Калі вы заваламі, апошняе, што вы хочаце зрабіць, гэта з'есці што-небудзь, што толькі збіраецца зрабіць рэчы горш. Ёсць шмат рэчаў , якія вы можаце з'есці , што дапаможа палегчыць завала , таму яно не павінна быць занадта шмат нягод , каб прапусціць прадукты , якія вы знойдзеце ніжэй.
Некаторыя з гэтых прадуктаў, вы можаце выбраць, каб пазбегнуць толькі тады, калі вы завал, але ёсць і іншыя, якія вы можаце пазбегнуць наогул з тым, каб прадухіліць далейшыя прыступы завалы.
Заўвага: Існуе вельмі мала апублікаваных даследаванняў адносна ўплыву канкрэтных прадуктаў на запор. Наступныя рэкамендацыі, такім чынам, павінны быць разгледжаны прынцыпы здаровага сэнсу.
Усе, з белай мукой
Белая мука пшанічная, якая мела вялікую частку свайго кішачніка здаровага валакна адкідаецца. Здаровае спажыванне клятчаткі мае важнае значэнне для падтрымання дэфекацыі напяваючы разам гладка.
Таму, каб дапамагчы аблегчыць завала цяпер (і, магчыма, прадухіліць яго назад), варта пазбягаць:
- сушкі
- торт
- печыва
- пончыкі
- пепперони
- піца
- салямі
- Бутэрброды з белага хлеба, тосты ці булачкі
перапрацаванае мяса
Апрацаванае мяса , як мяркуюць , будзе цяжка на стрававальную сістэму . Вы не хочаце, каб даць яму новую працу, напрыклад, цяжка працаваць над вашай апошняй ежай, калі ён яшчэ не скончыў сваю першапачатковую задачу-небудзь з слівы любых папярэдніх прыёмаў ежы. Акрамя таго, апрацаванае мяса звычайна ўтрымліваюць нітраты, рэчывы, якія могуць павялічыць запор.
Таму, калі завалы (! І за яе межы), варта пазбягаць:
- бекон
- балоння
- Хот-догі
- сасіска
Смажаныя прадукты харчавання
Як апрацаванае мяса, смажаныя і іншыя тлустыя прадукты цяжка для цела, каб пераварыць, запаволіць гэты працэс, і таму, магчыма, спрыяе завалам.
Для таго, каб палегчыць завала і, магчыма, прадухіліць яго назад, варта пазбягаць:
- смажанае рабро
- Хуткія гамбургеры харчовыя
- фрыткі
- Смажаная курыца
- смажаная рыба
- крылы Бафала
Малочныя прадукты
Многія людзі паведамляюць пра тое, што малочныя прадукты могуць зрабіць іх завалы. Гэта можа быць з-за эфект лактозы або некаторых з розных бялкоў, выяўленых у малочных прадуктаў.
Пазбягайце такія малочныя прадукты, калі вы завалы.
- Сыр ўсіх тыпаў
- Марозіва
- малако
- Смятана
- ёгурт *
* Пасля таго, як ваш завала аслабла, вы можаце паспрабаваць з'есці ёгурт зноў. Ёгурт мае кішачніка здаровага прабіётыкі , якія могуць дапамагчы трымаць вас ад замка ў першую чаргу.
Калі вы пакутуеце ад хранічных завал, вы можаце паспрабаваць дыету выключэння , у якім вы пазбягаць ўжывання якіх - небудзь малочных прадуктаў у працягу некалькіх тыдняў , каб убачыць , калі гэта мае нейкае - небудзь уплыў на вашыя сімптомы.
чырвонае мяса
Многія эксперты звяртаюць увагу на чырвонае мяса ў якасці ежы, каб пазбегнуць, калі вы заваламі. Тым не менш, гэта можа быць тып чырвонага мяса, што з'яўляецца праблемай. Мяса звычайна узнятыя, збожжавых кармілі кароў, ня як відаць, змяшчаюць у сабе рэчывы (бялкі і тлушчы) хворых, якія могуць спрыяць запор.
Калі вы сапраўды любіце ялавічыну, гэта можа быць варта выдаткаваць трохі больш грошай на мяса, якое паступае з травы кармілі, пасвілі кароў. Паколькі каровы ядуць ежу, якую яны лепш прыстасаваную ёсць, іх мяса змяшчае рэчывы, якія мы, людзі лепш прыстасаваныя, каб паесці. Такім чынам, вы можаце быць у стане атрымліваць асалоду ад чырвоным мясам, не ўскладняючы праблему завалы.
> Крыніцы
> «Завала самаабслугоўваньне» Medline Plus.
> Daley et.al. "Агляд профіляў тоўстых кіслот і антіоксідантной ўтрыманне ў траве кармілі і ялавічыны збожжавага адкорму. Nutrition Journal. 2010 09:10
> Mueller-Лисснер SA, Wald А. Завала у дарослых. BMJ Клінічныя прыкметы.