Ільняное, таксама вядомы як льняное, з'яўляюцца малюсенькія насенне лёну. З-за іх пажыўны макіяж ільнянога насення даследаваліся як спосаб ліквідацыі сімптомаў шматлікіх захворванняў, у тым ліку завалы.
Тут вы даведаецеся пра ільняным , так што вы можаце прыняць абгрунтаванае рашэнне аб тым , ці будзе гэта добрая рэч , каб дадаць у свой рацыён , каб палегчыць вашы сімптомы завал сіндрому раздражнёнага кішачніка (СРК).
Што такое льняное?
Льняное завод мае доўгую гісторыю выкарыстоўваюцца для людзей для шырокага спектру ўжыванняў. Лісце, сцеблы і насенне лёну выкарыстоўваюцца для адзення, у кулінарыі, і ў лячэбных мэтах, а таксама ў вытворчасці многіх ва ўсім свеце тавараў.
Больш канкрэтна, ільняное насенне з'яўляюцца малюсенькімі, насенне кунжуту памеру ад завода. Хоць ільняное насенне можна ўжываць у ежу цалкам, драбнення насення дазваляе арганізму ў поўнай меры скарыстацца шматлікімі пажыўнымі перавагамі ільнянога насення ст.
Пажыўная і Карысць для здароўя льнянога
Калі ядуць у здробненым выглядзе, ільняной прапануе мноства карысных для здароўя пажыўных рэчываў. Гэта лічыцца добрым крыніцай наступнага:
- бялку
- Амега-3 тлустыя кіслоты
- Харчовыя валакна (у прыватнасці, растваральныя валакна)
- Вітаміны, мінералы і фитохимические Лігнаны
Даследаванні на жывёл у лабараторыях і некаторых папярэдніх даследаванняў з людзьмі, у якіх ёсць пэўныя захворванні знайшлі доказы таго, што ільняное насенне можа палепшыць здароўе сэрца, зніжаюць узровень халестэрыну, паменшыць рызыка некаторых відаў раку (малочнай залозы, тоўстай кішкі, прадсталёвай залозы) і палегчыць сімптомы менопаузы.
Відавочна, больш буйныя даследаванні павінны быць праведзены да таго, як цвёрдыя высновы можна зрабіць пра ласкі ільнянога насення для гэтых праблем са здароўем. Тым не менш, гэтыя вынікі з'яўляюцца захапляльнымі, тым не менш.
Льняное для IBS
Хоць большасць даследаванняў былі зроблены з лабараторнымі жывёламі, адно невялікае даследаванне на 55 чалавека з перавагай завал IBS паказала, што ільняное насенне можа не толькі дапамагчы аблегчыць завала, але таксама можа дапамагчы паменшыць ўздуцце жывата і боль у жываце.
Некаторыя эксперты мяркуюць, што механізм ззаду ільняной з'яўляецца тое, што ён эфектыўны пры паскарэнні кішачніка руху, што прыводзіць да павелічэння частоты дэфекацыі.
Даследаванні на жывёл паказваюць, што ільняное насенне можа не толькі палегчыць сімптомы завалы, але таксама можа дапамагчы аблегчыць дыярэю з-за яго ўплыву на фарміраванне крэсла. Гэта , як гаворыцца, калі ў вас ёсць дыярэя-пераважны IBS , (IBS-D) і вы вырашылі даць льняное паспрабаваць, вы можаце пачаць з вельмі малымі дозамі , каб дазволіць вашым целе час , каб прыстасавацца.
Хоць няма ніякіх даследаванняў па гэтым пытанні, то, магчыма, , што ільняное насенне можа быць добрым варыянтам для вас , калі ў вас ёсць пераменны тыпу IBS (IBS-A) , як павелічэнне ў валакне можа тэарэтычна дапамагчы стабілізаваць склад кала.
З іншага боку, гэта Варта адзначыць, што яшчэ адно невялікае даследаванне 31 чалавек з СРК выявілі, што ільняное насенне ня паляпшалася частоты крэсла або кансістэнцыі. Пры тым, што неабходныя дадатковыя даследаванні, каб лепш зразумець ролю льняное як спосаб палегчыць сімптомы IBS.
Рэчы мець на ўвазе пры выкарыстанні FlaxSeed
Важна ўлічваць патрабаванні пры захоўванні жыцця пры прыняцці рашэння, які выгляд льнянога выкарыстоўваць. Усе ільняной мае тэрмін прыдатнасці да аднаго года. Ільняное насенне варта захоўваць у халадзільніку і выкарыстоўваць на працягу некалькіх месяцаў.
Ільняны алей неабходна захоўваць у халадзільніку , каб захаваць яго ад ісці прагорклым і павінны быць выкарыстаны ў працягу некалькіх тыдняў. Важна таксама мець на ўвазе, што ільняны алей не хапае клятчаткі і некаторых іншых асноўных пажыўных-пераваг ільнянога насення ў выглядзе насення.
Як выкарыстоўваць Ільняное
У вас ёсць магчымасць купіць льняную малацілі або выкарыстоўваць невялікую кавамолку размалоць свой уласны. Ільняной мае прыемны арэхавы густ. Калі вы вырашылі ўвесці ільняное насенне ў свой рацыён, зрабіць гэта паступова, а затым працаваць ваш шлях да 2 арт. у дзень. Пераканайцеся, што піць шмат вады, калі спажыванне ільнянога насення. Вось некалькі спосабаў, каб уключыць яго ў свой штодзённы рацыён:
- Пасыпаць ільняное насенне на збожжавых або ёгурт
- Дадаць молатыя ільняныя на хлебабулачныя вырабы
- Дадаць ільняное насенне ў смузи
- Складзеце ільняное насенне ў свой любімы рулет або соусам рэцэпты
Прывітальнае слова
Перад выкарыстаннем любога новага рэчыва на рэгулярнай аснове, вы павінны атрымаць дазвол ад лекара. Людзі, якія пакутуюць ад дивертикулеза, стан, у якім чалавек мае невялікія кішэні ў іх кішачніку падшэўцы, трэба быць вельмі асцярожнымі, каб не мець фрагменты насення защемлен ў гэтых кішэнях і, такім чынам, варта выкарыстоўваць толькі дробна молатай ільнянога насення або ільняны алей.
> Крыніцы:
> Кокерелл КМ, Воткинс А.С., Рыўз Л.Б., Годдард л, Ломер МС. Эфекты льняное на сімптомы сіндрому раздражнёнага кішачніка: пілотны рандомізірованное кантраляванае даследаванне. Часопіс харчавання чалавека і дыетолаг 2012 Oct; 25 (5): 435-43.
> Xu J. слабільным эфекты часткова абястлушчанай льняная ежа на нармальны і эксперыментальны мышее завал. BMC камплементарнай і альтэрнатыўнай медыцыны. 2012 12:14.
> Універсітэт штата Мэрыленд медыцынскі цэнтр. (2017). Ільняное.