Хоць гэта можа быць вельмі эфектыўным, нізкая FODMAP дыета для IBS можа быць складанай , каб прытрымлівацца. Гэта асабліва актуальна для людзей, якія з'яўляюцца вегетарыянцамі або веганов. Калі гэта вы, вы , магчыма, заўважылі , што многія з вашых асноўных прадуктаў харчавання паказаць на спіс высокага FODMAP прадуктаў . Але гэта зусім не азначае, што вы не можаце быць паспяховым на дыеце. Давайце пагаворым аб некаторых саветаў для паспяховай пасля дыеты ў той жа час быць дакладным сваім уласным каштоўнасцям.
Праца з навучаным Professional
Адным з асноўных прынцыпаў дыеты з'яўляецца рэкамендацыяй для працы з дыетычным прафесіяналам. Улічваючы, што вы ясьце па-іншаму, чым большасць насельніцтва, вы ўжо ведаеце, як цяжка часам гэта можа быць доступ да прадуктаў харчавання, які працуе для вас. З нізкай FODMAP дыетай, зараз у вас ёсць яшчэ цэлы шэраг абмежаванняў, каб быць занепакоеныя. Але, вы не павінны рабіць гэта ў адзіночку! Працуючы бок аб бок з чалавекам , які мае глыбокія веды аб дыеце можа дапамагчы вам зразумець, што ёсць ва ўсіх розных сітуацыях , вы можаце знайсці сябе ў. Дыетычнае прафесіянал можа таксама дапамагчы вам пераканацца , што вы ясьце добра акругленыя дыеты і не хапае на якіх-небудзь істотных пажыўных рэчываў.
купіць прыкладанне
Універсітэт Монаш Нізкага FODMAP Дыета дадатак з'яўляецца самым крыніцай ўдакладненай інфармацыі як да зместу FODMAP ежы . Новыя прадукты пастаянна выпрабоўваецца. Дадатак можа дапамагчы вам у самых разнастайных гародніны, якія дазволеныя падчас фазы элімінацыі дыеты.
Не забывайце трымаць паўторнае тэставанне
Нізкая FODMAP дыета не прызначана для доўгатэрміновай дыеты. Пасля таго, як вы былі на стадыі ліквідацыі на працягу прыкладна чатырох тыдняў, вы пачнеце працэс увядзення старых прадуктаў у свой рацыён, каб ацаніць вашу здольнасць церпяць іх. Гэта азначае, што вы можаце выявіць, што вы можаце карыстацца некаторымі з вашых пераважных асноўных прадуктаў харчавання, нават калі яны высокія ў FODMAPs.
Звярніце ўвагу на Protein
З абмежаваннем многіх бабовых культур, нізка FODMAP дыета можа зрабіць яго складаным, каб задаволіць вашыя патрэбы бялку. Лакто-ово вегетарыянцы маюць больш магчымасцяў з нізкім FODMAP, чым Вега, як яйкі, малако без лактозы і многіх відаў сыру лічыцца нізкім у FODMAPs. Вось некаторыя раслінныя крыніцы бялку, якія класіфікуюцца як нізкі FODMAP:
соевыя прадукты
Соевыя бабы, соевая мука і соевае малако ўсё высокай FODMAP прадукты, але тофу, тэмпе і Seitan (не-целиакии толькі) ўсе дазволеныя ў фазе элімінацыі. Вы можаце атрымліваць асалоду ад малаком, зробленае з соевым бялком, калі ў вас ёсць доступ да яго.
іншыя Бабовыя
Як соевыя бабы, большасць бабовых культур з высокім утрыманнем FODMAPs. Тым не менш, невялікая колькасць кансерваванага алею бабоў (1/4 кубкі), нут (1/4 кубкі), сачавіца (1/2 кубкі) і бабы (1/4 кубкі), дапушчальна, калі яны добра прамытыя. Аказваецца, што FODMAPs выцягваецца з гэтых бабовых культур, калі кансервы. Сліў і прамыўшы іх змывае досыць неспакойнай FODMAP, каб яны маглі атрымліваць асалоду ад, нават калі вы знаходзіцеся ў стадыі ліквідацыі дыеты.
заменнікі малака
У дадатку да соевай вавёрку малаку, паказаным вышэй, ваш лепшы немалочныя заменнікі малака для бялку можа быць канапляным малаком, апынуўся нізкімі ў FODMAPs.
Міндальнае малако было пратэставана і прызнана нізкая FODMAP, але не абавязкова з'яўляецца добрым крыніца бялку.
збожжа
Лебяда можа проста стаць вашым ісці да збожжа, паколькі гэта з'яўляецца добрым крыніцай бялку і лічыцца нізкім у FODMAPs.
арэшкі
Арэхі з'яўляюцца лёгкім крыніцай расліннага бялку. Вы можаце атрымліваць асалоду ад імі цалкам або ў невялікіх колькасцях, як арэхавае масла (да таго часу, пакуль няма іншых высокіх FODMAP інгрэдыентаў). Вось некаторыя варыянты з нізкай FODMAP:
- Міндаль (абмежаванне 10)
- бразільскі арэх
- Фундук (абмежаванне 10)
- арэхі макадаміі
- арахіс
- арэхі пекан
- кедравыя арэхі
- грэцкія арэхі
насенне
Насенне могуць таксама ўтрымліваць некаторыя розныя ўзроўні бялку. Ніжэй лічацца нізкай FODMAP:
- Чыа насенне
- Насенне маку
- насенне гарбузы
- насенне кунжуту
- семечкі
крыніца:
Універсітэт Монаш Нізкі Diet App FODMAP Accessed 7 снежня 2015 года.