Калі ў вас ёсць IBS , вы, напэўна , чыталі шмат пра тое, што прадукты ёсць і якія прадукты , каб пазбегнуць . Там проста не так шмат увагі надаецца, як да таго, што піць.
Тым ня менш, некаторыя напоі могуць утрымліваць харчовыя кампаненты , якія можна ўсталяваць вашы сімптомы IBS . Даведайцеся вашыя лепшыя варыянты для здаволення смагі або сумеснага выпіць з сябрамі, не асцерагаючыся пагаршэння сістэмы.
Лепшыя рэчы Выпіць Калі ў вас ёсць IBS
Калі ў вас ёсць IBS , вы, напэўна , чыталі шмат пра тое, што прадукты ёсць і якія прадукты , каб пазбегнуць . Там проста не так шмат увагі надаецца, як да таго, што піць.
Тым ня менш, некаторыя напоі могуць утрымліваць харчовыя кампаненты , якія можна ўсталяваць вашы сімптомы IBS . Даведайцеся вашыя лепшыя варыянты для здаволення смагі або сумеснага выпіць з сябрамі, не асцерагаючыся пагаршэння сістэмы.
Безалкагольныя напоі
На жаль, большасць газаваных напояў ня з'яўляюцца выдатным варыянтам , паколькі яны газаваныя, ставячы вас на рызыцы празмернай загазаванасці . Хоць пропуск соды можа быць цяжкасці, калі вы любіце пітную соду, вы можаце рабіць ваша агульны стан здароўя ласкі ў доўгатэрміновай перспектыве, калі вы трымацца далей ад соды. Звычайная сода мае надзвычай высокі ўзровень цукру, які быў звязаны з атлусценнем, дыябетам і сардэчна-сасудзiстых захворванняў. Дыета сода таксама была звязана з дадаткам вагі, і гэта, верагодна, лепш пазбягаць штучных падсалодвальнікаў, калі ў вас адчувальная стрававальная сістэма.
Non-Сода Опцыі
Замарожаны чай з'яўляецца выдатным варыянтам. Ня саромейцеся выкарыстоўваць чорны, зялёны ці белы, або адзін з травяных гарбаты, якія добрыя для IBS . Вы можаце трымаць збан самаробнага халоднага гарбаты ў халадзільніку. Калі вы абедаеце па-за, папрасіць несалодкі чай з лёдам. У абодвух выпадках, вы можаце дадаць невялікая колькасць цукру (не штучныя падсалодвальнікаў), так як нізкія колькасці не павінна выклікаць непажаданыя сімптомы.
Журавінавы сок з'яўляецца адзіным тыпам фруктовага соку , які быў паказаны на нізкім узроўні ў FODMAPs, якія з'яўляюцца вугляводы , звязаныя з спрыяючы сімптомаў IBS. Вы можаце паспрабаваць змяшаць яго з невялікай колькасцю содавай, каб зрабіць яго больш святочным, калі вы можаце справіцца з вуглекіслатой.
малако Альтэрнатывы
Многія людзі , якія IBS з'яўляюцца непераноснасцю лактозы . Нават калі вы не вызначылі сябе як такой, лактоза лічыцца адным з FODMAPs. Такім чынам, было б лепш, каб паспрабаваць некаторыя альтэрнатывы ў вашых збожжавых, смузи або ўсюды, дзе вы атрымліваеце асалоду ад малаком.
Вось ваш лепшы выбар:
- Безлактозное малако
- Какосавае малако (1/2 кубкі мяжы)
- рысавае малако
- Міндальнае малако (невялікая колькасць)
Соевае малако не варыянт, як гэта было ўстаноўлена, што высока ў FODMAPs.
Лепшыя гарачыя напоі
У вас ёсць шмат, каб выбраць з калі справа даходзіць да гарачых напояў:
- кава
- эспрэса
- Гарачы шакалад
Заўвага: Гэта можа быць лепш , каб абмежаваць сябе адзін напой у дзень , каб паменшыць рызыка спажывання занадта шмат FODMAPs ў той час. Акрамя таго, звярніце ўвагу на тое, што вы дадаеце ў свой напой. Як ужо гаварылася ў папярэднім слайдзе, вы б лепш пазбягаць рэгулярнага малака і з дапамогай аднаго з разгледжаных раней варыянтаў малака.
Гарачы чай з'яўляецца яшчэ адным выдатным варыянтам. Чорны, зялёны і белы чай, усе лічыцца нізкім у FODMAPs. Выберыце чай без кафеіну, калі вы выявілі, што кафеін з'яўляецца стрававальным раздражняльнікам для вас.
Травяныя чаі прапануюць некаторыя дадатковыя заспакаяльныя перавагі:
- Мята выйгрышны выбар з яго спазмалітычным (анты-боль!) Якасці.
- Анісім і кропу чаі выдатна падыходзіць для тых , хто з IBS-C , але не абавязкова для каго - то на нізкіх FODMAP дыеты .
- Рамонак добрая і заспакаяльная, але не падыходзіць для кагосьці на нізкіх FODMAP дыеце.
Лепшыя дарослыя Напоі
Хоць алкаголь можа быць стрававальным раздражняльнікам , IBS не азначае , што вы ніколі не можаце мець кактэйль. Дзякуючы даследчыкам з Універсітэта Монаш ў Аўстраліі, якія выпрабавалі розныя спірты для іх утрымання FODMAP, вы павінны мець магчымасць карыстацца любой з наступных напояў:
- піва
- джын
- гарэлка
- віскі
- Віно (чырвоны, белы або пеністае)
Заўвага: Абмяжуйце сябе не больш чым у два разы на дзень. Не змешваць напоі з высокім FODMAP фруктовых напояў. Журавіны, як уяўляецца, адзіным варыянтам нізкага FODMAP. Вы можаце змешваць напоі з содавым, калі вы можаце трываць вуглекіслату.
Памятаеце, не піць і рухацца!
пробиотические напоі
Кісламалочныя напоі з'яўляюцца выдатным выбарам для IBS, таму што яны дапамагаюць палепшыць склад вашых бактэрый кішачніка, якія тэарэтычна дапамагаюць паменшыць сімптомы. Гэтыя прадукты атрымліваюць такім чынам , што яны ўтрымліваюць розныя штамы прабіётыкі , гэтыя дружалюбныя бактэрыі, якія так карысныя для здароўя кішачніка.
Чайны ферментаваны чай. Пры выбары чайнага грыба, чытайце этыкетку і паспрабаваць выбраць адзін без асабліва высокае ўтрыманне цукру. Чайны сапраўды змяшчае следовые колькасці спірту.
Кефір з'яўляецца кісламалочным напоем. Працэс закісання займае большую частку лактозы і таму яна павінна быць добра для чалавека, які з'яўляецца непераноснасцю лактозы. Тым не менш, ёсць немалочныя варыянты, такія як соевыя і какосавых кефіру.
Ёсць зараз шмат варыянтаў ёгуртаў напояў даступныя таксама. Проста пераканайцеся, што чытаць этыкеткі, каб не прымаць занадта шмат дададзенага цукру. Вы таксама павінны сачыць , каб пераканацца , што ёгурт напой не ўтрымлівае высокую FODMAP садавіны .
зялёны смузи
Зялёныя кактэйлі з'яўляюцца блендер напоі , якія ўключаюць у сябе сумесь з гародніны, садавіны і іншых карысных інгрэдыентаў. Для таго, каб зрабіць зялёны кактэйль, вам патрэбен блендер досыць магутным, каб здрабніць зялёныя ліставыя гародніна ў пітную кансістэнцыю. Вы можаце знайсці яго лягчэй змяшаць гародніна з вашай вадкасцю перад даданнем іншых інгрэдыентаў.
Для таго, каб зрабіць зялёны кактэйль, які не пагоршыць вашу IBS, пачніце з выбарам нізкай FODMAP зеляніны і садавінай. Шпінат добры мяккі зялёны, каб вы пачалі. Бананы дадаць некаторыя карысныя прысмакі, а ягады (не ажына, якія з'яўляюцца высокай FODMAP) дадаць некаторыя вялікія фитонутриентов.
Вы можаце дадаць трохі масла арэха, какосавае масла і / або палоўку авакада для некаторых здаровых супрацьзапаленчых тлушчаў. Іншым добрым дадаткам з'яўляецца некаторыя насенне Чыа і / або молаты ільняное насенне , абодва з якіх могуць быць карысныя для IBS.
Добрыя варыянты для вашай сэрцаеда вадкасці ўключаюць у сябе:
- Міндальнае малако (невялікая колькасць)
- Какосавае малако (мяжа 1/2 кубкі)
- Какосавая вада (3 унцыі. Мяжа)
- кефір
- Безлактозное малако
- рысавае малако
- вады
зялёныя сокі
Зялёныя сокі рыхтуюць з сокавыціскалкай, машынай, якая выціскае вадкасць з садавіны і агародніны, пакідаючы большую частку мякаці ззаду. Тэарэтычна, зялёныя сокі могуць быць вельмі карысныя для IBS, як машына выдаляе цяжэй засваяльныя нерастваральныя валакна.
Акрамя таго, падрыхтоўка сок забяспечвае перавагі для здароўя хуткага ўліванні фитонутриентов і IBS-дружалюбнага растваральнай валакна. Калі сок, вы выгаду ад таго, што вы можаце піць вашы садавіна і гародніна значна хутчэй, і ў вялікіх колькасцях, чым вы можаце з'есці іх!
Калі вы вырашылі паспрабаваць прыгатаванне соку, вы можаце пачаць з выбарам нізкай FODMAP садавіны і гародніны.
Вада: Лепшы напой з усіх!
Вада заўсёды лепшы выбар. Кожная клетка ў вашым целе мае патрэбу ў вадзе, каб функцыянаваць аптымальна. Большасць людзей, як правіла, хадзіць вакол трохі занадта абязводжвае, таму абавязкова піць шмат вады на працягу ўсяго дня!
Вада неабходная для аптымальнага стрававання. Вада дапамагае вашай сістэме, каб зламаць, паглынуць і перамяшчаць ежу разам на працягу ўсяго працэсу стрававання.
Ужыванне дастатковай колькасці вады таксама вельмі важна, калі вы пакутуеце ад любога хранічнага завалы ці дыярэі. Вада неабходная, каб трымаць крэсла досыць вільготны для камфортнага праходжання. Калі вы не п'яце досыць вады, вы рызыкуеце залішняга колькасці вады выцягнулі з вашых крэслах, што прыводзіць да складаным да праходу цвёрдых крэслах .
На іншым канцы спектру, калі вы пакутуеце ад хранічнай дыярэі, занадта шмат вады высылаюцца ў вашых рухах кішачніка, спрыяючы тым самым у стан абязводжвання для астатняй часткі вашага цела.
Вось некалькі саветаў для атрымання ў вашай вадзе, як вы ідзяце праз дзень:
- Вазьміце добры глыток вашага шкла кожны раз, калі вы запоўніце яго і затым зноў напоўніць шклянку да верху.
- Падарыце сабе прыгожы шклянку або бутэльку вады падарожжа BPA-бясплатна.
- Заўсёды ёсць вада з вамі, як вы вядзеце свой аўтамабіль.
- Дадайце трохі цытрынавага соку ў вашу ваду, каб зрабіць яго больш цікавым і дапаможа аптымізаваць страваванне.
> Крыніцы:
> Gibson, P. & Shepherd, S. "Доказная дыетатэрапіі функцыянальных страўнікава - кішачных сімптомаў: The FODMAP падыход" часопіс гастраэнтэралогіі і гепаталогіі 2010 25: 252-258.
> Універсітэт Монаш Нізкі FODMAP Дыета App. Універсітэт Монаш. http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html.