Здаровы сэнс праходзіць доўгі шлях
Падзення з аўтацыстэрны можа моцна пагражаць вашаму здароўю і незалежнасці. Падзення з аўтацыстэрнай з'яўляюцца асноўнымі прычынамі сур'ёзных траўмаў і смерці.
Людзі, якія пакутуюць артрытам, астэапарозам, і праблемы мабільнасці маюць большы рызыка. Гэта сумная статыстыка, адзін з пяці пажылых амерыканцаў, якія пакутуюць пералом сцягна паміраюць на працягу года. Пераломы сцягна таксама складаюць больш 300 000 штогадовых шпіталізацыі.
Прамашкі і падзенні , ёсць шмат прычын, але , як правіла , маюць адну агульную рысу. Яны маглі б быць папярэджаныя.
Складанасць: Лёгкая
Неабходны час: 10 хвілін
Вось як:
Прадухіленне слізгацення і падзенні з невялікім здаровым сэнсам:
Аварыі здараюцца, аднак, большасць промахаў і падзенні могуць і павінны быць папярэджаныя. Ключ да прадухілення большасць промахаў і падзенняў вынікаюць некалькі простых саветаў здаровага сэнсу. Выдаткуйце час, каб вызначыць, кантраляваць і ўстараняць небяспекі вакол вашага дома, каб знізіць вашыя шанцы паслізнуцца і зваліцца.Прадухіленне слізгацення і падзенні ў гасцінай:
- Ачысціць загрувашчвалі ад падлогі. (Забраць газеты, кнігі, абутак, цацкі, часопісы і г.д.)
- Будзьце асцярожныя вакол нізкай мэблі. (Часопісныя столікі, Пуфік і г.д.)
- Якар свабодны тэлефон, кампутар і электрычных дратоў.
- Замацаваць або пазбегнуць плошчу кідка дываны. (Асабліва тыя, якія выкарыстоўваюцца на працягу лінолеўма, дрэва або плітка, або тыя, якія згортваюцца на канцах)
- Рамонт вытыркае дывановыя пакрыцця.
- Будзьце асабліва асцярожныя са зменамі на паверхні падлогі. (Напрыклад, калі дывановае пакрыццё сустракаецца плітка падлог)
Прадухіленне слізгацення і падзенні ў кухні:
- Працярыце разлівы неадкладна.
- Выкарыстоўвайце дужы крок крэсла (не крэсла), калі вам трэба дасягаць у гэтых верхніх кухонных шафаў.
- Выкарыстоўвайце настаўнік сродкі для доступу да гэтым высокім паліцах.
- Арганізуйце сваю кухню для больш лёгкага доступу.
- Трымаеце кухонныя скрыні і шафы зачыненыя.
- Выкарыстоўвайце супрацьслізготнай дыванок перад ракавінай.
- Не больш воску ці паліраваць вашы падлогі.
Прадухіленне слізгацення і падзенні ў ваннай пакоі:
- Ўсталяваць фактычныя поручняў у туалет, душ і ванна. (Заўвага: вешалкі для ручнікоў, мыльніцы і г.д. не прызначаныя для трымаць вага чалавека)
- Выкарыстоўвайце дадатковы догляд вакол мыльнай вады.
- Мяккая вада можа зрабіць ліцца вельмі слізкім.
- Выкарыстоўвайце душ крэсла і ручной душ, калі схільныя да падзення.
- Выкарыстоўвайце супрацьслізготнай кілімкі для ваннай ад душа і ракавіны. (Яны паглынаюць пырскі)
- Выкарыстоўвайце гумовыя або супрацьслізготнай налепкі ў ваннай.
- Хутка ачысціць лужыны.
Прадухіленне слізгацення і падзенні ў спальні:
- Пікап вопратку, абутак і іншыя прадметы з падлогі.
- Зачыніце скрыні камоды.
- Перад тым як устаць з ложка, заўсёды бяру час, каб сядзець на краі ложка, каб пераканацца, што вы не адчуваеце галавакружэнне або галавакружэнне.
- Носіце правільна прылеглую вопратку, вы можаце спатыкнуцца шынялі, калашыны і халаты, якія занадта доўга.
Прадухіленне слізгацення і падзенні з падыходнай абуткам і абуткам:
- Абутак і абутак павінны адпавядаць належным чынам.
- Абярыце абутак з нізкімі абцасамі і добрым пратэктарам, калі гэта магчыма.
- Падэшвы і абцасы абутку павінны забяспечыць добрае «счапленне» і быць слізгаценнем. (Заўвага: цягавы высілак, вымеранае з пунктам гледжання якасці паверхні трэння, што дазваляе хадзіць без праслізгвання)
- Пазбягайце абутку з шнуркамі.
Прадухіленне слізгацення і падзенні падчас хады:
- Slow ўніз, не спяшайцеся.
- Не спяшаецеся, каб атрымаць ўваходныя дзверы або адказаць на тэлефонны званок.
- Выкарыстоўвайце кій або хадункі , калі вы адчуваеце няўстойлівымі.
- Захоўвайце ўсе дапаможныя прылады ў спраўным стане. (Замяніць зношаныя гумовыя парады і г.д.)
- Будзьце асцярожныя пры хадзе на паверхнях, якія могуць зрабіць гэта цяжка захаваць сваю апору. (Напрыклад: друзлыя пароды, няроўныя падлог або зламаныя тратуары)
- Глядзі, куды вы ідзяце.
- Не адцягвайцеся, заставацца засяроджаным на тым, што вы робіце.
Прадухіленне слізгацення і падзенні Калі слізка:
- Гэта заўсёды дадатковая слізкі , калі паверхня становіцца мокрай. (Клапаціцца вакол вады з спринклеров, дождж, лёд або снег)
- Трымаеце праезды і пешаходныя дарожкі, свабодныя ад снегу і лёду.
- Будзьце ў пошуках стаялай вады, якая атрымлівае гусенічны звонку.
- Будзьце асабліва асцярожныя на любой гладкай паверхні.
- Выкарыстоўвайце слізгаценню прадукты і матэрыялы. (Напрыклад, як нескользящие дыванкі кідка, каб знізіць верагоднасць паслізнуцца на лінолеўме)
Прадухіленне слізгацення і падзенні на лесвіцы і крокі:
- Заўсёды трымаеце крокі і лесвіцы ясна.
- Keep лесвічныя добра святло.
- Усталюйце трывалыя парэнчы з абодвух бакоў, калі вы можаце.
- Дадаць нескользящие пратэктары бяспекі да крокаў.
- Заўсёды трымаць адну руку свабоднай, каб быць у стане выкарыстаць поручань.
- Ніколі не перавозіце прадметы, якія перашкаджаюць ваш погляд на наступным кроку.
- Не перагружайце сябе. (Замест: несці меншыя, больш лёгкія нагрузкі і / або зрабіць дадатковыя паездкі)
- Выдаткуйце час, каб паменшыць верагоднасць недаацэнкі кроку.
Прадухіленне слізгацення і падзенні ў гаражы:
- Мыюць гэтыя тоўстыя, масляністыя або мутныя падлогі.
- Ачысціце і арганізаваць беспарадак. (Гэта лёгка спатыкнуцца недарэчным аб'ектам у месцах захоўвання)
- Ніколі не выкарыстоўвайце «імправізаваны» лесвіцу замест рэальнай лесвіцы. (Заўвага: крэслы, скрыні, бочкі і г.д. ніколі не павінны выкарыстоўвацца ў якасці замены для сапраўднай трывалай лесвіцы)
- Захоўвай асобую асцярожнасць пры ўздыме да высокіх месцаў.
- Будзьце асабліва асцярожныя, калі працягваючы рукі або завышаная ахоп, асабліва на лесвіцы.
Прадухіленне слізгацення і падзенні з Better гледжання і святла:
- Уключыце святло! (Вы можаце лёгка прапусціць невядомы аб'ект хаваецца ў цемры)
- Выкарыстоўвайце начнікі.
- Носіце акуляры, калі вы маеце патрэбу ў іх.
- Мець сваё бачанне рэгулярна правяраецца акулістам. (Вы можаце мець бачанне змяненняў і / або праблемы, такія як катаракта)
- Не насеце ачкі ў памяшканні.
- Дайце вашым вачам шанец прыстасавацца. (Пераход ад святла да цёмных абласцях, ці наадварот, можа выклікаць часовыя праблемы са зрокам)
Прадухіленне слізгацення і падзенні з маленькімі дзецьмі:
- Трымаеце маленькіх дзяцей пад наглядам ва ўсе часы, відавочныя небяспекі не заўсёды відавочныя для дзяцей.
- Не дазваляйце дзецям ўзбірацца на мэблю. (Уключаючы табліцы, стальніцы і г.д.)
- Заўсёды правільна рэмень дзяцей на высокія крэслы, каляскамі і калыскамі.
- Трымаеце падчас гульні далей ад вокнаў, рассоўныя дзверы Паціа, веранды, балконы і іншыя небяспечныя ўчасткі.
- Выкарыстоўвайце вароты бяспекі.
Прадухіленне слізгацення і падзенні вакол вашых хатніх жывёл
- Невялікія хатнія жывёлы могуць патрапіць пад нагамі, у выніку чаго вы спатыкнуцца або над імі.
- Вялікія хатнія жывёлы могуць скакаць на вас, збіваючы вас з раўнавагі.
Прадухіленне слізгацення і падзенні з дапамогай практыкаванняў:
Гэта лёгка становіцца менш актыўным ці больш сядзячым ладам жыцця з-за болю, стомленасці і іншых абмежаванняў артрыту. Адсутнасць практыкаванняў прыводзіць да слабасці, у той час як фізічныя практыкаванні паляпшаюць трываласць і баланс, умацоўвае каардынацыю, і дапамагае вам адчуваць сябе лепш. Папытаеце вашага лекара або фізіятэрапеўта, які тып практыкаванняў лепш за ўсё падыходзіць для вас. Віды артрыту чыстых практыкаванняў ўключаюць у сябе:
- язда на ровары
- хто бяжыць,
- тай-чы
- хада
- вада практыкаванні
- ёга
парады:
- Разгледзіце магчымасць выкарыстання дапаможных прылад, сродкаў, якія палягчаюць мабільнасць, а таксама іншыя карысныя гаджэты. Абмежаванні артрыту могуць зрабіць задачы складанымі і заблытанымі. Памятаеце, што ёсць прадукты, якія могуць дапамагчы.
- ўважліва Сачыце за вашыя дазоўкі лекаў. Праглядзіце свае лекі (у тым ліку харчовых дабавак і іншых прадуктаў, якія вы прымаеце пазабіржавы) з вашым доктарам. Некаторыя лекавыя сродкі або камбінацыі лекавых сродкаў можа прывесці да галавакружэнне, дрымотнасць, трызненне, слабасць і іншых пабочных эфектаў, якія маглі б прывесці да паслізнуцца і зваліцца.