Шматлікія выгады, якія атрымлівае ад сілавы трэніроўкі
У той час як аэробныя практыкаванні маюць шмат выдатных пераваг для здароўя, такіх як падтрыманне сэрца і лёгкіх і павелічэнне сардэчна-сасудзістай сістэмы - гэта не робіць вашыя мышцы моцнымі - трэніроўка сілы робіць.
Ўмацаванне практыкаванні могуць дапамагчы захаваць ці павялічыць мышачную сілу.
- Моцныя мышцы дапамагаюць падтрымліваць і абараняць суставы, якія пацярпелі ад артрыту.
Карысць для здароўя сілавы трэніроўкі
Даследаванні паказалі, што ўмацаванне практыкаванні з'яўляюцца бяспечным і эфектыўным для жанчын і мужчын ўсіх узростаў, у тым ліку тых, хто не ў поўным здароўі.
Сілавыя трэніроўкі могуць дапамагчы паменшыць сімптомы шматлікіх захворванняў і хранічных захворванняў, сярод іх:
- астэапароз
- хвароба сэрца
- дыябет
- рэўматоідны артрыт
- Осцеоартріт
- атлусценне
- болю ў спіне
- дэпрэсія
Сілавыя трэніроўкі, асабліва ў спалучэнні з рэгулярнымі аэробнымі практыкаваннямі, таксама можа аказаць глыбокае ўздзеянне на псіхічнае і эмацыянальнае здароўе чалавека.
артрыт Палягчэнне
Універсітэт Тафтса завяршыў трываласць вучэбнай праграмы з пажылымі мужчынамі і жанчынамі з ўмеранай да цяжкай остеоартріта калена. Вынікі даследавання паказалі, што сілавыя трэніроўкі:
- памяншэнне болю на 43%
- падвышаная трываласць мышцаў
- паляпшэнне фізічнай працаздольнасці
- палепшаныя прыкметы і сімптомы захворвання
- паменшылася інваліднасць
Эфектыўнасць трэніроўкі сілы, каб палегчыць боль остеоартріта была гэтак жа моцнай, калі не больш моцнай, як лекі.
Падобныя эфекты сілавых трэніровак былі заўважаныя ў пацыентаў з рэўматоідным артрытам.
Памяншэнне слізгацення і падзенні
З узростам людзі, дрэнны баланс і гнуткасць спрыяюць падзенняў і пераломаў костак. Пераломы костак могуць прывесці да значнай страты працаздольнасці, а часам і фатальным ускладненняў. Ўмацаванне практыкаванні, калі зроблена належным чынам і праз поўны дыяпазон руху, павысіць гнуткасць і раўнавагу чалавека, які памяншае верагоднасць і цяжар падзенняў.
ўмацаванне костак
Жанчын у постменопаузе можа страціць 1-2% сваёй касцяной масы ў год. Вынікі даследавання Tufts University паказалі, што трэніроўка сілы павялічвае шчыльнасць касцяной тканіны і зніжае рызыку пераломаў у жанчын ва ўзросце 50-70.
кантроль вагі
Сілавая падрыхтоўка мае вырашальнае значэнне для кантролю вагі, таму што людзі, якія маюць больш мышачнай масы, маюць больш высокую хуткасць абмену рэчываў. Мышцы актыўнай тканіны, якая спажывае калорыі пры захоўванні тлушчу спажывае вельмі мала энергіі. Сілавыя трэніроўкі могуць забяспечыць да павелічэння хуткасці абмену рэчываў, што з'яўляецца надзвычай карысным для страты вагі і доўгатэрміновага кантролю вагі 15%.
глюкометры
Даследаванні таксама паказваюць, што змяненне ладу жыцця, такія як сілавыя трэніроўкі аказваюць глыбокае ўздзеянне на аказанне дапамогі пажылым людзям кіраваць сваім дыябетам.
Здаровы стан душы
Сілавыя трэніроўкі забяспечваюць аналагічныя паляпшэнні ў дэпрэсіі, як анты-депрессантов наркотыкі. Сілавыя трэніроўкі таксама павышае упэўненасць у сабе і пачуццё ўласнай годнасці, якое аказвае моцны ўплыў на агульнае якасць жыцця.
паляпшэнне сну
Людзі, якія рэгулярна ажыццяўляюць атрымліваць асалоду ад паляпшэнне якасці сну.
- яны засынаюць хутчэй
- больш глыбока спаць
- абуджаць радзей
- спаць даўжэй
Сон выгада , атрыманая ў выніку сілавых трэніровак супастаўная з лячэннем з дапамогай лекаў , але без пабочных эфектаў або за рахунак.
здаровае сэрца
Сілавыя трэніроўкі таксама важныя для здароўя сэрца, таму што рызыка захворвання сэрца ніжэй, калі цела зграбней.
Праверце з вашым лекарам
Хутчэй за ўсё, вы будзеце мець магчымасць удзельнічаць у сілавых трэніроўках; Аднак, гэтае рашэнне, якое вы павінны зрабіць у кансультацыі з лекарам. Абмяркуйце вашыя канкрэтныя ўмовы і мэты з вашым лекарам, каб яны маглі зрабіць любыя неабходныя рэкамендацыі. NIAMS мяркуе, што можа быць шмат практыкаванняў, якія па-за межамі для людзей з пэўным тыпам артрыту ці калі суставы апухлыя і запалёныя. Колькасць і форма практыкаванняў рэкамендуецца для кожнага чалавека будзе вар'іравацца ў залежнасці ад:
- тып артрыту
- суставы ўдзельнічаюць
- ўзроўні запалення
- ўстойлівасць суставаў
- замена суставаў
- іншыя абмежаванні
Пачатак Павольны
Важна пачаць кансерватыўна і прагрэсаваць павольна. Разгледзім працу з кваліфікаваным інструктарам па фітнесу або фізіятэрапеўтам, па меншай меры, на працягу некалькіх сесій, каб пераканацца, што ваша форма практыкаванні правільна.
- Звярніце ўвагу на сваё цела.
- Сілавыя трэніроўкі не павінны прычыняць боль.
- Добры настрой з'яўляецца прыкметай таго, што вы трэніруецеся правільна.
крыніцы:
Расці - сілавая трэніроўка для пажылых людзей, CDC
Публікацыя NIH No. 01-4855