Што трымае вага на?
Колькі разоў вы спрабавалі схуднець? Многія з нас з фибромиалгией змагаліся доўга і ўпарта, толькі каб атрымаць нідзе з стратай вагі. У даследаванні, апублікаваным у канцы 2014 года пралівае некаторы святло на гэта і робіць цікавую рэкамендацыю; але па-першае, давайце паглядзім на гэтую праблему.
У нас ёсць даследаванні, якія паказваюць, што многія з нас маюць залішняя вага ці пакутуюць атлусценнем. Гэта сапраўды сюрпрыз?
Калі вы лічыце, колькасць людзей з залішняй вагой у агульнай колькасці насельніцтва, то дадаць, што наша хвароба (а) павялічыць, колькі часу мы маларухомы-часта шмат-у вас ёсць рэцэпт для ўпакоўкі і захоўвання на дадатковых фунтаў.
Гэта вага, па дадзеных даследаванні, робіць нашы сімптомы горш. І даследаванні паказваюць, што страта вагі можа прымусіць нас адчуваць сябе лепш.
Але што мы павінны рабіць?
Бар'еры на шляху да страты вагі
Прытрымлівацца здаровага харчавання можа быць складана. Боль і стомленасць зрабіць гэта цяжка, каб дабрацца да крамы свежых прадуктаў ўвесь час. Падрыхтоўка ежы? Гэта не толькі цяжка фізічна, але дзякуючы кагнітыўнай функцыі (ён жа фіброзна туман) , гэта цяжка для многіх з нас , каб прытрымлівацца рэцэпту ці ўспомніць , дзе мы знаходзімся ў працэсе.
Акрамя таго, гэта можа быць, што фибромиалгии прыводзяць да фізіялагічных анамаліям, якія робяць страту вагі цяжэй для нас. Гэта вобласць даследаванняў, з некалькімі адказаў да гэтага часу.
Гэта падводзіць нас да трэніруецца. Паслядоўнае ажыццяўленне з'яўляецца рэальнай праблемай па некалькіх прычынах:
- плавае сімптомы
- талерантнасці да фізічнай нагрузцы
- Страта сілы і цягавітасці з-за таго маларухомы
плавае Сімптомы
Большая частка часу, фибромиалгия з'яўляецца хваробай выбліскаў і рэмісій. Мы будзем адчуваць сябе не занадта дрэнна на некаторы час, то саб'юць сімптомы на працягу некалькіх дзён ці тыдняў, а затым вярнуцца да пачуцця ... ну, не як патрапіла.
(Большасць з нас адчуваюць па меншай меры, некаторыя сімптомы падчас рэмісій, але яны мякчэй.)
Калі вы спрабуеце ажыццяўляць рэгулярна, ўзлёты і падзенні забойцы. Гэта цяжка атрымаць у руціну, калі, праз некалькі дзён, вам пашанцуе, калі вы можаце прыняць ванну і карміць сябе. Што часта здараецца з многімі з нас ёсць, пры праходжанні праз добрае загавор, мы думаем, «Я магу справіцца з лёгкім трэніроўкі зараз не праблема!» Затым, да таго часу, у нас ёсць спад і прыйдзецца прапусціць некалькі дзён.
Як толькі мы лепш, можа быць, мы проста з звычкі і не думаць пра гэта. Ці мы два тыдні ззаду на ўсё і павінны пакласці ўсю нашу энергію там. Я мяркую, што вы ведаеце гэтую гісторыю добра, ці вы не чыталі б гэта!
Гэта таксама лёгка здзіўляцца, калі Excercise будзе caushing вашых паходняў, калі кожны раз, калі вы пачынаеце трэніроўкі, у вас ёсць ўспышка.
практыкаванне Няцерпнасць
Талерантнасці да фізічнай нагрузцы з'яўляецца агульным сімптомам фибромиалгии. Гэта павінна быць сапраўды называецца «актыўнасць нецярпімасці», таму што гэта менавіта тое, што яна ёсць. У той момант мы прыкладаем сябе занадта шмат, мы можам выклікаць выбліск.
І што перанапружанне можа быць ад усяго: хадзіць вакол блока, ўборка дома, сэкс, прадуктовыя крамы, вы называеце гэта. Мы робім занадта шмат, і мы плацім за гэта.
Такі штуршок краш-націскной цыкл ня робіць нас не падыходзіць, калі справа даходзіць да страты вагі.
Многія людзі выяўляюць непераноснасць фізічных нагрузак і вырашаюць, што яны проста не могуць ажыццяўляць або напружвацца наогул. Гэта лёгка палохаецца яго, што-то даследчыкі называюць kinesiophobia. Адмаўляючыся напружвацца можа спыніць цыкл, але зноў жа, гэта не дапамагае з стратай вагі (ці агульнай фізічнай падрыхтоўкі). Гэта проста робіць нас атрымаць больш з формы.
Страта трываласці і цягавітасці
Шмат хто з нас зрабілі гэта зноў і зноў: мы працуем, каб стварыць крыху сілы і цягавітасці, толькі, каб яны збітыя зноў ўспышкі або новай праблемы са здароўем.
Некаторыя з нас збіраюць новыя дыягназы, як і іншыя людзі збіраюць маркі, а гэта азначае нешта іншае заўсёды ідзе за кут і ставіць нас на канапе глядзець Netflix на працягу некалькіх дзён.
Гэта азначае, што ў наступны раз, калі мы спрабуем атрымаць руціну практыкаванні ісці, у нас ёсць абмежаванні на наш узровень актыўнасці, якія з'яўляюцца яшчэ больш абмежавальным характарам, чым сімптомы фибромиалгии. Гэта можа быць вельмі бянтэжаць, каб зразумець, што вашыя мышцы выдаюць, перш чым вы можаце зрабіць дастаткова, каб выклікаць выбліск.
Вярнуцца да вывучэння
Цяпер да вывучэння я згадваў раней. Гэта выходзіць за рамкі казаць, што многія з нас з'яўляюцца тлушч, і мы павінны скінуць лішнюю вагу і паглядзеў на тое, што ён можа зрабіць, каб зрабіць гэта адбылося.
Даследчыкі папрасілі жанчын з атлусценнем з фибромиалгией, якія былі паміж 30 і 60 гадоў, пра іх узроўні фізічнай актыўнасці, гісторыі страты вагі і сімптомаў. Адказы паказалі некалькі тэм, якія, верагодна, не здзівіць многіх людзей з гэтым умовай:
- Складаная ўзаемасувязь паміж сімптомамі, штодзённымі абавязкамі, а таксама кіраваннем на вагу;
- Шмат эмоцый, прывязаных да тэмы вагі;
- Патрэба ў праграме страты вагі свінец хтосьці з вялікім спачуваннем і ведаў фибромиалгии;
- Тэндэнцыя удзельнікаў разглядаць сябе як складаныя, розныя, і маючы патрэбу ў праграме страты вагі з улікам хваробы.
У зняволенні, даследчыкі кажуць, што гэтыя жанчыны аддалі перавагу:
«Праграма кіравання вагой для жанчын з [фибромиалгией], якая складаецца з вочных на аснове групавога падыходу з лідэрам, але з'яўляецца адкрытай для спецыялізаванай звычайнай праграмы кіравання вагой.»
Гэта гучыць выдатна. Але гэта магчыма? Даследнікі адзначаюць, што гэта не можа быць. Па-першае, гэта можа быць цяжкім для ўстановы або арганізацыі, каб распрацаваць такую праграму і знайсці лідэраў з кваліфікацыяй, каб запусціць яго.
Па-другое, гэта можа быць цяжкім для многіх з нас, каб дабрацца да такога роду праграмы на рэгулярнай аснове з-за нашых сімптомаў.
На дадзены момант, мы засталіся ні з звычайнымі групамі, якія не прыстасаваныя да нашых канкрэтным патрэбам, або з у адзіночку. Аднак зараз, калі гэта даследаванне там, можа быць, уніз па дарозе, хтосьці прыйдуць з больш лепшым варыянтам для нас.
Да таго часу, пакуль гэта для нас важна ведаць , як правільна падысці да ажыццяўленню з фибромиалгии і з'есці здаровую дыету , якая не абвострыць сімптомы .
Ваш доктар можа быць у стане дапамагчы вам, калі справа даходзіць да страты вагі, таму пераканайцеся, каб гэтая размова.
крыніцы:
Craft JM, і інш. Даследаваць. 2014 Кастрычнік 23. PII: S1550-8307 (14) 00208-0. Унікальныя бар'еры і патрэбнасці ў кіраванні вагой для жанчын з атлусценнем і фибромиалгии.
Сенна МК, і інш. Клінічная рэўматалогія. 2012 Лістапада; 31 (11): 1591-7. Эфект зніжэння вагі на якасць жыцця ў пацыентаў з атлусценнем з сіндромам фибромиалгии: рандомізірованное кантраляванае даследаванне.
Timmerman Г.М., Calfa Н.А., Stuifbergen АК. Артапедычны сыход. 2013 Mar-Apr; 32 (2): 113-9. Карэляцыя індэкса масы цела ў жанчын з фибромиалгией.