Грэцкія арэхі могуць дапамагчы вашаму сэрцу
Калі ў вас ёсць дыябет , вы хочаце думаць пра тое , як харчавацца , каб кіраваць узроўнем цукру ў крыві. Але вы павінны таксама разгледзець пытанне пра ежу, каб прадухіліць ўскладненні так часта бачылі з дыябетам 2 тыпу, у тым ліку сардэчна-сасудзiстых захворванняў. Грэцкія арэхі з'яўляюцца адна ежай, якую вы павінны разгледзець пытанне аб даданні да вашай дыябетычнай дыеце, так як яны могуць дапамагчы вашаму сэрцу. Вось чаму.
Як Грэцкія арэхі карысныя для сэрца
Грэцкія арэхі з'яўляюцца выдатным крыніцай амега-3 тоўстых кіслот.
Шматлікія даследаванні паказалі, што выгады ад амега-3 тоўстых кіслот ўключаюць у сябе памяншэнне запалення і забяспечваючы ўзровень абароны ад хранічных захворванняў, такіх як хвароба сэрца, рак, і артрыт.
Людзі з дыябет часта маюць высокі ўзровень трыгліцерыдаў і нізкі ўзровень ЛПВП. Амега-3 тлустыя кіслоты могуць дапамагчы знізіць узровень трыгліцерыдаў і павышэння ЛПВП, так што ёсць грэцкія арэхі або прадукты з высокім утрыманнем амега-3 можа дапамагчы людзям з дыябетам. На самай справе, нават адносна невялікая колькасць грэцкіх арэхаў кожны дзень (каля 1-2 унцый) было паказана , палепшыць некаторыя сардэчна - сасудзістыя маркеры ў людзей з дыябетам у першую чаргу, павышэнню ўзроўню халестэрыну ў крыві .
Што даследаванні Кажуць
Там было некалькі даследаванняў, якія спецыяльна накіраваныя на эфектах дадання грэцкага арэха ў рацыён людзей з дыябетам або з рызыкай развіцця дыябету.
У эпідэміялагічных даследаваннях, даследчыкі выявілі, што ўжыванне ў ежу арэхаў карэлюе з больш нізкай частатой сардэчных захворванняў у мужчын і жанчын, а таксама зніжэнне захворвання дыябетам у жанчын.
Ужыванне ў ежы арэхі панізілі наяўнасць дыябету налятаюць (узроўні дыябетычнага цукру ў крыві) на 50% і рызыкі сардэчна - сасудзістых захворванняў на 30% у доўгатэрміновай перспектыве ўмяшання харчавання , апублікаваным у выпуску British Journal харчавання красавіка 2015 года.
Ці не з'яўляюцца грэцкія арэхі сапраўды каларыйныя?
Грэцкія арэхі з'яўляюцца вельмі calorie- і пажыўнымі рэчывамі ежы.
Чвэрць шклянкі грэцкіх арэхаў забяспечвае каля 165 калорый, але і 3,8 грама бялку, 3,4 г вугляводаў, 16 г тлушчу і 1,7 г клятчаткі. Грэцкія арэхі таксама з'яўляюцца добрымі крыніцамі медзі, марганца, вітамін В1 і вітамін B6.
Нягледзячы на высокіх калорыі, аднак, дадаўшы іх у свой рацыён не можа змяніць ваша агульнае спажыванне калорый. 2015 даследаванне ў BMJ Open Research & Care Diabetes выявілі , што людзі , схільныя рызыцы дыябету , якія сказалі , каб з'есці дзве порцыі у дзень грэцкага арэха (366 калорый варта) у працягу 6 месяцаў скончыў тым , што агульнае паляпшэнне якасці дыеты, агульнага і LDL халестэрыну і эндотелиальные функцыя (якая з'яўляецца часткай таго, здаровага крывянага ціску) і не аказвае ніякага ўплыву на ІМТ ці тлушчу цела (значэнне не было значнай страты вагі або павелічэнне). Гэта было дакладна, ці было або не тыя ўдзельнікі атрымалі кансультацыі аб тым, як рэгуляваць іх спажыванне калорый, каб кампенсаваць дадатковыя калорыі для грэцкага арэха.
Гэта было падмацавана іншымі даследаваннямі на арэхі, якія паказалі, што ўжыванне ў ежу арэхаў, здаецца, не маюць вялікага ўплыву на масу цела.
Як Ешце больш грэцкага арэха
Ёсць шмат спосабаў, якія вы можаце дадаць грэцкія арэхі ў свой штодзённы рацыён. Кіньце іх на салату, нарэзаць іх і кінуць іх у плоў, або здрабніць іх і змяшаць іх з сухарамі вы будзеце выкарыстоўваць для хлеба вашай курыцы або рыбы.
Грэцкія арэхі надаюць прыемны храбусценне, а затым сэрца здаровага амега-3 ударам!
крыніцы:
Амерыканская дыябетычная асацыяцыя: www.diabetes.org
Angerer Р, фон Schacky С. п-3 поліненасычаных тоўстых кіслот і сардэчна - сасудзістай сістэмы. Curr ОПИН Lipidol. 2000; 11 (1): 57-63.
Бэлькі А.М., Ліхтэнштэйн AH, Chung М. і інш. Ўплыў амега-3 тоўстых кіслот на сыроватачных маркераў рызыкі сардэчна - сасудзістых захворванняў: сістэматычны агляд. Атэрасклероз. 2006 лістапада; 189 (1): 19-30.
Чан EJ, Cho L. Што мы можам чакаць ад амега-3 тоўстых кіслот? Клівія Clin J Med. 2009 Apr; 76 (4): 245-51. Агляд.
Джыл LJ, Tapsell LC, патч CS, Оўэн А, Batterham М. Структураваныя дыетычныя рэкамендацыі ўключэнне грэцкага арэха дасягаюць аптымальны тлушч і энергетычны баланс у пацыентаў з цукровым дыябетам 2 тыпу. J Am Diet Assoc. 2005 ліпеня; 105 (7): 1087-96.
Рыдзігер Н.Д., Асман Р.А., Suh M, Moghadasian MH. Сістэмны агляд ролі N-3 тоўстых кіслот у норме і пры паталогіі. J Am Diet Assoc. 2009 Apr; 109 (4): 668-79. Агляд.
Рос, E. Гайкі і сардэчна - сасудзістых захворванняў. Брытанскі часопіс харчавання, Красавік 2015 года.