7 лепшых рэчы, якія вы можаце зрабіць, каб палегчыць ваш Завала

Калі вы апыняецеся справу са выпадковымі прыступамі завал ці хранічныя стану здароўя перавагай завал-IBS (IBS-C) або хранічным ідыяпатычнай завалай (CIC), вы ведаеце , дыстрэс мець спаражнення , якія адбываюцца нячаста , і складаюцца з зэдлікі, якія з'яўляюцца невялікімі, цяжка і хваравіта прайсці. Газ і ўздуцце жывата звычайна прыходзяць разам для язды. Вы можаце выявіць , што напружвае , і што вы ў канчатковым выніку з пачуццём няпоўнага апаражнення мачавога пузыра . Так расчараванне!

Завала ўзнікае , калі скарачэнне тоўстай кішкі занадта павольна, што прыводзіць да занадта шмат вады , каб быць вынятая з крэсла і прыводзіць да нечастых спаражнення. Чаму гэта адбываецца не заўсёды ясна. Ясна тое, што ёсць пэўныя рэчы, якія вы можаце зрабіць самастойна, каб паспрабаваць аблегчыць дыскамфорт і атрымаць рэчы рухацца зноў! Некаторыя з гэтых рэчаў заснаваныя на навуцы, у той час як некаторыя з іх заснаваныя на здаровым сэнсе або народнай мудрасці. Не прапусціце апошні слайд - ён прапануе вам артыкулы, якія дадуць Вам інфармацыю ў паглыбленым, звязанай з многімі з рэкамендацый.

Заўвага: Калі вы маеце справу з завалай на рэгулярнай аснове, абавязкова паведаміце пра гэта свайму лекару, каб атрымаць правільны дыягназ.

1 -

Ешце больш садавіны

З-за іх змест валакна, большасць садавіны дапамогуць змякчыць крэсла і працаваць у напрамку паслаблення завалы. Тым не менш, наступныя плён маюць пэўную рэпутацыю паслаблення завал. Гэта проста супадзенне, што ўсе яны пачынаюцца з літары "р", але гэта не дасць вам просты спосаб памятаць, што купіць, калі вы знаходзіцеся ў прадуктовай краме!

• папая *
• грушы
• персікі
• ананас *
• чарнасліў

* Гэтыя садавіна з'яўляюцца нізкімі ў FODMAPs і , такім чынам , можа быць лепш стартэра выбарам для вас , калі ў вас ёсць IBS .

2 -

Ешце больш гародніны

Падобныя на садавіну, ядуць больш гародніны, асабліва тыя , якія маюць высокае ўтрыманне растваральных валокнаў , на рэгулярнай аснове будуць карысныя ў адпаведнасці вашай сістэмы больш рэгулярнымі. Некаторыя людзі паведамляюць лепшыя вынікі, калі ядуць вараныя гародніну, а не ў волкім выглядзе.

Вось некаторыя раслінныя выбары з рэпутацыяй паслаблення завалы:

зеляніна

• капуста *
• шпінат *
• мангольд *

гародніна

• артышокі *
• спаржа
• брокалі *
• моркву *
• зялёная фасолю

бабы

• карыца бабы
• Пінта фасолі
• белая фасолю

* Падыходзіць на нізкай FODMAP дыеты для тых з вас , хто IBS. Кансерваваныя артышокі павінны быць добра прамытыя і абмяжоўваецца 1/8 кубкі якая служыць.

3 -

Павялічце Fiber Intake

У дадатак да ежы больш гародніны і садавіны, ёсць некалькі іншых спосабаў прыняць больш дыетычным валакном.

1. Дадайце насенне ў свой рацыён.

Наступныя насенне з'яўляюцца добрымі крыніцамі растваральнай валакна і, такім чынам, могуць змякчыць крэсла і палегчыць завала.

• Чыа насенне
• льняное

2. Паспрабуйце дадатак валакна.

Валаконна дабаўка, таксама вядомая як аб'ёмныя слабільныя, ўяўляюць сабой прадукты, якія, як правіла, даступныя без рэцэпту. Трыпутнік мае некаторую даследчую падтрымку яго эфектыўнасць, у той час як Citrucel можа быць больш прыдатным для тых , хто з нізкай FODMAP дыеты, так як гэта неферментируемое.

4 -

паспрабуйце Магній

Існуе анекдатычная падтрымка прыняцця дапаўненні магнію. Магній дапамагае паслабіць цягліцы, высцілаюць сценкі тоўстай кішкі, што прыводзіць да больш плыўнаму рытму скарачэнняў, таму штурхае крэсла ўздоўж больш лёгка. Магній таксама прыцягвае ваду ў стварэнне тоўстай кішкі для мякчэй, лягчэй прайсці, зэдлікі:

Хочаце ведаць, колькі браць? Вы можаце азнаёміцца ​​з гэтай лістку з Нацыянальных інстытутаў аховы здароўя, а затым праверыць з вашым лекарам.

5 -

паспрабуйце цяпло

Паспрабуйце спаць з грэлкай або грэлкай. Там не можа быць ніякіх даследаванняў, якія кажуць, што гэта дапаможа, але гэта, вядома, не будзе балюча (да таго часу, пакуль вы не пакласці грэлку прама на голай скуры!) Цяпло можа быць вельмі заспакаяльным псіхалагічна і тэарэтычна гэта можа служаць для паслаблення цягліц жывата так, каб яны функцыянавалі больш гладка раніцай - што прывяло вас да здавальняючага дэфекацыі.

6 -

Цягнік Your Body

Для большасці людзей, складаная сістэма, якая выклікае жаданне спаражняцца на сваім піку ў першай палове дня. На жаль, для людзей з хранічнымі заваламі, гэтая сістэма не ў парадку. Паспрабуйце зноў абудзіць гэты сонны адказ. Пераканайцеся ў тым , каб з'есці сытны сняданак , каб стымуляваць страўнікава -ободочной рэфлекс , адказ , у якім кішачныя скарачэння выкліканыя актам ежы. Тады не забудзьцеся запланаваць час кожную раніцу, каб мець расслабляльныя паездкі ў ванную пакой наступнага сняданку. Ніколі не ўжывайце сілу або напружанне, проста зрабіць час для вашага цела, каб аднавіць свае рэгулярныя біярытмы.

7 -

Паспрабуйце біялагічнай зваротнай сувязі

Біялагічная зваротная сувязь з'яўляецца формай лячэння, у якім вы зноў трэніраваць мышцы вобласці таза за кошт выкарыстання зваротнай сувязі ад датчыкаў. Гэта лячэнне можа быць эфектыўным , калі ваш завала з'яўляецца вынікам стану , вядомага як dyssynergic завала . Хоць Бос у гэтай галіне можа гучаць як няёмка вопыт, я казаў з многімі людзьмі, якія знайшлі лячэнне, каб быць зручным і карысным.

> Крыніцы:

> Ford, A., et.al. « Амерыканскі каледж гастраэнтэралогіі манаграфію па кіраванні сіндромам раздражнёнага кішачніка і хранічны ідыяпатычнай Завала » Амерыканскі часопіс гастраэнтэралогіі 2014> 109: S2-S26>.

> Lee, Y. «Што новага ў панэлі інструментаў для Завала і нетрыманне кала?» Frontiers ў медыцыне 2014 1: 5.

> Джонс, Дж et.al. Брытанскае грамадства прынцыпаў гастраэнтэралогіі для кіравання сіндромам раздражнёнага кішачніка Gut 2000 47: ii1-19.