Чаму вы павінны ёсць арэхі кожны дзень, калі ў вас ёсць СПКЯ
Спытаеце любы дыетолаг дыетолаг (RDN) , што іх любімая перайсці да закускі рэкамендацыі , і яны , хутчэй за ўсё , адказ: Nuts. Загружаны бялок, абалоніна, антыаксіданты, вітаміны і мінералы, арэхі робяць здавальняючую закуску або ежу дапаўненне ў любы час сутак. Яны таксама багатыя раслінныя стерины і жиро- асабліва сэрца здаровага монаненасычанымі тлушчаў (MUFAs) і поліненасычаных тлушчаў (ПНЖК), даказана для зніжэння ўзроўню халестэрыну.
На самай справе, за прадуктамі і лекамі ЗША (FDA) ухваліла заяўку здароўя на этыкетках харчовых прадуктаў, якія змяшчаюць арэхі, што дзяржавы, «спажыванне 1,5 унцый у дзень большасці арэхаў, як частка дыеты з нізкім утрыманнем насычаных тлушчаў і халестэрыну, можа паменшыць рызыка сэрца хвароба «.
Новыя даследаванні паказваюць , што карысць для здароўя арэхаў для тых , з СПКЯ выходзяць за рамкі , што здароўе сэрца , каб збалансаваць гармоны і зніжэння інсуліну .
Вось што вам трэба ведаць пра тое, як карысць для здароўя арэхаў можа дапамагчы жанчынам з СПКЯ.
Карысць для здароўя Арэхаў СПЯ
Гайкі любога тыпу ідэальна падыходзяць для СПКЯ! Новае даследаванне паказала , што MUFAs і ПНЖК , знойдзеныя ў арэхах , як было паказана , каб палепшыць інсулін, андрогены, і ўзровень халестэрыну ў жанчын з СПКЯ. У даследаванні , апублікаваным у Еўрапейскім часопісе клінічнага харчавання, у жанчын з СПКЯ былі выбраны выпадковым чынам атрымаць альбо грэцкія арэхі або міндаль ў працягу шасці тыдняў. У той час як не было выяўлена якіх - небудзь змяненняў у вазе, абодва гатункі арэхаў зніжаецца ліпапратэінаў нізкай шчыльнасці халестэрыну (LDL).
Грэцкія арэхі палепшаная адчувальнасць да інсуліну на 26% і зніжэнне гликированного гемаглабіну (HbA1c), вымярэнне сярэдняга ўзроўню глюкозы ў крыві, з 5,7% да 5,5%. Грэцкія арэхі таксама павялічылася палавыя гармоны глабуліну (ГСПГ), гармон, які звязваецца з тэстастэрону і міндалем зменшыліся свабодныя ўзроўні андрогенов. Даследчыкі прыйшлі да высновы, што ўжыванне ў ежу арэхаў станоўча ўплывае на ўзровень халестэрыну, інсуліну і ўзроўні андрогенов у жанчын з сіндромам полікістозных яечнікаў.
Цікава, што нядаўні агляд мета-аналізу , апублікаваныя ў Амерыканскім часопісе клінічнага харчавання паведамілі аб асацыяцыі паміж сілкуюцца арэхамі і зніжэннем рызыкі развіцця цукровага дыябету 2 -га тыпу.
Спосабы ўключэння Nuts
Арэхі дадаць напоўненасць ежы і лёгка ўзяць на хаду, як закускі. Гайкі, аднак, калорыі шчыльных, у межах ад 160 да 180 калорый калорый за ўнцыю. Для таго, каб атрымаць свае перавагі для здароўя, не парушаючы калорый банка, замяніць іх на прадукты з высокім утрыманнем насычаных тлушчаў і абмежаваць іх ад аднаго да двух унцый у дзень.
- Змяшайце арэхі ў спякотнае
- Dip садавіна, такія як яблыкі або бананы ў арэхавых маслах
- Дадайце вашы любімыя арэхі замяніць сухарыкі ў салатах або супах
- Змяшайце міндаль або грэцкія арэхі ў аўсянку або ёгурт
- Закусачная на запраўленыя арэхі, такія як карыца міндаль або цёплыя смажаных каштанаў
- Выкарыстоўвайце молатыя арэхі ў якасці паніроўкі для рыбы або курыцы
- Смага шакалад? Паспрабуйце цёмны шакалад міндаль для лячэння
Што лічыцца абслуговым?
Папярэдне ўпаковачныя арэхі ў невялікія, адной порцыі кантэйнераў або мяшкоў могуць дапамагчы з кантролем ўчастка. Для таго, каб пажынаць перавагі для здароўя арэхаў дрэва абмеркаваных, ўключаюць адзін, адзін-ўнцыю якая выступае ў дзень або пяць унцый на тыдзень разнастайных арэхаў.
Наступны роўная адной унцыі частка а ці 1/3 кубкі:
- 24 міндалем
- 18 сярэдніх кешью
- 12 фундук,
- 8 сярэдніх арэхі Бразілія
- 12 макадаміі
- 35 арахіс
- 19 пекан палоўкі
- 14 грэцкага арэха палоўкі
> Крыніцы:
> Kalgaonkar S, Almario RU, Gurusinghe D і інш. Дыферэнцыяльныя эфекты грэцкага арэха супраць міндаля па паляпшэнню параметраў абмену рэчываў і эндакрынныя ў ЦКП. Eur J Clin Nutr. 2011; 65 (3): 386-393.
> Afshin A, Micha R, S Khatibzadeh, Mozaffarian D.Consumption арэхаў і бабовых культур і рызыка захворвання ішэмічнай здарэння сэрца, інсульту і дыябету: сістэматычны агляд і мета-аналіз. Am J Clin Nutr. 2014; 100 (1): 278-288.
> У двух словах: Карысць для здароўя і кулінарнае выкарыстанне арэхавага Мяса. Акадэмія харчавання і дыетолаг сайта.