Харчаванне для кіравання Сімптомам
Здаровая дыета можа быць важнай часткай кіравання сіндромам хранічнай стомленасці (CFS або ME / CFS ). Хоць гэта не з'яўляецца «лекамі», і няма ніякай чароўнай дыеты, якая працуе для ўсіх, ёсць права можа дапамагчы вам адчуваць сябе лепш і мець больш энергіі.
Як важна , як правільна харчавацца, не ядуць няправільна -certain прадукты харчавання і напоі могуць быць пагаршэнне сімптомаў. Гэта зойме некаторы спроб і памылак, каб знайсці тое, што лепш працуе для вас, і што пачынаецца з вывучэння таго, што вы можаце аб тым, як ежа можа быць уздзейнічаючы вас.
ME / CFS і дыета: Навукова-даследчы
Мы не маем шмат даследаванняў у галіне рацыёну харчавання і харчавання для гэтага захворвання, і ні адзін з іх не з'яўляецца канчатковай. Пакуль мы не ведаем больш, вы павінны праверыць інфармацыю для сябе і паглядзець, што дапамагае.
Агляд даследаванняў у галіне харчавання і харчовых дабавак, апублікаванае ў 2017 годзе, падкрэслівае некаторыя праблемы, звязаныя з даследаваннямі, якія былі зробленыя. Аўтары сказалі:
- колькасць даследаванняў з'яўляецца недастатковым
- яны не ўключаюць у сябе дастатковую колькасць людзей,
- не было дастаткова доўга
- не выкарыстоўваць дастатковых мер для ацэнкі змяненняў
Тым не менш, яны знайшлі па крайняй меры, некаторыя доказы таго, што некаторыя прадукты харчавання / пажыўныя рэчывы, палепшаную стомленасць. Яны ўключалі:
- Над імі (никотинамид - аденин - динуклеотид гидрид)
- прабіётыкі
- CoQ10
- Поліфенолы з шакаладу з высокім утрыманнем какавы
Даследаванне на шакаладзе было апублікавана ў часопісе Nutrition. У ім прынялі ўдзел усяго дзесяць прадметаў і працягвалася восем тыдняў. Атрыманыя вынікі сведчаць аб паляпшэнні дэпрэсіі, трывогі і агульнай функцыі ў дадатак да стомленасці.
Поліфенолы ў шакаладзе тыпу антыаксіданта, які можа быць асабліва важным у ME / CFS. Антыаксіданты, як мяркуюць адваротнае пашкоджанне малекул, якія могуць выклікаць хваробу. Паводле адной з тэорый пра механізмы, якія ляжаць у аснове гэтага захворвання ўключае ў сябе акісляльных стрэс, які апрацоўвае з дапамогай антыаксідантаў.
У даследаванні , апублікаваным у часопісе Human харчавання і дыетолаг глядзеў на нізкі ўзровень цукру, дыета з нізкім утрыманнем дрожджаў вершы здаровага харчавання. Даследчыкі не выявілі ніякіх істотных адрозненняў паміж імі, і прыйшлі да высновы, што накіроўваючы людзей харчавацца здаровай ежай больш практычны, чым складаны рэжым харчавання.
2012 даследаванне звычак харчавання прыйшлі да высновы, што дыетычныя змены павінны быць заснаваныя на правераных алергіі або непераноснасці, а не прапаноўваючы адзіную дыету для ўсіх.
Каб даведацца, ці ёсць у вас харчовая алергія або непераноснасць, якія могуць быць прычынай вашых сімптомаў, звярніцеся да свайго лекара аб тэставанні. Вы таксама можаце паспрабаваць дыету выключэння .
А «Збалансаваная дыета»
З некалькі адказаў зыходзячы з даследаванняў, лепшы савет, які можа быць проста ёсць здаровая, збалансаваная дыета. Што, уласна, гэта азначае, што, хоць? Там вельмі шмат супярэчлівай інфармацыі там.
На думку дыетолагаў, збалансаваная дыета ў асноўным адзін , які ўключае ў сябе шырокі спектр прадуктаў харчавання і напояў з усіх груп прадуктаў харчавання, у той час як практыкаваць умеранасць , калі справа даходзіць да насычаных або транс - тлушчаў , халестэрыну, рафінаванага цукру, солі і алкаголю.
Пяць груп харчовых прадуктаў з'яўляюцца:
- збожжа
- садавіна
- гародніна
- бялку (птушка, рыба, нішчымнае мяса ці сушаныя бабы)
- малочныя прадукты (нятлустае малако, сыр ці ёгурт)
Некаторыя ME / CFS лекары рэкамендуюць супраць кафеіну і іншых стымулятараў, лічачы, што яны забяспечваюць энергію ставіць занадта шмат патрабаванняў у сістэме, і пакіне вас больш стомленым і хворым у доўгатэрміновай перспектыве. Гэтая гіпотэза, аднак, не была даказаная.
Калі ў вас узніклі праблемы робячы пазітыўныя змены ў свой рацыён, вы можаце скарыстацца бачачы дыетолаг.
Павышэнне Даступнага серотоніна
Серотонін з'яўляецца нейрамедыятара , які ўдзельнічае ў некалькіх працэсах у мозгу, уключаючы ўспрыманне болю, рэгуляцыю сну і пачуццё дабрабыту. Анамальныя ўзроўні серотоніна звязаны з ME / CFS, а некалькі ўмоў, якія перакрываюцца, у тым ліку сіндрому раздражнёнага кішачніка, некаторыя расстройстваў сну і дэпрэсіі.
Медыцынская навука яшчэ не ведае дакладна, ці можна павысіць узровень серотоніна ў мозгу праз дыету. Для атрымання дадатковай інфармацыі аб серотоніна дысфункцыі, а таксама харчовых прадуктаў і дабавак, якія могуць павялічыць, см:
запаленне
ME / CFS як мяркуюць, звязаныя з хранічным запаленнем . Многія спадарожныя захворванні выклікаюць запаленне , а таксама.
Да гэтага часу, супрацьзапаленчая дыета не была вывучана для гэтага захворвання. Тым не менш, лекары рэкамендуюць яго для многіх людзей з запаленчымі станамі.
Вы можаце даведацца больш тут:
некаторыя Засцярогі
Вось некаторыя рэчы, якія трэба мець на ўвазе, эксперыментуючы з вашай дыеты, каб убачыць, калі гэта паляпшае ваша здароўе.
У той час як паляпшэнне звычак харчавання можа дапамагчы вам схуднець, майце на ўвазе, што ваша першая мэта павінна адчуваць сябе лепш. Пасля таго, як вы адчуеце сябе лепш, вы будзеце больш у стане супрацьстаяць канкрэтныя праблемах, якія ўтрымліваюць вас ад падзення фунтаў.
Не спрабуюць EXTREME АБО «FAD» дыеты. Зрабіць дыетычныя змены па адным за раз, каб вы маглі ацаніць іх уплыў на ваша здароўе. Нечаканыя або рэзкія змены нават карысныя Ones-можа часова зрабіць вашыя сімптомы горш.
Многія вэб-сайты рэкламаваць «лекі» або лячэння ў выглядзе дыет і дадаткаў. Некаторыя з іх з'яўляюцца аўтарытэтнымі, а іншыя няма, таму вельмі важна, каб даследаваць патрабаванні, якія яны робяць. Некаторыя дыеты не могуць забяспечыць правільнае харчаванне, якое можа пашкодзіць ваша здароўе. Іншыя могуць запатрабаваць ад вас марнаваць шмат грошай на патэнтаваных прадуктаў, якія могуць не працаваць і можа быць небяспечным.
Пачатак працы з добрым харчаваннем
Калі вы адчуваеце сябе прыгнечаным і не ведаю, як пачаць, тут больш рэсурсаў, якія могуць дапамагчы вам:
- Даведайцеся больш пра агульнай пажыўнасці са старонкі харчавання «S.
- Атрымаць інфармацыю аб пажыўнай каштоўнасці для некалькіх марак прадуктаў харчавання і страў рэстарана ў CalorieKing.com.
Не забывайце, што ваш лекар з'яўляецца важным рэсурсам, калі гаворка ідзе аб харчаванні. Пагаворыце з ім / ёй аб якіх-небудзь змяненняў вы робіце і якія вынікі ў іх ёсць. Вы таксама можаце ўбачыць дыетолага, які можа дапамагчы вам спланаваць харчаванне і змяніць свае звычкі харчавання ў лепшы бок.
> Крыніцы:
> Campagnolo N, S Джонстана, Коллатец А, Д Стейнз, Маршал-Gradisnik С. дыетычныя і ўмяшанне харчавання для тэрапеўтычнага лячэння сіндрому хранічнай стомленасці / миалгического энцэфаламіэліт: сістэматычны агляд. Часопіс харчавання чалавека і дыетолаг. 2017 Jan 22. DOI: 10.1111 / jhn.12435.
> Hobday RA, Thomas S, О'Донавана A, Murphy M, Pinching AJ. Дыетычнае ўмяшальніцтва пры сіндроме хранічнай стомленасці. Часопіс харчавання чалавека і дыетолаг. 2008 Apr; 21 (2): 141-9. DOI: 10.1111 / j.1365-277X.2008.00857.x.
> Sathyapalan Т, Бэкет S, Ригби А.С., Меллор ДД, Аткин SL. Высокі поліфенолы какава багаты шакалад можа паменшыць цяжар сімптомаў пры сіндроме хранічнай стомленасці. Харчаванне часопіс. 2010 22 лістапада; 9: 55. DOI: 10,1186 / 1475-2891-9-55.
> Trabal J, P Leyes, Фернандэс-Сол J, M Forga, Фернандэс-Уэрт J. Мадэль пазбягання ежы пры сіндроме хранічнай стомленасці: ці ёсць месца для дыетычных рэкамендацый? Nutricion hospitalaria. 2012 Mar-Apr; 27 (2): 659-62. DOI: 10,1590 / S0212-16112012000200046.