Хоць барацьба, каб схуднець з'яўляецца больш распаўсюджанай праблемай, для некаторых людзей гэта можа быць гэтак жа складаным, каб паспрабаваць атрымаць свой вага да здаровага ўзроўню. Гэтая праца можа стаць яшчэ больш цяжкім, калі вы таксама маеце справу з IBS.
1 -
Як набраць вагу з IBSIBS не з'яўляецца праблемай аховы здароўя, што прыводзіць да страты вагі. Тым ня менш, вы выявілі , што вашы сімптомы СРК выклікаюць у вас прапускаць прыёмы ежы ці сур'ёзна абмежаваць прадукты , якія вы ясьце, усё ў спробе захаваць вашу стрававальную сістэму ціха.
Спробы выправіць становішча можа быць непрыемна. Многія прадукты з высокім утрыманнем калорый , часта маюць тэндэнцыю быць IBS Трыгеры .
У наступных слайдах мы абмяркуем некаторыя рэкамендацыі для ежы ў шляху, які дапаможа вам набраць вагу, без шкоды для вашага IBS або агульны стан здароўя.
Заўвага: Страта вагі не з'яўляецца сімптомам СРК. Вельмі важна , каб вы прыносіце любую невытлумачальную страту вагі да ведама вашага лекара. Будучы недастатковы вага і / або недаядаюць можа быць прыкметай больш сур'ёзнага захворвання стрававальнай, такія як целиакия або запаленчыя захворванні кішачніка .
2 -
1. Ешце дадатковы прыём ежы ДзеньТрадыцыйны «тры квадрата» не можа быць добра падыходзіць для вас. Вялікія стравы могуць узмацніць кішэчнае рух, спрыяючы боль у жываце і спазму. Замест гэтага было б лепш планаваць свой дзень каля чатырох малых і сярэдніх страў. Гэта дазволіць вам прыняць у некаторых дадатковых калорый , не падвяргаючы вас рызыцы для атакі IBS.
3 -
2. Не прапускайце ХарчаваннеУ спробе справіцца з або паспрабаваць прадухіліць сімптомы IBS, вы можаце знайсці сабе пропуск прыёмаў ежы. Часам гэта адбываецца з-за памылковай думкі, «Калі няма нічога там, нічога не выйдзе.» Тым ня менш, крэсла пастаянна выпрацоўвацца тоўстай кішкі . Такім чынам, гэтая стратэгія не з'яўляецца гарантыяй таго, што сімптомы не адбудзецца.
Іншая праблема са стратэгіяй «пропуск прыёмаў ежы» з'яўляецца тое, што яна можа спрыяць нездаровай страты вагі, і, магчыма, іншыя праблемы са здароўем, так як вы не прыкладваючы дастаткова харчавання і пажыўных рэчываў у вашым арганізме.
Канчатковая мэта кіравання IBS з'яўляецца наяўнасць страўнікава-кішачнага гасцінца, які працуе плаўна і рэгулярна. Вы можаце дапамагчы гэтаму працэсу разам, ужываючы ежу рэгулярна і паслядоўна. У наступных слайдах, вы знойдзеце прапановы для прадуктаў, якія з'яўляюцца IBS-прыязнымі і пажыўнымі рэчывамі і калорыямі шчыльнымі.
4 -
3. Ешце больш насення, арэхі і арэхавае маслаНасенне і арэхі спакаваць шмат пажыўных рэчываў у невялікіх ўпакоўках. Як правіла, яны ўтрымліваюць карысныя тлушчы, і, як правіла, з'яўляецца добрым крыніцай бялку, клятчаткі, а таксама цэлы шэраг вітамінаў і мінералаў.
Арэхі і насенне робяць для зручных, партатыўных закусак. Арэхавае масла можна нашмароўваць на садавіну, дадаюць у кактэйлі, ці проста атрымлівалі асалоду ад злізаў лыжкі.
Вось некаторыя нізкай FODMAP (напрыклад , IBS-прыязныя) варыянты:
арэхі:
- Міндаль (абмежаванне 10)
- бразільскі арэх
- Фундук (абмежаванне 10)
- арэхі макадаміі
- арахіс
- арэх-пекан
- кедравыя арэхі
- грэцкія арэхі
насенне
- Чыя (вялікі ў смузи!)
- гарбуз
- кунжут
- подсолнух
5 -
4. Навучыцеся любіць АвакадаАвакада так шмат , каб прапанаваць каго - то , хто шукае , каб набраць вагу. Яны з'яўляюцца добрым крыніцай клятчаткі, такіх здаровых монаненасычанымі тлушчаў, а таксама іншых важных вітамінаў і мінералаў. Памер порцыі 1/8 ў цэлым лічацца нізкімі ў FODMAPs , але з - за іх больш высокае колькасць калорый, вы можаце эксперыментаваць з тым, колькі авакада вы можаце трываць , не ўсталёўваючы вашы сімптомы.
Вы можаце атрымліваць асалоду ад авакада лустачак сырымі, змяшаць іх у правалы, або дадаць іх у кактэйлі.
6 -
5. Ешце больш садавіныСвежыя садавіна з'яўляюцца выдатным выбарам для чалавека, які спрабуе набраць вагу. Запоўнены з натуральнай саладосцю, але ў спалучэнні з абалонінай, садавіна дазваляюць прымаць калорыі з садавіны цукру без занадта шмат нагрузкі глюкозы на ўзроўні цукру ў крыві.
Тым не менш, вы можаце знайсці ў мінулым, што ядуць садавіну падвышанай вашы сімптомы газу, уздуцце жывата і / або дыярэя. Вы можаце атрымаць выгаду з працы FODMAP даследчыкаў з Універсітэта Монаш , і выбраць садавіна , якія былі знойдзеныя , каб быць нізкай FODMAP:
- бананавы
- чарніца
- Мускусная дыня
- вінаград
- дыня
- ківі
- мандарыны
- аліўкі
- аранжавы
- Папаі (Paw Paw)
- ананас
- маліна
- рабарбар
- клубнічны
- Tangelo
Сухафрукты іншы варыянт, калі мірыцца. Праблема заключаецца ў тым, што многія сухафрукты былі прызнаныя высокімі ў FODMAPs , якія маглі б ўсталяваць вашы сімптомы. Ёсць два выключэнні - вы можаце з'есці 1 сталовую лыжкі сушанай журавін або 10 сухіх чыпсаў банана, не турбуючыся аб перагрузцы FODMAP.
7 -
6. Ужывайце больш здаровае алейЗрабіце какосавае масла і аліўкавы алей (EVOO) вашыя лепшыя сябры. Абодва багатых пажыўнымі рэчывамі, вышэй каларыйнасць прадуктаў харчавання, якія былі звязаны з рознымі карысці для здароўя.
Какосавае алей з'яўляецца лепшым выбарам, чым EVOO для падрыхтоўкі ежы з-за яго высокай тэмпературай дыму. Какосавае алей таксама могуць быць дададзеныя ў кактэйлі або лізнуў адразу лыжкі. Некаторыя людзі дадаюць какосавае алей для ранішняй кавы!
EVOO можа быць сыпаўся на гародніне або дадаць да самаробнай салаты.
8 -
7. Закусачная на Trail MixTrail сумесь можа быць здаровымі, пажыўныя рэчывы, каларыйны, супер-партатыўныя закускамі. Зрабіце вялікую партыю кожны тыдзень, так што вы заўсёды можаце мець некаторыя пад рукой. Запоўніце след сумесь з нізкай FODMAP арэхаў і насеннем, якія мы абмяркоўвалі ў папярэднім слайдзе, а таксама тых 10 бананавых чыпсаў і / або сталовую лыжкай сушанай журавін, якія вашы нізкай FODMAP сушанай садавіны варыянтаў. Для дадатковага задавальнення, вы можаце кінуць у некаторых цёмных фішкі шакаладу - прыкладна 1/2 шклянкі кваліфікуецца як нізка ў FODMAPs.
9 -
8. Паспрабуйце піць зялёны SmoothiesСмузи гэта спосаб спакаваць у некалькі калорый такім чынам, што можа быць прасцей у вашай стрававальнай сістэме. Зялёныя кактэйлі з'яўляюцца тыя, якія ўтрымліваюць кішачную чыстыя зялёныя ліставыя гародніна, такія як капуста, мангольд або шпінат.
Вы можаце пакаваць сваю блендер з усімі відамі іншых пажыўных высокакаларыйных прадуктаў харчавання. Як ужо гаварылася раней, вы можаце дадаць у арэхавае масла, какосавае алей, насенне Чыа і свежых або замарожаных садавіны. Зрабіце свой зялёны кактэйль, а затым выпіць яго павольна на працягу ўсяго раніцы. Вы можаце выявіць, што гэта павольнае ўліванне пажыўных рэчываў, менш верагодна, каб выклікаць ваш IBS барахліць.