Стомленасць адрозніваецца ад пачуцця стомленасці
Стомленасць адрозніваецца ад звычайнай стомленасці. Стомленасць з'яўляецца разбуральнай і перашкаджае ўсіх аспектах паўсядзённым жыцці . Каля 10 мільёнаў візітаў да лекара кожны год прыпісаны да стомленасці, і многія з іх звязаны з умовамі артрыту, звязаных з.
Па словах Arthritis Foundation, 98 адсоткаў рэўматоіднага артрыту пацыентаў і 50 працэнтаў людзей з ваўчанкі або сіндром Шегрена стомленасцю справаздачы.
Працэнт узрастае з атлусценнем і дэпрэсіяй, а таксама ускладненняў другасных захворванняў, такіх як фибромиалгии, умовы лёгкіх і сардэчна-сасудзістыя праблемы.
Людзі часта адчуваюць, што стомленасць недастаткова ўвагі падчас візітаў да лекара, хутчэй за ўсё, таму, што не існуе хуткага рашэння. Уплыў стомы з'яўляецца значным. Многія людзі апісваюць яго ўплыў на іх жыццё, як больш, чым боль. Стомленасць з'яўляецца крайняй стомленасцю, пераважная знясіленне, адчуванне таго, што «знішчанага», і не маючы энергію нават пасля начнога сну. Стомленасць ўплывае на вашу здольнасць думаць, а яго бязлітаснае прысутнасць можа выклікаць эмоцыі, каб хутка змяніць.
Вось 10 саветаў для барацьбы з стомленасцю. Пагаворыце з вашым лекарам і пераканайцеся, што ўсе гэтыя пытанні былі вырашаны.
1) Лячыць артрыт боль і іншыя сімптомы
Хранічная боль у спакоі можа выклікаць стомленасць. Боль таксама можа прывесці да дэпрэсіі і змены настрою, якія могуць пагоршыць стомленасць. Для таго, каб кантраляваць стомленасць, важна мець боль добра кіраванай.
Пагаворыце са сваім лекарам аб лекавых і немедикаментозных метадах для эфектыўнага лячэння болю .
Больш высокія, чым звычайна ўзроўні цітокіны -хімічныя мессенджеров , якія ўдзельнічаюць у запаленні -У былі выяўленыя ў крыві тых , хто пакутуе ад стомы. Вельмі важна, каб кантраляваць запаленне і кантраляваць актыўны запаленне.
2) Памятаеце аб пабочных эфектах лячэння
У той час як гэта неабходна для большасці пацыентаў артрыту прымаць лекі для лячэння болю і іншых сімптомаў, дрымотнасць з'яўляецца частым пабочным эфектам многіх з гэтых прэпаратаў. Боль лекі , некаторыя НПВС, БПРП , і трыціклічэскіх антыдэпрэсанты з'яўляюцца аднымі з лекавых прэпаратаў, спіс дрымотнасці ў якасці вядомага пабочнага эфекту. Калі лекі з'яўляюцца часткай штодзённага рэжыму, дрымотнасць можа дадаць да ўжо прысутнічае стомленасць.
3) быць правераны на анемію
Гэта называлася «анемія хранічнага захворвання», але ў апошні час ён згадваецца як «анемія запалення.» Пры анеміі , памер і колькасць чырвоных крывяных клетак ўплываюць. Такім чынам, існуе занадта мала жалеза, каб звязвацца з кіслародам ў чырвоных крывяных клетак, што прыводзіць да зніжэння выпрацоўкі энергіі. Ці быў аналіз крыві пры анеміі. Калі ён прысутнічае, абмеркаваць рашэнні з вашым доктарам. Таксама будуць правераны на любых асноўных умоў, якія могуць быць звязаныя з стомленасцю.
4) Практыкаванне Рэгулярна
Памяркоўныя і паслядоўныя заняткі аэробных практыкаванняў, 3 ці 4 разы на тыдзень у працягу 30 да 45 хвілін, дапаможа павысіць узровень энергіі. Overdoing практыкаванні контрпрадуктыўна да мэты павелічэння энергіі і зніжэння стомленасці. Трымаеце яго на ўмераным узроўні. Абмеркаваць ўмераны праграму практыкаванняў з вашым лекарам ці фізіятэрапеўтам, каб пераканацца, што вы на правільным шляху.
5) Ешце сняданак кожны дзень
Ваша маці, верагодна, паўтаралі пра гэта, калі вы былі маленькім дзіцем. Адгадайце, што-мама мела рацыю. Калі вы першы прачнуцца, ваш узровень цукру ў крыві з'яўляецца нізкім. Харчаванне правільнага сняданку можа служыць у якасці энергетычнага бустер. Прапусціўшы сняданак высільвае вашу энергію, пагаршае праблему стомленасці. Вельмі важна, каб паесці пажыўна пры кожным прыёме ежы, але засяродзіцца на сняданак, каб пачаць свой выходны дзень.
6) Даведайцеся, як кантраляваць стрэс
Калі чалавек знаходзіцца пад залішнім напругай, дыханне становіцца больш павярхоўным, абмяжоўваючы кісларод, які даступны для цела. Пачніце дыхаць глыбока, каб свядома прадухіліць наступствы стрэсу.
Вазьміце 5 або 10 глыбокіх удыхаў, калі вы адчуваеце стрэс і стомленасць. Дыхальныя практыкаванні і медытацыя метады вы можаце практыкаваць у любы час; практыкаваць іх ўзброяць вас інструменты, неабходныя для рэагавання на стрэс і стомленасць.
7) Піце дастатковую колькасць вады
Абязводжванне можа прымусіць чалавека адчуваць сябе вельмі стомленым або стомленасць. Піць шмат вады кожны дзень павінна стаць часткай вашай жыцця. Падобна на тое, што такі просты рэчы, але гідратацыя павінны быць прыняты сур'езна.
8) развіваць добрыя звычкі сну
Ёсць добра вядомыя парады сну, і вы павінны ісці за імі, класціся спаць у той жа час кожную ноч, ўставаць у той жа час кожны дзень, стварыць рытуал, так што ваша цела будзе прызнаць, што пара спаць (гэта значыць, цяпло ванна перад сном, прачытайце перад сном). Калі ў вас ёсць праблемы падзення або СПЯ, вы можаце абмеркаваць лекі сну з вашым доктарам.
9) Абарона вашых суставаў
Сумесная абарона можа паменшыць нагрузку на суставы і падагрычную паменшыць боль. Ёсць некалькі прынцыпаў сумеснай абароны, якія, калі ім прытрымлівацца, дапамогуць захаваць энергію. Выкарыстанне адаптыўнага абсталявання для абароны суставаў, таксама. Добрая механіка цела таксама можа дапамагчы паменшыць стомленасць.
10) Pace, План Прыярытэтнасць
Для таго, каб кантраляваць стомленасць, важна, каб збалансаваць дзейнасць і адпачынак, але тое, што пра тыя часы, калі вы павінны рабіць нешта? Распрацуйце план, як выконваць пэўныя задачы. План усё, што павінна быць зроблена. Прыярытэтнасць спіс, і што трэба зрабіць у першую чаргу. Пейс сябе, як вы ідзяце праз прыярытэтны спіс. Хітрасць заключаецца ў тым, каб быць арганізавана і вырашаць задачы ў кіраваных частках. Не забудзьцеся запланаваць час для сябе. Час нешта вам падабаецца гэта адзіны крытэр, гэта можа быць што заўгодна. Узяць хоць бы на паўгадзіны ці гадзіну ў дзень для сябе і пажынаць плён.
крыніцы:
> Hewlett S. Стомленасць у рэўматоідным артрыце: ад апатыі да дзеяння. Будучая рэўматалогія. 2007; Т.2, № 5, стр 439-442.
Як перамагчы стомленасць. Артрыт Сёння часопіс. Травень-чэрвень 2007.