Дзе знайсці Low-FODMAP Рэцэпты

Любіць тое , што з нізкай FODMAP дыета робіць для вас, але цікава , што ёсць далей? Адным з найбольш важных рэсурсаў для дыеты поспеху мець вялікае разнастайнасць рэцэптаў на руку. Калі вы рыхтуеце свае ўласныя стравы, вы маеце поўны кантроль над тым, што адбываецца ў ежу вы ясьце і менш турбавацца аб схаваных высокай FODMAP інгрэдыентаў.

Для таго, каб дапамагчы вам павялічыць ваш поспех з дыетай, мы абагульнілі некаторыя з лепшых сайтаў рэцэпту з нізкай FODMAP. І, як вы ўбачыце, многія сайты прапануюць вам больш, чым проста рэцэпты - яны таксама прапануюць рэсурсы, якія могуць дапамагчы вам быць паспяховым на дыеце. Адзін сапраўды выдатнае перавага наведвання гэтых сайтаў з'яўляецца тое, што яны пакажуць вам, што вы больш не павінны ёсць лёгкая дыета. Да таго часу, як вы трымаеце ўзровень FODMAP нізкі ў вашым рацыёне, вы можаце зноў атрымліваць асалоду ад ежай, не турбуючыся, што вам давядзецца заплаціць за свой выбар пазней.

Пры выбары рэцэптаў, было б мэтазгодна, каб зрабіць двайны погляд на спісы інгрэдыентаў. Новая інфармацыя аб узроўнях FODMAP прадуктаў харчавання пастаянна выходзіць з Універсітэта Монаш ў Аўстраліі. Некаторыя з рэцэптаў вы знойдзеце на сайтах, магчыма, былі заснаваныя на састарэлай інфармацыі. Ваш лепшы крыніцай для атрымання абноўленай інфармацыі з'яўляецца дадаткам Універсітэта Монаш . Калі вы знайшлі рэцэпт, які выглядае прывабна, але ёсць інгрэдыенты, якія былі знойдзеныя, каб быць высокай FODMAP, паглядзім, што вы можаце зрабіць, каб імправізаваць.

1 -

Нізкая FODMAP Дыета

Гэты сайт размешчаны Larah Брук, які знайшоў палёгку IBS па нізкай FODMAP дыеты. Яна прапануе рэцэпты на сняданак, абед, вячэру, закускі і асаблівых выпадкаў. Яе сайт прапануе інфармацыю аб дыеце, і яна заклікае наведвальнікаў сайта падзяліцца сваім уласным вопытам.

больш

2 -

A Little Bit Yummy

Гэты сайт з'яўляецца праца Аланы Скота, які праводзіць адрозненне быць рэгулярны рэцэпт для пісьменніка Універсітэта Монаш нізкага FODMAP блога. На яе сайце, Alana прапануе смачныя выглядаюць рэцэпты, якія ўключаюць у сябе ідэі для кожнага віду ежы і закусак, якія вы маглі б падумаць.

больш

3 -

Жыццё і Thymez

Гэты сайт, уладкованы жанчынай па імі Злата, спакаваны з вельмі шырокім асартыментам рэцэптаў, у тым ліку для закусак, асноўных страў і дэсертаў. У дадатку да рэцэптаў, яна прадастаўляе ўзоры планаў ежы і спіс надзвычай карысную пакупкі, якая дае інфармацыю аб папулярных фірмовых прадуктах.

больш

4 -

нізкі FODMAP

Гэты сайт размешчаны жанчына па імі Сесіль, які грунтуецца з Нарвегіі. Сесіль з'яўляецца аўтарам нізкай FODMAP кухоннай i падарожжа book.Her сайта ў прапануе шырокі спектр нізкага FODMAP рэцэптаў.

больш

5 -

Спакой жывата Кухня

Гэты сайт размешчаны Джулія О'Хара, былы харчовай пісьменнік і рэцэпт распрацоўшчык, які ў цяперашні час прапануе коучінг здароўя нізкай FODMAP. Яе рэцэпты выглядаюць шыкоўна, але вам прыйдзецца пракручваць яе блога і выбраць стравы, якія выглядаюць найбольш прывабнымі для вас.

больш

6 -

Жывоцік Аварыя дыетолага

Гэты сайт знаходзіцца ў падпарадкаванні Lauren, дыетолаг. Яе рэцэпты кіруюць гамай ад сняданку да вячэры да дэсертаў.

больш

7 -

Мой Gut Feeling

Гэты сайт, арганізаваны Джоана, факусуюць на харчовай адчувальнасці , у тым ліку FODMAPs. Яна прапануе шырокі выбар рэцэптаў, у тым ліку унікальнай і аб так карыснай катэгорыі «каб працаваць».

больш

8 -

дружалюбны Лакомка

Гэты сайт, арганізаваны жанчынай па імі Натт, прапануе шырокі выбар рэцэптаў, якія падыходзяць як для нізкага FODMAP і фруктозы мальабсорбцыі дыет. Сайт таксама ўключае ў сябе адпаведныя даследаванні, а таксама парады для якія вандруюць з нізкай FODMAP.

больш

9 -

Для стрававальнага душэўнага спакою

Гэты сайт з'яўляецца аўтарам Кейт Scarlata РДН, дыетолаг і аўтар Кіраўніцтва Поўнага Ідыёта ў IBS. Акрамя рэцэпты, яна прапануе мноства друкаваных рэсурсаў для дыеты з нізкім FODMAPs, уключаючы спіс пакупак для друку і кантрольнага спіс высокага і нізкага FODMAPs прадуктаў.

больш

10 -

Збалансаваны Grub: Дыета і Дабрабыт

Гэты сайт размешчаны на Кейт, сертыфікаваны дыетолаг і здароўя трэнера. У дадатку да прапаноўваючы шырокі выбар смачных выглядаюць рэцэптаў з нізкай FODMAP, яна таксама прапануе глютен, веганскі, вегетарыянскі і рэцэпты страты вагі.

больш

11 -

Taste.com.au

Гэты сайт прапануе падборку самых разнастайных рэцэптаў. Рэцэпты, якія пералічаныя як нізкі FODMAP не абавязкова з'яўляюцца нізкім FODMAP, але замест гэтага прапануюцца з заўвагамі ў ніжняй частцы рэцэпту адносна таго, як змяніць рэцэпт, каб быць у адпаведнасці з нізкім узроўнем FODMAP дыетай. Сайт паказвае на тое, што ён забяспечвае перавышэнне 80 рэцэптаў. Нягледзячы на ​​тое, што няма выразнай арганізацыі, кожны рэцэпт суправаджаецца прывабнай фатаграфіяй. Варыянты ўключаюць закускі, дэсерты, хлеб і супы.

больш

12 -

FODMAP Fun

Гэты сайт прапануе шырокі спектр нізкага FODMAP рэцэптаў, у тым ліку страў, гарніраў, закусак, дэсертаў і кактэйляў. Таксама ўключаны некаторыя бюджэтная FODMAP рэсурсы і форум.

больш

13 -

Рэзкі RD Nutrition

Гэты сайт размешчаны EA Сцюарт, які называе сябе рэзкія RD. На яе сайце, яна прапануе рэцэпты, каб задаволіць многія дыеты, напрыклад, з нізкай FODMAP, Пале, глютен і г.д.

больш

14 -

паўсядзённае харчаванне

Гэты сайт знаходзіцца ў падпарадкаванні Джаана Бэйкер, дыетолаг і зарэгістраванай медсястрой. Яе блог змяшчае шырокі спектр нізкага FODMAP рэцэптаў.

больш