Вы можаце заснуць хутка, глыбока спаць, сон у любы час, і засынаюць у любым месцы. Вы можаце лічыць сябе дасканалымі шпаламі. Але, у той час як гэта можа здацца дзіўным, будучы ў стане заснуць хутка на самай справе можа быць сімптомам парушэнні сну .
Якім Адбываецца Санлівасць?
Па-першае, важна зразумець, як мы становімся соннымі. Пачуццё дрымотнасці звязана з назапашваннем хімічнага рэчыва ў мозгу пад назвай адэназін .
Праз працэс выкарыстання энергіі і абмен рэчываў, што адбываецца з няспаннем, адэназін ўзроўні паступова павялічваюцца. Таму, дрымотнасць павялічвае даўжэй мы не спаць.
Затым працэс сну ачышчае гэта хімічнае рэчыва з нашага мозгу праз лімфатычную сістэму. І, у выніку, калі мы прачынаемся раніцай, узроўні адэназін-і дрымотнасці-самыя нізкія і мы адчуваем сябе абнавілася.
Але, у той час як вы прачнуліся, ваш узровень адэназін працягвае расці, ствараючы з'ява, званае гомеастатычнага дыск сну. Гэта часам называюць нагрузкай сну ці доўг сну.
Напрыклад, калі вы не спіце на працягу 30 гадзін запар, у канцы гэтага часу вы будзеце вельмі сонным, лёгка заснуць, спаць глыбока, і вы нават можаце спаць даўжэй, чым звычайна. Тут ўзроўні адэназін атрымаць даволі высокімі і прымусіць вас да сну.
Сапраўды гэтак жа, калі вы не класціся спаць позна ўначы, міма вашага нармальнага сну, вы засне хутчэй, таму што ўзровень адэназін павялічыўся.
Але тое, што адбываецца, калі гэтыя ўзроўні, здавалася б, заўсёды занадта высокія?
Як хутка занадта хутка, каб Заснуць?
Час, якое патрабуецца, каб заснуць, можа быць трохі цяжка судзіць па твары засынае. Гэта звязана з некалькімі фактарамі.
Адным з ўскладняюць асаблівасцяў з'яўляецца тое, што памяць не можа ў поўнай меры захаваць некаторы час, якое вы праведзяце задрамалі.
У выніку, вы можаце адчуць, як вы засынаеце хутчэй, чым вы на самой справе, таму што вы не памятаеце хвіліны няспання, якія не былі зарэгістраваныя ў вашай доўгачасовай памяці, перш чым яны былі страчаныя назаўжды.
Чаявыя баланс у іншым накірунку, самы лёгкі этап сну, званы этап 1, з'яўляецца першай дзяржавай ўвайшоў. Гэта няправільна вытлумачаны як няспанне больш за палову людзей, якія абудзіліся ад яго. Такім чынам, вы маглі б, наадварот, здаецца, што вы не спалі больш у пачатку ночы, нават калі вы паслізнуўся ў (а затым, магчыма, хутка з) лёгкага сну. Час, неабходнае для пераходу ад няспання да сну, называецца сон пачатку затрымкі .
Адзіны спосаб аб'ектыўна праверыць час, неабходнае, каб заснуць з вымярэннем электрычнай актыўнасці галаўнога мозгу. Гэта выконваецца з дапамогай электраэнцэфалаграмы (ЭЭГ) , як частка даследаванні сну, называецца полисомнографией . Электроды змяшчаюцца на скуру галавы для вымярэння мазгавых хваль.
Пачатку сну адбываецца са стратай цягліцавага тонусу і запаволеннем гэтых электрычных хваляў, званай тэта - актыўнасці. Тэта-хвалі, па вызначэнні, адбываецца з хуткасцю ад чатырох да васьмі раз у секунду (герц). Для параўнання, абвесткі мозгу будзе мець электрычныя хвалі, якія распаўсюджваюцца ў два разы гэты паказчык.
Так, хто-то ў самай лёгкай стадыі сну будзе без прытомнасці і не рэагуе на знешнія раздражняльнікі з навакольнага асяроддзя.
У цэлым, сярэдні чалавек , без празмернай дрымотнасці варта засыпаць у пяці да 15 хвілін. Калі гэта займае больш часу , чым 20 да 30 хвілін , каб заснуць, гэта можа быць прыкметай бессані .
Калі наступу сну адбываецца менш чым за пяць хвілін, гэта можа быць прыкметай паталагічнага ўзроўню дрымотнасці. Такі чалавек засынае занадта хутка! Гэта можа быць прыкметай недастатковага сну ці што засмучэнне сну можа падарваць якасць сну.
Што выклікае празмерную дрымотнасць?
Найбольш распаўсюджанай прычынай дрымотнасці з'яўляецца пазбаўленне сну .
Калі вы не атрымліваеце дастатковую колькасць гадзін сну, каб адчуваць сябе адпачылым і расчышчаць адэназін, які назапасіўся, вы засне хутчэй.
У сярэднім чалавек мае патрэбу толькі ў працягу васьмі гадзін сну, але ёсць некаторыя людзі , у якіх сон патрэбы больш ці нават менш. Калі вы хутка заснуць, задрамаць, драмаць ненаўмысна, або спаць у на выходныя, гэта могуць быць прыкметы, якія вы пазбаўленыя сну. Пашырэнне вашага часу ў ложку можа быць усё, што трэба, каб палегчыць ваш доўг сну і дазволіць вам заснуць трохі павольней.
Калі сон нізкай якасці, гэта можа таксама спрыяць засынае занадта хутка. Найбольш частай прычынай фрагментацыі сну з'яўляецца апноэ сну . У гэтым стане, якое часта асацыюецца з гучным храпам, дыханне парушаецца, і прыводзіць да частых абуджэнняў і абуджэнняў на працягу ночы. Гэта звязана з іншымі сімптомамі, таксама, у тым ліку скрыгатанне зубамі і хадзіць у прыбіральню ў начны час. Да шчасця, эфектыўныя метады лячэння існуюць , якія могуць аднавіць якасць сну.
Акрамя таго, існуюць дадатковыя парушэнні сну, якія могуць фрагментаваць спаць па начах. Адной з магчымасцяў з'яўляюцца перыядычнымі рухамі ног у начны час , якія могуць быць звязаныя з сіндромам клапатлівых ног . Фрагментаваны сну можа таксама карэлюе з фрагментаваным няспаннем ў наркалепсіяй , захворванне , пры якім можа адбывацца рэзкія пераходы свядомасці. Пры тэставанні не раскрываюць прычыну празмернай дрымотнасці, часам маркіравана ідыяпатычная гиперсомния.
Тэставанне празмернай дрымотнасці
Самы просты спосаб ацэнкі дрымотнасці, запоўніўшы анкету называецца шкала дрымотнасці Epworth . Больш высокія ацэнкі, тым больш пра тое 10, карэлюе з падвышанай дрымотнасцю. Далейшае тэставанне можа ўключаць у сябе фармальнае даследаванне сну, як згадвалася вышэй.
Іншая даследаванне называецца тэст множнай латэнтнасці сну (MSLT) таксама часам выкарыстоўваецца для ацэнкі празмернай дрымотнасці і магчымасці наркалепсіяй. MSLT складаецца з магчымасці задрамаць на працягу 20 хвілін кожныя дзве гадзіны на працягу дня.
На MSLT, лічыцца ненармальным, калі суб'ект засынае ў сярэднім менш чым за восем хвілін, і калі ёсць пачатак хуткага руху вачэй (REM) сну, у двух або больш з магчымасцяў ворсавых. Гэтая апошняя акалічнасць з'яўляецца вельмі паказальна наркалепсіяй.
Прывітальнае слова
Засынаючы на працягу пяці да 15 хвілін здаецца ідэальным. Але, калі вы, як толькі ваша галава трапляе ў падушку, вы, магчыма, спатрэбіцца яшчэ раз зірнуць на тое, як добра і колькі вы спіце. Калі вы засне занадта хутка, гэта можа быць час, каб наведаць спецыяліст сну, каб атрымаць лепшую ноч адпачынку.
крыніца:
Кругер, МН і інш. «Прынцыпы і практыка медыцыны сну». Elsevier, 6 - е выданне, 2017.