Калі вы падобныя на мяне, вы бачыце гэтыя спісы высокага ўтрымання абалоніны і думаць, «Як я павінен памятаць, што з высокім утрыманнем абалоніны, а што не?» У духу прастаты я прапаную некаторыя чатыры асноўных прынцыпы, якія вы можна выкарыстоўваць кожны дзень, каб пачаць павялічыць спажыванне харчовых валокнаў.
Go Green
І аранжавы, чырвоны і белы па гэтым пытанні. Вы можаце думаць, што вы ясьце дастатковую колькасць гародніны, але вы, як правіла, ёсць тыя ж, - брокалі, моркву і перац?
Гародніна з'яўляюцца выдатным крыніцай клятчаткі. Чым больш разнастайнасці, тым лепш сумесь растваральных і нерастваральных валокнаў, абодва з якіх дапамагае трымаць крэсла фірму, але мяккай. Гэта спрыяе лепшай рытм ліквідацыі. Разветвить і даследаваць гародніна, як артышокі, капуста, мангольд, капуста, і многія віды бабоў. Агароднінныя супы з'яўляюцца выдатным спосабам, каб выпрабаваць новыя віды гародніны звыклым спосабам.
Пераключыцеся Spring Mix
Тыповы амерыканскі салата з лусты салаты айсберга з некалькі габлюшкай морквы і парай нарэзаных памідор трохі валакна пусткі. Змены ў ўпакоўцы харчовых прадуктаў, зрабілі раскоша салаты змяшайце даступны варыянт. У дадатак да якія змяшчаюць больш клятчаткі, чым кочанный салата, вясновы мікс салат і іншых зеляніны зноў прапануе больш натуральнае спалучэнне растваральных і нерастваральных валокнаў.
Ёсць садавіна з кожным прыёмам ежы
Думайце далей, які мае палову грэйпфрута са сняданкам.
Як вы будзеце рабіць з гароднінай, пайсці на розных па тыпу і колеру, калі гаворка заходзіць аб выбары садавіны. Эксперымент з трапічных садавіны салата з манга, папаі, ківі і ананаса. Змяшайце замарожаныя ягады з кашай або пюрэ. Сушаныя садавіна лёгкія, смачныя і партатыўныя закускі (але трымаць свае порцыі маленькімі з-за больш высокі ўзровень цукру).
Прыгатуйце некаторыя грушы або яблыкі як гарнір з абедам, або ў якасці цудоўнага дэсерту.
Пазнаёмся некаторыя карысныя насенне
Льняное гэтыя прыгожыя маленькія карамельные колеру насенне лёну. Пры першым, ільняное насенне забяспечвае выдатную сумесь растваральных і нерастваральных валокнаў. Ён таксама з'яўляецца выдатным крыніцай амега-3 тоўстых кіслот, якія , як уяўляецца , каб быць карысным ў зніжэнні запалення . Усё, што вам трэба, гэта невялікая кофемолка і праз некалькі секунд, каб размалоць некаторы ільняное насенне. Льняное мае прыемны арэхавы водар, які мае выдатны густ, калі пасыпаюць кашы. Ільняное насенне таксама могуць быць дададзеныя ў хлебабулачныя вырабы і фруктовыя кактэйлі, дадаючы валакна, не закранаючы густ. Важна, каб выпіць шклянку вады, калі ядуць льняное. Вада набракае і змякчае насенне зямлю, працэс , які дадае аб'ём і мяккасць крэсла і , такім чынам , валодае патэнцыялам , каб быць карысным для абедзвюх дыярэі і завал праблем .
Чыа насенне з'яўляюцца насенне гэтай расліны ўславілі навізны тавару, яго ChiaPet. Чыа насенне не павінны быць здробнены перад выкарыстаннем, але павінны быць папярэдне замочваюць для аптымальнага стрававання. Чыа насенне таксама з'яўляюцца добрым крыніцай амега-3 тоўстых кіслот, а таксама добрым крыніцай клятчаткі. Вы можаце лёгка дадаць насенне Чыа ў кактэйлі, ператварыць іх у пудынг, або пасыпаць іх на салаты.
Заўвага: Калі ў вас ёсць IBS, няма неабходнасці баяцца валакна! Проста пераканайцеся, каб дадаць больш клятчаткі паступова такім чынам, каб знізіць рызыку ўзнікнення павышанага газу і ўздуцце жывата. Вы таксама можаце выявіць , што вы робіце лепш з прадуктамі , якія змяшчаюць растваральныя валакна , а не тыя , якія ўтрымліваюць нерастваральную абалоніну.