Мне спатрэбілася шмат часу, каб патрапіць на авакада падножкі. Але чым больш я чытаў пра карысць для здароўя, я ведаў, што я павінен даць ім сур'ёзную спробу. Для таго, каб пазнаёміцца, я пачаў дадаваць іх да майго смузи. На працягу некалькіх дзён я быў так зачапіў, што я выявіў, што прагне іх!
Тым не менш, IBS можа зрабіць чалавек па зразумелых прычынах асцерагацца любой новай ежы, асабліва незнаёмых садавіны ці гародніны.
Так як карысць для здароўя авакада настолькі ўражвае, я прапаную вам падумаць аб даданні іх у свой рацыён на рэгулярнай аснове. Давайце паглядзім, як зрабіць гэта з IBS.
Карысць для здароўя Авакада
Авакада з'яўляюцца добрым крыніцай вітамінаў групы В, магнію і калія, а таксама дзіўны крыніца вітаміна С, сустракаючы 25% ад рэкамендаванай сутачнай патрэбы. Авакада таксама ззяе , калі гаворка заходзіць пра харчовых валокнах - са збіццём 10 грам, ён адпавядае 40% рэкамендуемай сутачнай патрэбы. Авакада таксама з'яўляецца добрым крыніцай расліннага бялку.
Авакада з'яўляюцца выдатным крыніцай монаненасычанымі тлушчаў (адзін з добрых!) Монаненасычанымі тлушчы, як мяркуюць, зніжаюць узровень халестэрыну ў крыві і трыгліцерыдаў.
Адно цікавае даследаванне паказала, што даданне авакада ў салаты і сальсу павялічыла колькасць кароціноіды, якія былі паглынутыя з гародніны, якія змяшчаюцца ў ежы.
Ці будзе Авакада дапамагчы ці пашкодзіць Ваш IBS?
Адказ заключаецца ў тым, што залежыць.
Адзінае даследаванне авакада для IBS мае справу з FODMAP утрыманнем садавіны. FODMAP-накрыж, алей авакада выдатна (алею не ўтрымліваюць FODMAPs). Порцыя 1/8 цэлага авакада лічацца нізкай FODMAP. Памер порцыі вышэй , які змяшчае большую колькасць сарбітам, якія маглі б спрыяць сімптомах , калі ў вас ёсць цяжкасці пагодняцца гэтым тыпам FODMAP .
Калі вы можаце трываць авакада, я заклікаю вас зрабіць гэта так, на якім бы ўзроўні вы можаце з'есці іх без абцяжваючых вашы сімптомы. Высокае ўтрыманне валакна авакада, безумоўна, будзе вітацца стрававальным трактам. Акрамя таго, здаровыя крыніцы дыетычнага тлушчу можа быць добра для здароўя вашай кішачнай флоры .
Як карыстацца Авакада
Ёсць спосабы ўключыць авакада ў свой рацыён нават пры меншым памеры порцыі, неабходным для захавання ўзроўню FODMAP нізкім:
- Дадайце іх у зялёныя кактэйлі.
- Дадайце іх у салаты - яны могуць зрабіць просты вінегрэт сметанковым і смачным!
- Выкарыстоўвайце іх у якасці бутэрброда распаўсюду.
Авакада зрабіць сіняк лёгка. Я выявіў, што лепшы спосаб забяспечыць здаровы плод, каб купіць авакада, калі яны зялёныя, а затым пакінуць іх у міску на прылаўку, каб паспець. Пасля таго, як яны становяцца чорнымі і злёгку мяккімі навобмацак, я паклаў іх у халадзільніку, пакуль я не гатовы іх выкарыстоўваць.
Так як вы не можаце ёсць садавіна цалкам на адным пасяджэнні з-за боязі з нагоды FODMAPs, вы можаце выявіць, што карысна замарозіць ураджай авакада, падзелены на пластыкавыя пакеты кожны з якіх утрымоўвае патрабаваны памер порцыі.
крыніцы:
«Авакада, сыравіна, усе камерцыйныя гатунку» SelfNutritionData Сайт дасягаць 14 сакавіка 2015.
Універсітэт Монаш Нізкі Diet App FODMAP Accessed 16 лютага 2015 года .
Унлу, Н., et.al. «Кароціноіды Паглынанне з салаты і сальса людзей узмацняюцца даданнем авакада або алей авакада» Часопіс харчавання 2005 135: 31-436