Ажыццяўляючы зніжае ўзровень халестэрыну ў крыві узроўняў
Практыкаванне, які месціць любыя ужо існуючыя ўмовы і падыходзіць для вашага ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі можа знізіць узровень халестэрыну і спрыяць агульны стан здароўя. У спалучэнні са здаровай дыетай, вы можаце знізіць агульны ўзровень халестэрыну ў сярэднім на 10 працэнтаў і , магчыма , не прымаць лекі , каб кантраляваць ваш стан.
Рызыкі высокага ўзроўню халестэрыну
Калі ў вас высокі ўзровень халестэрыну, вы хочаце, каб знізіць яго, таму што гэта павялічвае рызыку развіцця сардэчна-сасудзістых захворванняў, што з'яўляецца вядучай прычынай смерці ў Злучаных Штатах.
Для таго, каб знізіць рызыку сардэчна-сасудзiстых захворванняў і знізіць узровень халестэрыну без лекаў, вы павінны рэгулярна займацца спортам, ёсць здаровую ежу і кінуць паліць.
Які тып практыкаванні лепш працуе пры зніжэнні ўзроўню халестэрыну?
Ёсць шмат праграм практыкаванняў там, і большасць тыпаў практыкаванняў, пачынаючы з хады на бег да ёгі, як уяўляецца, маюць той жа эфект , калі гаворка ідзе пра зніжэнне ўзроўню трыгліцерыдаў і павышэнне ЛПВП ( »добры» халестэрын).
Каб знізіць LDL ( «дрэнны» халестэрын), вы павінны спалучаць практыкаванні са здаровай дыетай і стратай вагі.
Клінічныя даследаванні на аэробныя практыкаванні, такія як бег трушком, бег, аэробіка і з'яўляюцца найбольш распаўсюджанымі. Вынікі паказваюць , аэробныя практыкаванні з'яўляюцца на карысць халестэрыну больш за ўсё, за кошт зніжэння LDL ад 5 да 10% і павышэнне HDL халестэрыну на 3 да 6%.
Водныя практыкаванні, такія як плаванне, водныя прагулкі, і ўдзел у водных гульнях, таксама могуць вырабляць аналагічныя вынікі ў вашым профілі халестэрыну, як аэробныя практыкаванні.
Нават калі вы не заўзяты бягун ці не былі актыўныя ў той час, вы можаце атрымліваць асалоду ад многімі іншымі спосабамі Трэніравацца, што халестэрын можа панізіць. Напрыклад, даследаванні паказваюць , што хада, ёга і тай - чы можа знізіць узровень халестэрыну . Аднак гэтыя даследаванні мала ў параўнанні з даследаваннямі, гледзячы на аэробныя практыкаванні.
Як пачаць Гімнастыка Калі Ваш Сядзячы і залішняя маса цела
Калі вы былі вядучым маларухомы лад жыцця і / або маюць залішняя вага, вы павінны звязацца з Вашым урачом, каб дапамагчы вам стварыць праграму практыкаванняў, якая паступова працуе да каларыйнасці расходу энергіі каля 1000 калорый у тыдзень.
Інтэнсіўнасць трэніроўкі павінна быць на нізкім або сярэднім узроўні да аэробнай павялічваецца цягавітасць. Пачніце трэніроўкі з інтэрваламі ад 10 да 15 хвілін і пабудаваць да 30 хвілін на працягу доўгага часу.
Колькі практыкаванняў вам трэба?
Сучасныя даследаванні паказваюць, што для дасягнення больш нізкіх узроўняў халестэрыну, вы павінны атрымаць па крайняй меры 30 хвілін практыкаванняў у большасці дзён тыдня. У ідэале, вы павінны праяўляць па меншай меры 60 да 90 хвілін у тыдзень, з аптымальнай мэтай 200 хвілін у тыдзень.
Калі вы занадта занятыя, каб адпавядаць перыяд часу 30 хвілін у ваш графік, а не турбавацца: Даследаванні паказваюць, што калі падзяліць гэты час на інтэрвалы на працягу дня (напрыклад, два 15 хвілін трэніровак), вы будзеце атрымліваць тыя ж перавагі для здароўя ад фізічных практыкаванняў. Аднак інтэрвал павінен быць доўгімі для сардэчна-сасудзістай сістэмы, па меншай меры 10 хвілін.
Хоць аэробныя практыкаванні , як уяўляецца , забяспечваюць найбольш паніжальны халестэрын льготы, важна адзначыць , што любы від фізічнай актыўнасці дапаможа знізіць узровень халестэрыну, дапаможа вам схуднець і павысіць здароўе сэрца .
крыніцы:
Паўнамоцтвы E, Saultz J, Гамільтан A, і інш. Клінічныя запыты. Які лад жыцця Умяшанні эфектыўна знізіць LDL халестэрыну? J Фам практ. 2007 Jun; 56 (6): 483-5.
Slentz СА, Houmard JA, Джонсан ДЛ і інш. Бяздзейнасць, практыкаванне Навучанне і цягнік, і плазменныя ліпапратэінаў. STRRIDE: рандомізірованное, кантраляванае даследаванне практыкаванні інтэнсіўнасці і колькасці. J Appl Physiol. 2007 жнівень; 103 (2): 417-8.
Tucker Л.А., Фрыдман Г.М .. Хада і ўзровень халестэрыну ў сыроватцы у дарослых. Am J Public Health. 1990 верасьня; 80 (9): 1111-1113.
Volaklis К.А., Spassis AT, Tokmakidis SP. Зямля ў параўнанні з Водным практыкаваннем у пацыентаў з ішэмічнай хваробай сэрца: уплыў на склад цела, узровень ліпідаў у крыві, і фізічным. Am Сэрца J. 2007 верасьня; 154 (3): 560.e1-6.