Гэта характэрна для жанчын з СПКЯ займацца пераядання. Выпіўка вызначаецца як ёсць (на працягу двухгадзіннага перыяду часу) колькасць ежы, што, безумоўна, больш, чым большасць людзей ядуць на працягу аналагічнага перыяду часу і пры аналагічных абставінах і пачуццё з-пад кантролю падчас эпізоду. У той час як выпадковы эпізод пераядання не вельмі сур'ёзна, абжорства штотыдзень можа быць небяспечна, паколькі гэта можа спрыяць павелічэнню вагі і можа паўплываць на ваша фізічнае і эмацыйнае здароўе.
Штотыдзень Bingeing таксама можа паказваць на засмучэнне харчовай паводзінаў , такія як выпіўка засмучэнні харчовай паводзінаў або буліміі.
Калі вы адчуваеце, што ваш прыём ежы з-пад кантролю, наступныя некалькі саветаў, якія могуць быць карысныя для вас.
Ешце усвядомленасці
Людзі, якія ведаюць, што яны ядуць больш задаволеныя іх харчаванне і менш верагодна, хочуць выпіўкі або пераядаць. Свядомае або які памятае харчаванне азначае быць у гармоніі са сваім целам і распазнаваць прыкметы голаду і сытасці, а таксама смак, тэкстуру і адчуванне падчас ежы.
Часта я буду мець мае кліенты трымаць харчовыя часопісы, у якіх яны не толькі запісваць, якія прадукты яны елі і калі, але і ацаніць, наколькі галоднымі яны былі перш, чым яны елі і наколькі яны задаволеныя пасля. Вы можаце практыкаваць гэта самастойна, выкарыстоўваючы ацэначную шкалу ад нуля да 10 з нулём будучы цалкам галадаў і 10 быўшы крайнасць-падзячны абед пудзіла.
Заезд з сабой перад ежай, каб убачыць, як вы галодныя і на працягу ўсяго прыёму ежы
каб убачыць, як задаволены вы.
Ідэя заключаецца ў тым, каб спыніць ёсць, калі вы думаеце, што вы з'елі
дастаткова ежы, каб атрымаць вас праз да наступнага прыёму ежы ці закускі. Сядаючы ежы і ядуць павольна, без адцягнення можа дапамагчы вам зрабіць гэта.
Структура харчавання і закускі
Структураванне рэгулярнага харчавання і закусак на працягу дня можа стабілізаваць ўзровень цукру ў крыві і прадухіліць ці паменшыць цягу і гіпаглікемічных (нізкі ўзровень цукру ў крыві) эпізоды.
Гэта можа ўключаць у ежу кожныя тры-пяць гадзін, і ў тым ліку з суцэльнага збожжа, вялікая колькасць бялку, а таксама некаторая колькасць тлушчу ў стравы і закускі. Харчаванне часта можа дапамагчы трымаць вас ад занадта галодныя і выклікаючы жаданне выпіўкі з'есці.
план Харчавання
Мы ўсе павінны рабіць спісы, дзе мы запісваем нашы сустрэчы, важныя даты і расклад на дзень, але мала хто з нас узяць час, каб планаваць нашу ежу, у выніку паўтараецца «што на абед» дылема.
Папярэдняе планаванне вашых страў і закускі прымае стрэс і ціск ад прыняцця рашэння , што ёсць
і можа прадухіліць пераяданне. Яна таксама можа дапамагчы вам прытрымлівацца ежы больш здаровага. Колькі раз вы знайшлі сябе прыпынак для хуткага харчавання або пакупак нездаровага харчавання, таму што ў вас няма нічога запланаванага дома, каб паесці ці не паклалі сабе сытны абед? Замест гэтага, спатрэбіцца некаторы час, можа быць, у выходныя дні, ці ноччу, перш чым думаць пра тое, што вы будзеце ёсць наступныя некалькі дзён, не забываючы планаваць здаровыя закускі.
складзіце спіс
Вывучэнне эфектыўных спосабаў справіцца з эмоцыямі, не марнатравячы ежу з'яўляецца важнай часткай лячэння абжорства. Напрыклад, у мяне ёсць мае кліенты зрабіць спіс станоўчых рэчаў, якія яны могуць зрабіць, калі яны адчуваюць, што пераядання, якія не звязаны з ежай.
Гэта можа ўключаць у сябе такія мерапрыемствы, як шпацыраваў, чытанне, вядзенне часопіса, называючы аднаго, сёрфінг ў Інтэрнэце, або прымаючы ванну. Акрамя таго, працуючы з прафесіяналам у галіне псіхічнага здароўя можа дапамагчы людзям вызначыць свае эмацыйныя трыгеры, а таксама заахвочваць усвядомленасці і змяненне паводзін.
Вазьміце інсулін-сахароснижающие прэпараты і БАД
Пакуль не пазначана , каб паменшыць разгул харчовай паводзінаў, я заўважыў жанчын з СПКЯ , якія прымаюць інсулін паніжальныя лекі , такія як метфармін паведамляць менш вугляводаў цягу і зніжэнне цікавасці да ежы ў цэлым. Акрамя таго, прымаючы дыету дабаўку инозита можа таксама дапамагчы паменшыць інсулін і утаймаваць цягу , такім чынам , вядзе да памяншэння колькасці запояў.
звярніцеся ў службу падтрымкі
Часам гэта можа быць вельмі цяжка пераадолець пераяданне самастойна, асабліва калі гэта працягваецца ўжо на працягу многіх гадоў. Рэгулярна Сустрэча з дыетолаг дыетолаг , які спецыялізуецца на ЦКП і засмучэнні харчовай паводзінаў можа дапамагчы вам стаць больш свядомым людаед і падтрымаць вас у прыняцці змяненняў у вашай ежы. Таму што ежа часам спосаб справіцца з моцнымі пачуццямі ў нездаровым вобразе, гэта таксама важна, каб працаваць з прафесіяналам у галіне псіхічнага здароўя, які спецыялізуецца на засмучэнні харчовай паводзінаў.
Калі вы адчуваеце, што ваш прыём ежы з-пад кантролю, звярніцеся да свайго лекара або медыцынскаму работніку. Спасылкі ніжэй дадуць Вам дадатковую інфармацыяй аб пераяданне або дапамагчы вам знайсці трапезнічаюць Specialist засмучэнні ў вашым раёне.
- Разгул Асацыяцыя Eating Disorder
- Нацыянальная асацыяцыя Парушэнні стрававання
- Альянс за засмучэнні харчовай паводзінаў Дасведчанасць
> Крыніцы:
> Кампульсіўныя абжорства асацыяцыі вэб - сайта.
> Маккласки SE, Lacey JH, Pearce JM. Абжорства і полікістоз яечнікаў. Lancet. 1992; 340 (8821): 723.
> ЦКП Workbook: Кіраўніцтва па Скончыце фізічнае і эмацыйнае здароўе. Лука Publishing. Брын Мор, Пенсільванія.