Што паесці Калі Вы пераблыталі IBS Сімптомы

Прадукты, каб паесці і пазбегнуць Калі сімптомы Стукні

Калі мы маем справу з рознымі (і часта разьбягаюцца) сімптомы сіндрому раздражнёнага кішачніка (СРК ), гэта можа быць цяжка ведаць , якія прадукты вы можаце і не можаце з'есці бяспечна. У той час як людзі будуць часта факусуюцца на тыпах прадуктаў харчавання яны павінны пазбягаць, гэта так жа важна, каб знайсці прадукты, якія могуць рэальна дапамагчы палепшыць вашыя сімптомы.

Вось некалькі практычных саветаў , якія могуць дапамагчы , калі вы выявілі , якія пакутуюць або з перавагай завал IBS (IBS-C) , з перавагай дыярэі IBS (IBS-D) , або пераменнага тыпу IBS (IBS-M) :

1 -

Прадукты , якіх варта пазбягаць , калі вы завал

Калі вы завалы, апошняе, што вам трэба, каб з'есці што-небудзь, што з'яўляецца абавязковым. З гэтай мэтай, вось некаторыя ключавыя прадукты, якія неабходна пазбягаць:

• Усё, што зроблена з белай мукі, асабліва белага хлеба і хлебабулачных вырабаў вырабляецца з гидрогенизированных тлушчаў
• Апрацаваныя мяса, уключаючы бекон, каўбасы, сасіскі і хот-догі
• Фрыцюры харчовыя прадукты (уключаючы прадукты харчавання з маркіроўкай «печ фрыцюры»)
• Чыпы любога роду
• Малочныя прадукты, такія як сыр, смятана, марозіва і натуральнае малако
• чырвонае мяса
• бананы
• белы рыс

больш

2 -

Прадукты З'есці Калі вы заваламі

Калі вы пакутуеце ад завал, вам неабходна ўжываць у ежу прадукты, якія атрымліваюць вашу сістэму перамяшчэння. Ключ да гэтага з'яўляецца стрававальным валакном, таксама вядомым як грубы корм.

Асабліва карысна гэта тып вядомы як нерастваральныя валакна, якое не раствараецца ў вадзе, а паглынае ваду, як яна праходзіць праз кішачнік, змякчаючы крэсла ў гэтым працэсе.

Лепшыя крыніцы харчавання для гэтага з'яўляюцца:

• Свежыя садавіна (лепшыя з якіх ўключаюць у сябе ягады, персікі, абрыкосы, слівы і рабарбар)
• Суцэльныя збожжа, якія ўключаюць у сябе цельнозерновые хлеб і вараны авёс, карычневы рыс, суцэльнае збожжа, лебяду або ячмень
• свежыя гародніна
• Сушаныя садавіна, асабліва чарнасліў і разынкі
• калючая сок
• Арэхі і арэхі

Фасолю і бабовыя (напрыклад, гарох, соевыя бабы, сачавіца, марскія бабы і фасоль) з'яўляюцца добрымі крыніцамі валакна , але таксама ў спісе высокіх FODMAP прадуктаў , якія могуць выклікаць сімптомы IBS-D , калі вы ясьце занадта шмат.

больш

3 -

Прадукты , якіх варта пазбягаць пры паносе

Калі ў вас дыярэя, апошняя рэч, якую вы хочаце, каб есьці прадукты, якія могуць пагоршыць ваш стан ці выклікаюць у вас балючыя спазмы кішачніка.

Некаторыя з прадуктаў, каб пазбегнуць ўключаюць:

• Малочныя прадукты, у прыватнасці, з высокім утрыманнем тлушчу сыры, марозіва, суцэльнае малако, вяршкі і смятана
• Сметанковыя прадукты ці прадукты з падліўкай
• Глыбока смажаныя прадукты
• Без цукру прадуктаў, зробленыя з штучнымі падсалодвальнікаў, уключаючы цукеркі, жуйкі, і дыетычныя газаваныя напоі
• Газаздабыўной прадукты, як фасолю, брокалі, капуста, каляровая капуста, лук, персікі, грушы, і слівы
• сухафрукты
• Кафеінам кава, чай, газаваныя напоі або
• газаваныя напоі
• алкаголь

больш

4 -

Прадукты З'есці Калі ў вас ёсць Дыярэя

Асноўная, прэсная дыета BRAT (якая складаецца з бананаў, рысу, яблычнае пюрэ і тостаў) часта рэкамендуюцца , каб дапамагчы звязаць вадкі або вадзяністы крэсла. Тым не менш, абмежавальная дыета не павінна выкарыстоўвацца як нешта большае, чым кароткатэрміновае рашэнне, як гэта можа пазбавіць вас гэтак неабходных пажыўных рэчываў.

Для гэтага, вы хацелі б, каб скласці больш збалансаваную дыету, якая складаецца з наступных прадуктаў:

• бананы
• белы рыс
• Белыя тосты (не з суцэльнага збожжа)
• бульбяное пюрэ
• Арэха, гарбуз, жолуд сквош, і іншыя зімовыя шынкі
• Пропаренный, запечаныя, смажаныя курыныя або нятлустае мяса
• Ёгурт або кефір з жывой бактэрыяльнай культурай
• курыны булён
• Farina, аўсянка або сліўкі пшаніцы
• свежыя гародніна
• крэндзелямі
• Кісламалочныя прадукты, як квашаная капуста, кимчи або салёныя агуркі, якія маюць пробиотический эфект
• Спартыўныя напоі, каб прадухіліць абязводжванне і замяніць электраліты

> Крыніцы:

> Барр, W. і Smith, A. "Востры панос у дарослых." Am Fam Physician. 2014; 89 (3): 180-9.

> Гібсан, П. і пастух, S. «Доказная дыетатэрапіі функцыянальных страўнікава - кішачных праблем: FODMAP падыход.» J Gastroenterol Hepatol. 2010; 25: 252-8. DOI: 10.1111 / j.1440-1746.2009.06149.x.

> Mueller-Лисснер, С. і Wald, A. "Завала ў дарослых." BMJ Clin Evidence. 2010; -2010: 0413. PMCID: PMC3217654.

больш