Скарачэнне Вашага «дрэннага» халестэрыну можа быць дасягнута з TLC
Маючы высокі ўзровень халестэрыну ЛПНП, таксама вядомы як "дрэннага" халестэрыну, можа паставіць вас на рызыку развіцця сардэчна-сасудзістых захворванняў, калі гэта не лячыць. Добрая навіна заключаецца ў тым, што, у адрозненне ад іншых фактараў рызыкі, вы можаце быць у стане прадухіліць высокія ўзроўні LDL або знізіць ўзровень ЛПНП, калі яны стаяць высока.
Хаця многія лекі халестэрыну можа знізіць узровень ЛПНП ў той ці іншай ступені, ваш лекар можа хацець выкарыстоўваць тэрапеўтычныя змены ладу жыцця (TLC), каб убачыць, як нізка Ваш LDL можа пайсці перш, чым патрабуецца лячэнне.
Калі вы хочаце, каб знізіць LDL ці прадухіліць ваш LDL ад павелічэння, некалькі саветаў могуць дапамагчы вам трымаць яго ў межах здаровага дыяпазону.
Страта вагі і дыеты
Залішняя вага або атлусценне не толькі месцы вас на рызыку развіцця высокіх узроўняў LDL, ён можа таксама спрыяць хваробы сэрца і іншых хранічных захворванняў. Даследаванне намякае, што страта нават невялікая колькасць вагі можа дапамагчы знізіць узровень ЛПНП.
Хоць даследаванні паказалі , што страта вагі дапамагае знізіць узровень ЛПНП, яны таксама паказалі , што ўжыванне ў ежу правільныя тыпы прадуктаў можа дапамагчы ваша здароўе сэрца. Ежа з высокім утрыманнем растваральнай абалоніны і фитостеролы, а таксама здаровыя тлушчы , такія як аліўкавы алей, было ўстаноўлена , каб быць карысным ў зніжэнні ўзроўню халестэрыну ЛПНП.
У « Ваш даведнік па Зніжэнне халестэрыну з TLC ,» Нацыянальны інстытут сэрца, лёгкіх і крыві інстытут адзначае , што можна знізіць узровень ЛПНП на 20 да 30 працэнтаў з дапамогай некалькіх простых змяненняў у рацыёне харчавання:
- Дазвол менш чым на 7 адсоткаў калорый, каб быць ад насычаных тлушчаў можа знізіць узровень ЛПНП на 8 да 10 працэнтаў.
- Зніжэнне штодзённага спажывання халестэрыну да менш чым 200 мг можа прывесці да зніжэння ЛПНП на 5 да 8 працэнтаў.
- Страта 10 фунтаў можа знізіць узровень ЛПНП на 5 да 8 працэнтаў.
- Даданне ад 5 да 10 грамаў растваральнай валакна на ваш дзень можа паменшыць LDL 3 да 5 працэнтаў.
- Даданне 2 грама ў дзень раслінных стеролов можа знізіць узровень ЛПНП на 5 да 15 працэнтаў.
Больш доўгатэрміновыя даследаванні неабходныя для таго, каб вызначыць, ці з'яўляецца гэта фактычная страта вагі або дыеты і фізічных практыкаванняў, якія ідуць разам з ім, што прыводзіць да зніжэння ўзроўню ЛПНП. Таксама магчыма, што халестэрын LDL можа ў рэшце рэшт вярнуцца да зыходных ўзроўнях, нават калі страта вагі захоўваецца. Тым не менш, перспектыва робіць абслугоўванне вагі і добрае харчаванне, годныя мэты, каб мець.
Павелічэнне фізічнай актыўнасці
Практыкаванне не толькі добра для страты вагі, у ўмераных колькасцях ён можа дапамагчы знізіць узровень халестэрыну ў крыві, асабліва ўзровень халестэрыну ЛПНП. Аэробныя практыкаванні, такія як бег, язда на ровары, бег трушком і плаванне, па ўсёй бачнасці, карысць халестэрыну найбольш шляхам зніжэння ЛПНП і зніжае рызыку сардэчна-сасудзiстых захворванняў, у адпаведнасці з даследаваннямі.
Іншыя формы практыкаванняў, такія як ёга, хада, і вагі апорных практыкаванняў, таксама было паказана, што нязначна знізіць ўзровень ЛПНП. Хоць яны не былі вывучаны ў ступені аэробных практыкаванняў.
кінуць паліць
Адмова ад курэння не толькі аказвае вялікі ўплыў на ўзроўні HDL, або "добрага" халестэрыну, ён таксама можа трохі больш нізкія ўзроўні LDL. Курэнне цыгарэт звязана з больш высокім узроўнем халестэрыну ў крыві, а таксама фарміраванне пашкоджвальнага формы LDL пад назвай акісленага LDL , які спрыяе атэрасклерозу .
Даследаванні паказалі, што ўзровень халестэрыну знізіцца, як толькі вы спыніце паліць. З кожным месяцам пасля адмовы ад курэння, узровень ЛПНП па-ранейшаму ніжэй, нават часткова ліквідацыі наступстваў курэння на ўзровень халестэрыну толькі пасля 90 дзён.
Алкаголь і ЛПНП
Хоць умеранае спажыванне алкаголю можа значна павысіць ўзровень HDL, гэта можа таксама знізіць ўзровень ЛПНП, згодна з даследаваннямі. Умеранае спажыванне азначае адзін выпіваць у дзень для жанчын і адзін на два напою ў дзень для мужчын. Тыповая порцыя алкаголю ўключае 12 унцый піва або 5 унцый віна.
Тым не менш, піць больш алкаголю, не абавязкова роўна лепшыя вынікі з пункту гледжання паляпшэння здароўя сэрца.
Даследаванні таксама паказалі, што ўжыванне больш за тры алкагольных напояў у дзень можа фактычна павялічыць вашы шанцы атрымаць хвароба сэрца.
Прывітальнае слова
З дапамогай некалькіх простых змяненняў у ладзе жыцця, ваш узровень халестэрыну LDL можа стаць ніжэй. У залежнасці ад бягучых узроўняў халестэрыну, аднак, гэтыя крокі могуць быць не дастаткова. Хоць гэта добра, каб зрабіць гэтыя змены, так як яны будуць уплываць на агульны стан здароўя, абавязкова прытрымлівайцеся рэкамендацый вашага лекара адносна іншых спосабаў лячэння высокага ўзроўню халестэрыну.
> Крыніцы:
> Галінды Y. Узроўні халестэрыну палепшыць з стратай вагі і здаровага багатыя тлушчамі дыета. Каліфарнійскі універсітэт у Сан - Дыега аховы здароўя. 2016.
> Табэрэ Y, і інш. Мендалю рандомизации аналіз у трох японскіх Populartions Падтрымлівае Паўсядзённы ролю спажывання алкаголю ў Апусканне нізкай шчыльнасці Узроўні халестэрыну і ліку часціц. Атэрасклероз. 2016; 254: 242-248. DOI: 10.1016 / j.atherosclerosis.2016.08.021.
> Нацыянальны інстытут сэрца, лёгкіх і крыві інстытут. Ваш даведнік Зніжэнне халестэрыну з TLC. Нацыянальныя інстытуты Heath. 2005.
> Yunsuk K, J Park, Картэр Р. акісленай ліпопротеідов нізкай шчыльнасці і клетачнай адгезіі Малекулы Пасля фізічнай трэніроўкі. Міжнародны часопіс спартыўнай медыцыны. 2017. DOI: 10,1055 / с-0043-118848.
> Чжан Y, Чэн л, Фэн С. і інш. АСС 14-13-01 Cigarteet Курэнне-індукаваны ЛПНП дысфункцыя з'яўляецца часткова зварачальным пасля спынення курэння. Сэрца. 2015; 101: A40-A41. DOI: 10.1136 / heartjnl-2014-307109.107.