. У кнізе, Дэн сцвярджае, што ад 5 да 10 хвілін практыкі ўважлівасці ў дзень можа быць дастаткова, каб пачаць назірання змяненняў у тым, як вы дзейнічаеце і жыць. Яго кніга цяпер ператварылася ў онлайн-курс. Прапаноўваючы штодзённыя ўрокі і медытацыю, ён прызначаны, каб дапамагчы людзям стаць больш сапраўднымі і мэтанакіраваным характарам.
10% Шчаслівей курс даступны ў Інтэрнэце і на прыладах IOS. Метады: 10% Шчаслівей каманды можна рэзюмаваць пытанне яны выкарыстоўваюць, каб звярнуцца да сваіх патэнцыйным абанентам: «Зацікаўлены ў медытацыі, але алергія на сватацца-в» Іншымі словамі, 10% Шчаслівей каманда працуе на ўніз да абмінання рэльефу і даступны спосаб навучыць людзей медытаваць.
Што адрознівае 10% Шчаслівей ад сваіх канкурэнтаў з'яўляецца тое, што анлайн праграма выкарыстоўвае паўсядзённы мову большасць людзей могуць зразумець. Фільм зняты ў красавіку 2015 года курс ўключае Дэн Харыс і вядомы настаўнік медытацыі Джозэф Голдштейн, які таксама з'яўляецца адным з заснавальнікаў Insight Meditation Society. Карыстальнікі сэрвісу маюць доступ да штодзённых відэаўрок і кіраваных аўдыё медытацый. Яны таксама могуць задаваць пытанні асабістага трэнера медытацыі, якая з'яўляецца асабліва папулярнай праграмы. Першыя сем урокаў і медытацыя могуць быць апрабаваны бясплатна, і пасля таго, што паслугі прадастаўляюцца па падпісцы. Кампанія плануе дадаць больш ўважлівасці курсаў у будучыні, і ў канчатковым выніку прапанаваць цэлую бібліятэку розных матэрыялаў усвядомленасці.
Іншыя папулярныя усвядомленасць мабільныя прыкладанні і вэб-сайты ўключаюць Headspace, які мае больш чым 5 мільёнаў карыстальнікаў, і Buddhify. У адрозненне ад іншых прыкладанняў, якія патрабуюць, каб сядзець, Buddhify можна выкарыстоўваць на хаду. Гэта гарадская медытацыя дадатак з вялікай колькасцю варыянтаў медытацыі, у тым ліку медытацыі для таго, калі вы ідзяце, камутуюцца або, вядома ж, у рэжыме чакання.
Смартфон Прыкладанні Удзяляйце Уважлівасць Навучанне даступней
Якасць і падганянне вашай інструкцыі ўважлівасці мае важнае значэнне для агульнага поспеху праграмы. Тым не менш, з ростам попыту, ёсць некаторыя сумніўныя карабейнікі выскокваюць. Такім чынам, гэта ў вашых інтарэсах, каб знайсці добра распрацаваную праграму. Тым не менш, некаторыя папулярныя праграмы могуць быць фінансава па-за дасяжнасці.
Паколькі інтэрнэт-прыкладанні не абавязкова залежаць ад пасярэдніка, яны часта разглядаюцца як больш рэнтабельны і гнуткім варыянтам, які з'яўляецца больш даступным для больш шырокіх слаёў насельніцтва. Акрамя таго, гэтыя праграмы прапануюцца за межамі наладкі групы і не патрабуюць ад вас падарожнічаць.
Улічваючы патэнцыял росту усвядомленасці на аснове тэрапіі якія дастаўляюцца з дапамогай тэхналагічных платформаў, гэта не дзіўна, гэтыя праграмы становяцца ўсё больш папулярнымі ў галіне псіхічнага здароўя. Навуковыя даследаванні ў галіне эфектыўнасці і якасць такіх метадаў забяспечылі дадатковую падтрымку. Напрыклад, зніжэнне сімптомаў трывогі, дэпрэсія і стрэс было зарэгістравана нават у адсутнасці асобы да асобы кантакту, пры ўмове, што курс быў распрацаваны з цэласнасцю. Чакаецца, што далейшыя даследаванні ў усвядомленасці ўмяшання без прамога палягчэння будзе праводзіцца ў бліжэйшы час. Вэб-мерапрыемства усвядомленасці таксама вывучаецца ў кантэксце сем'яў, якія жывуць з чалавекам з псіхічным захворваннем. Сигрид Stjernswärd і Ларс Хансон з Лундского універсітэта ў Швецыі нядаўна апублікавала вынікі свайго даследавання, якія ўключалі сыход з дапамогай онлайн праграмы усвядомленасці. Яны паказалі, што пасля ўмяшання, значныя паляпшэнні былі выяўленыя ў узроўнях стрэсу, даглядаюць пад цяжарам і само спагаду.
Спартсмены яшчэ адна група людзей, якія атрымліваюць навучанне усвядомленасці. Спартыўныя псіхолагі на карысць выкарыстання медытацыі для павышэння трываласці і кандыцыянавання, а таксама для стварэння больш пругкага псіхалагічны профілю. Тэнісіст Новак Джокавіч толькі адзін прыклад чэмпіёна, які выкарыстоўвае усвядомленасць медытацыю.
Пэўныя праграмы для мабільнай усвядомленасці распрацаваны спецыяльна для маладых людзей. Прынята лічыць, што медытацыя з'яўляецца практыка дзеці могуць быць уведзеныя ў раннім узросце. Даследаванні па тэхналогіі дастаўляюцца рэлаксацыі паказваюць, што ён можа прапанаваць багаты вопыт. Напрыклад, дзеці паведамляюць адчуваюць сябе больш спакойна і ведаць, пасля выкарыстання прыкладанняў, такіх як даследаванні на аснове дыхаць, думаць, рабіць з кунжутам, онлайн-дадатак, якое належыць сям'і Вуліца Сезам адукацыйных сродкаў для дзяцей.
Прывітанне-Tech Labyrinth Медытацыя ў бібліятэцы
Мэт Кук і Дженнет Крофт эксперыментавалі з другога формай інтэрактыўнай тэхналогіі усвядомленасці. Яны змясцілі SPARQ Медытацыі Лабірынт у акадэмічнай бібліятэцы Універсітэта Аклахомы кампуса Нормана. Sparq ўяўляе сабой партатыўную ўстаноўку, якая праектуе лабірынт на падлозе. Кук і Крофт выкарыстоўвалі новую тэхналогію для ўстаноўкі лабірынце і ўжылі яго да старажытнай практыцы сузірання, ідучы ў уникурсальном узоры.
Унікальнасць іх ўстаноўкі з'яўляецца тое, што ён прапануе карыстачу выбар. Існуе інтэрфейс з сэнсарным экранам, які дазваляе карыстачу абраць свой пераважны дызайн, беручы пад увагу культурныя і эстэтычныя гатунку. Даступныя мадэлі ўключаюць у сябе індзеец, Індзеец і сярэднявечныя еўрапейскія праекты. Затым карыстальнік уваходзіць у зачапленне з лабірынтам, які праектуецца з выкарыстаннем тэатральнага пражэктара. Кожны з дапамогай ўстаноўкі рэкамендуецца вывучыць іх індывідуальнае выраз. Удзел можа быць у выглядзе прагулкі па лабірынце, у сядзячай медытацыі, практыка ёгі або альтэрнатыўных формаў ўсвядомленага руху.
З Sparq, даследчыкі хацелі б прапанаваць альтэрнатыву кампутарным-арыентаванай асяроддзі сучасных бібліятэк. Кук з'яўляецца якая развіваецца тэхналогіі бібліятэкарам, і ён сцвярджае, што гэты метад можа дапамагчы паменшыць стрэс, разумовую стомленасць і адцягнення, якія часта з'яўляюцца вынікам доўгіх гадзін вывучэння і седзячы за кампутарам. Sparq лабірынт, які ўключае ў сябе верціцца кадр, кіраваны IPAD, да гэтага часу было добра атрымана.
Шэсцьдзесят пяць адсоткаў карыстальнікаў паведамілі, што іх вопыт пакінуў іх больш разняволенымі і менш трывожнымі. Таму аўтары мяркуюць, што лабірынт медытацыя можа прынесці карысць акадэмічных бібліятэк заступнікаў. Такая ўстаноўка лічбавага лабірынта была апрабаваная ў Універсітэце штата Масачусэтс Амхерст. Ён паказаў, што лабиринтные пешаходы мелі больш нізкі сісталічны артэрыяльны ціск і частату пульса ў параўнанні з кантрольнай групай, якая падтрымлівае перавагі гэтай практыкі ўважлівасці праз выкарыстанне тэхналогіі.
> Крыніцы:
> Кук M, тэхналогія усвядомленасць Крофт J. Interactive. Каледж і навуковыя бібліятэкі Навіны, 2015; 76 (6): 318-322.
> Рыба J, J Brimson, Lynch С. Уважлівасць Умяшанне пастаўленага па тэхналогіі без Пасрэдніка ўдзелу: Што Даследаванне Exists і Якія клінічныя вынікі? , Ўважлівасць, 2016: 1011 - 1023.
> Hilton, Л., Гемпель, С., Юинг, Б. А. і соавт. Ўважлівасць Медытацыя для хранічнай болю: сістэматычны агляд і мета-аналіз. Летапіс паводніцкай медыцыны, 2017 год; 51: 199. DOI: 10.1007 / s12160-016-9844-2
> Hölzel У, Кармоди Дж, Лазар З, і інш. Ўважлівасць практыка прыводзіць да павелічэння рэгіянальнага мозгу шчыльнасці шэрага рэчыва. Psychiatry Research: нейровизуализации 2011; 191: 36-43.
> Рыста B, G Dip, Pearce A. Сілавая трэніроўка для мозгу: Выкарыстанне тэхналогіі для дастаўкі Уважлівасць навучання для павышэння трываласці і кандыцыянавання прадукцыйнасці. Strength & Conditioning Journal, 2016; 38 (6): 81-88.
> Sequeira S, чорны D, Славіч Г. Уважлівасць медытацыя і імунная сістэма: сістэматычны агляд рандомізірованный кантраляваных выпрабаванняў. Аналы Нью - Йоркскай акадэміі навук, 2016; (1): 13-24.
> Stjenswärd, S, Hansson, L. Вынікі вэб-аснове ўмяшання усвядомленасці для сем'яў , якія жывуць з хваробай-тэхніка - эканамічным абгрунтаваннем псіхічным. Інфарматыка для аховы здароўя і сацыяльнага забеспячэння, 2016; 42 (1).