4 простых спосабаў, каб захаваць здаравей і даўжэй Mobile
Осцеоартріт , як правіла , называюць знос і разрывам артрытам, з'яўляецца найбольш распаўсюджанай формай артрыту закранае больш за 30 мільёнаў амерыканцаў.
Асобы з дыягназам остеоартріта часта турбуюцца пра прагрэсіўным характары захворвання і здзіўляцца , калі яны будуць у канчатковым адзін дзень да неабходнасці замены сустава хірургіі . Зрабіўшы некалькі простых змяненняў у вашым жыцці, вы можаце значна пазбегнуць гэтых праблем.
Вось чатыры простых выпраўлення, якія могуць дапамагчы:
1. Схуднець
Атлусценне з'яўляецца адным з найбольш значных фактараў, якія ўплываюць на прагрэсаванне артрыту. Прычына адносна простая: чым больш стрэсу вы размяшчае на ўжо пашкоджаныя суставы, тым больш запалення будзе. З часам гэта можа пагаршацца і далей структурную цэласнасць сустава, узмацненне болю і замінаючы рухомасці і чалавека дыяпазон руху .
Страціўшы ўсяго пяці да 10 адсоткаў свайго вагі цела, людзі часта адчуваюць рэзкае палёгку сімптомаў. І, у той час як практыкаванні з балючымі суставамі могуць быць цяжка, ёсць цэлы шэраг фітнес - працэдуры , якія добра падыходзяць для людзей з артрытам. Яны будуць сканцэнтраваны на трох кампанентах практыкаванняў:
- Дыяпазон-оф-руху практыкаванні , якія можна зрабіць штодня
- Ўмацаванне практыкаванні выконваюцца кожны дзень
- Усталостную практыкаванні зроблена 20 да 30 хвілін тры разы ў тыдзень
Страта вагі будзе таксама ўключаць у сябе змены ў вашым рацыёне , якія ўключаюць у сябе скарачэнне насычаных тлушчаў, умеранае спажыванне вугляводаў, а таксама прадухіленне залішняга солі, цукру і алкаголю.
Дыетолаг можа быць у стане дапамагчы адаптаваць ўстойлівы, добра збалансаваны план дыеты, каб абрэзаць лішнія фунты.
2. Змена вашай дзейнасці
Правіла простае: калі вы адчуваеце боль, робячы дзейнасць, гэта не добра. У той час як вы можаце часта ўмацаваць пэўныя мышцы, каб дапамагчы падтрымаць балючыя суставы, вы не павінны прымушаць сябе празмерна.
У рэшце рэшт, вы можаце прычыніць больш шкоды, чым карысці.
Там могуць быць выпадкі, калі вам трэба будзе змяніць вашыя руцінныя дзеянні, каб захаваць рухомасць, што ў вас ёсць. Напрыклад, ўздзеянне спорт можа быць што-то вам падабаецца, але шкоду, які яны могуць прычыніць можа толькі дапамагчы паскорыць развіццё артрыту.
Калі сутыкнуліся з гэтай рэальнасцю, паспрабуйце засяродзіцца на пошуку дзейнасці з нізкім узроўнем ўздзеяння вы можаце атрымліваць асалоду ад такімі як язда на ровары, плаванне, катанне на байдарках, катання на бегавых лыжах, катанне на лодках, катанне на ролікавых каньках, пілатэс і ёгі. Гандаль у красоўках для NORDICTRACK можа быць жорсткім, але дазволіць вам стварыць здаровы пот без непатрэбнага стрэсу на вашыя лодыжкі, калені і клубы.
Калі ж , з другога боку, вы жывяце больш сядзячы лад жыцця, вы можаце пачаць сустрэчы з фізіятэрапеўтам . Тэрапеўт можа навучыць вас, як бяспечна расцягнуць і ўмацаваць уразлівыя суставы і даць Вам структураванай праграму, каб паступова адвучыць вас у фізічныя практыкаванні.
3. Выкарыстоўвайце Супрацьзапаленчыя прэпараты
Артрыт вызначаецца як запаленне суставаў. Гэта, такім чынам, мае сэнс рабіць усё магчымае, каб паменшыць запаленне, якое не можа дапамагчы, але паскорыць пашкоджанні суставаў.
Калі ваш лекар ужо прапісваюць лекі для лячэння хранічнай болі ў суставах, прымаць іх па прызначэнні.
Калі няма, і боль ўплывае на вашу мабільнасць і трымаць вас у начны час, пагаварыць з лекарам аб тым, што адпускаюцца па рэцэпце і без рэцэпту варыянты. Сярод іх:
Анальгетыкі выкарыстоўваюцца для палягчэння болю і ўключаюць Tylenol (ацетамінофен), што адпускаюцца па рэцэпце опіоіды і атыповай апіоідаў пад назвай Ultram (трамадол) .
Несцероідные супрацьзапаленчыя прэпараты (НПВП) , якія выкарыстоўваюцца для палягчэння як запаленне і боль , і ўключаюць у сябе аспірын, Advil (ібупрофен), Aleve (напроксен) і Celebrex (целекоксиб).
- Кортікостероіды з'яўляюцца магутнымі супрацьзапаленчымі лекавымі прэпаратамі прымаюць унутр ці ўводзяць непасрэдна ў запалёны сустаў.
- Гіалуроновая кіслата адбываецца натуральным чынам у арганізме , і можа быць уведзена ў сустаў у якасці амартызатара і змазкі.
4. З дапамогай які падтрымлівае прылады
Людзі з артрытам часта пазбягаць мыліц, таму што яны робяць іх адчуваць сябе старымі і далікатнымі. Але справа ў тым, што людзі, якія так часта хадзіць менш, таму што яны альбо няўстойлівыя на свае нагах або баяцца паставіць вага на апухлы суставе. Такім чынам, пазбягаючы гэтыя прылады могуць зрабіць ваш стан горш хутчэй.
Якія падтрымліваюць прылады , больш не абмяжоўваецца кія і пешаходаў. Людзі з артрытам калена часам могуць ператварыцца ў прыладу , вядомае як разгрузачная клямар , які селектыўна памяншае ціск на найбольш пашкоджанай баку сустава. Ёсць нават каталке хадункі ( Хадункі на колах ) , якія дазваляюць больш свабодна перамяшчацца без прыпадку-і-стартах стандартнага хадункі.
У той час як гэтыя новыя прылады не будуць працаваць для ўсіх, гэта можа быць варта казаць да свайго лекара, каб убачыць, калі яны з'яўляюцца прыдатным выбарам для вас.
> Крыніца:
> Цэнтры па кантролі і прафілактыцы захворванняў. «Астэаартоз» . Атланта, штат Джорджыя; абноўлены 6 ліпеня 2017.