Ад Гарманальныя змены ў павелічэнне вагі, асноўныя праблемы могуць паўстаць у выніку
Пазбаўленне сну з'яўляецца агульным для людзей у многіх грамадствах, здавалася б , без якіх - небудзь доўгатэрміновых пашкоджанняў, але так гэта? Ці мае пазбаўленне сну трывалага фізічнага ўздзеяння на арганізм чалавека? Што адбудзецца, калі вы не атрымліваеце дастаткова сну, каб задаволіць вашыя патрэбы сну? Даведайцеся пра некаторыя з наступстваў для вашага здароўя, пачынаючы ад уздзеяння на нервовай сістэме, якое ўплывае на мозг і боль, жыццёва важныя змены знака, якія ўплываюць на крывяны ціск, і гармон змяняе, што павелічэнне вагі ўздзеяння і функцыю шчытападобнай залозы.
Фізічныя эфекты сну Пазбаўленне
Пазбаўленне сну адбываецца ў любы час, што вы атрымаеце менш сну, чым вашыя патрэбы цела. Ступень дэпрывацыі сну можа вар'іравацца ад поўнай страты вострага сну хранічнага пазбаўлення з-за скарачэнне агульнага часу сну. Гэта можа адбыцца на працягу адной ночы або расцягваць тыдні, месяцы або нават гады. Калі хто-то патрабуе 9 гадзін сну, каб адчуваць сябе адпачылым, можна стаць пазбаўлены сну, які атрымаў 8 гадзін сну.
Большасць фізічных пабочных эфектаў ад дэпрывацыі сну з'яўляюцца адносна нязначнымі і, на шчасце, лёгка зварачальным. А лячэнне? Атрымаеце некаторы сон. Калі вы не спіце дастаткова, вы можаце сутыкнуцца з незлічонымі наступствамі, у тым ліку:
Неўралагічныя эфекты сну дэпрывацыі на мозг і боль
Пазбаўленне сну імітуе эфекты ўжывання алкаголю, вы можаце адчуваць невыразная гаворка і некантралюемыя рэфлекторныя рухі вачэй называецца ністагм.
Вы таксама можаце стварыць невялікае потавылучэннем або трэмор у руках.
Некаторыя людзі нават маюць больш выяўлены droopiness ў іх навечна, называецца птоз.
Розныя іншыя неўралагічныя рэфлексы могуць змяняцца ў дэпрывацыі сну. Гэта наўрад ці выклікае сімптомы, вы заўважыце. Аднак, калі ваш лекар павінны былі праверыць іх, вы можаце мець млявыя роговичные рэфлексы, гіперактыўных ванітавы рэфлекс, і звышактыўныя сухажыльныя рэфлексы.
Акрамя таго, вы можаце мець паменшаны парог курчаў . У выніку, людзі, якія пакутуюць эпілепсіяй, маюць больш высокі рызыка развіцця курчаў, калі яны пазбаўленыя сну.
Адна рэч, якую вы можаце заўважыць адразу ж з'яўляецца падвышаная адчувальнасць да болю. Даследаванні паказалі нашу адчувальнасць да гарачыні і болю ціску асабліва ўзмацняецца, калі мы не высыпаюся. Акрамя таго , паведамляецца, падвышаная адчувальнасць да болю ў нашым страваводзе, так як можа адбыцца ў абстаноўцы начны пякоткі або гастроэзофагеальной рефлюксной хваробы (ГЭРБ) . У доўгатэрміновай перспектыве гэта можа прывесці да дыягназу фибромиалгии і іншых хранічных болевых станаў.
Vital Sign Змена сну Пазбаўленне ўплывае на крывяны ціск
Даследаванні паказалі, што пазбаўленне сну можа выклікаць нязначныя змены ў вашых жыццёва важных прыкметах. Жыццёва важныя прыкметы з'яўляюцца важнымі фізіялагічнымі маркерамі, якія часта адсочваюцца як частка агульнай ацэнкі стану здароўя. Да іх адносяцца:
- тэмпература цела
- Крывяны ціск
- частата сардэчных скарачэнняў
- частата дыхання
У якасці прыкладу, пазбаўленне сну можа выклікаць невялікае агульнае зніжэнне тэмпературы цела. Змены ў іншых жыццёва важных прыкмет з'яўляюцца адносна мяккімі на аснове розных даследаванняў. Seep пазбаўленай людзей, калі яны спяць, як правіла, маюць больш доўгія і больш частыя перапынкі ў іх дыхання называецца апноэ.
Гармон Змена сну Пазбаўленне Impact Вага, функцыя шчытападобнай залозы
Пазбаўленне сну можа мець сур'ёзныя і важныя эфекты на сакрэцыю гармонаў эндакрынных залоз, асабліва тыя , якія ідуць за циркадный патэрн. Класічны прыклад ўключае эфект страты сну ці парушэнні ў дзяцей і ўплыў на рост . Гармон росту вылучаецца падчас павольнага сну хвалі , якая з'яўляецца больш распаўсюджаным на пачатку ночы ў дзяцей. Калі гэты сон парушаецца, альбо з прычыны недастатковага сну або расстройстваў , такіх як апноэ сну , колькасць гармона росту выпушчаны пад пагрозу.
У выніку, дзеці не могуць цалкам рэалізаваць свой патэнцыял росту, становячыся карацей, чым яны ў адваротным выпадку былі б.
Пазбаўленне сну таксама, здаецца, ўплывае на актыўнасць шчытападобнай залозы. Лічыцца, што павелічэнне энергіі неабходна, застаючыся прачынаюцца занадта доўга попыт больш працы з шчытападобнай залозай.
На шчасце, даследаванні таксама паказваюць, што многія іншыя гармоны (у тым ліку палавых гармонаў), здаецца, не будуць закрануты дэпрывацыі сну, у тым ліку:
- кортізол
- адрэналін
- катехоламінов
- лютеинизирующий гармон
- Фолликулостимулирующий гармон
- тэстастэрон
- прогестерон
Гэта можа даць вам некаторы палягчэнне, але ёсць яшчэ рызыка сур'ёзных наступстваў для здароўя ад недасыпання.
Асноўныя эфекты для здароўя сну дэпрывацыі - у тым ліку смерць
У канчатковым рахунку, клопат гэтых розных фізічных эфектаў дэпрывацыі сну з'яўляецца ролю, якую яна можа мець у нашай здароўе ў цэлым. Сапраўды, пазбаўленне сну можа негатыўна паўплываць на наша здароўе і нават можа прывесці да смерці ў экстрэмальных сітуацыях.
Акрамя таго, хранічнае недасыпанне можа негатыўна паўплываць на абмен рэчываў, што прыводзіць да парушэння талерантнасці да глюкозы (а рызыка развіцця дыябету) і павелічэнню вагі. Акрамя таго, як уяўляецца, некаторыя доказы таго, што пазбаўленне сну падрывае імунную функцыю, паставіўшы нас на рызыку частых захворванняў. Існуе таксама асцярога, што хранічнае недасыпанне можа садзейнічаць стварэнню ўмоў, як рак і нават праблемы памяці, як прыдуркаватасць.
Па ўсіх гэтых прычынах, важна, каб мы размяшчаем прэмію на наш сон і атрымаць колькасць адпачынку, якія маюць патрэбу нашы цела.
слова з
Пераканайцеся, што вы сустракаецеся вашыя патрэбы сну. Сярэдні дарослы мае патрэбу 7 да 9 гадзін сну ў суткі, каб адчуваць сябе адпачылымі. Пажылыя людзі, ва ўзросце старэйшыя за 65 гадоў, магчыма, спатрэбіцца толькі 7 да 8 гадзін сну за ноч у сярэднім. За колькасць гадзін, якасць таксама важна. Апноэ сну і іншыя засмучэнні, можа паставіць пад пагрозу якасць сну. Пагаворыце з сертыфікаваным камітэтам сну лекарам аб неабходнасці тэставання. Калі вы змагаецеся з цяжкасцю падзенне або застацца заснуў, напрыклад, адбываецца з бессанню, разгледзець пытанне аб удзеле ў кагнітыўнай-паводніцкай тэрапіі бессані праграмы (CBTI), якія могуць дапамагчы змякчыць наступствы бессані для. Атрымаць дапамогу, што вам трэба, каб забяспечыць вам пазбегнуць фізічных наступстваў дэпрывацыі сну.
крыніца:
Кругер, МН і інш. «Прынцыпы і практыка медыцыны сну». Elsevier, 5 - е выданне, стар. 502-503.