5 саветаў для пераадолення Дыскамфорт падчас іспыту

Выкарыстоўвайце адзін з гэтых метадаў, каб абмежаваць страх і неспакой падчас цяжкага экзамену

Маючы неспакой або страх, пра боль ці дыскамфорту падчас тэсту або працэдура з'яўляецца распаўсюджаным з'явай. Людзі , якія жывуць з запаленчым захворваннем кішачніка (IBD) будуць праходзіць розныя тэсты , падчас іх хваробы. У прыватнасці, тэсты , такія як пальцавай рэктальны экзамен або рэктараманаскапію , якія , як правіла , робяцца без седатыўное эфекту, могуць выклікаць значная колькасць турботы. Мала таго, ёсць непакой з нагоды магчымага дыскамфорту, але таксама можа быць непакой з нагоды збянтэжанасці.

Гэтыя асцярогі цалкам справядлівыя, і пры праслухоўванні першых рук іншых людзей, якія мелі выпрабаванні, перш чым можа дапамагчы рассеяць некаторыя турботы, больш дапамогі таксама можа быць неабходна. Спосаб накіраваць свае думкі так, што вы не так сканцэнтраваны на дыскамфорт. Ёсць некалькі метадаў, якія вы можаце выкарыстоўваць, каб дапамагчы сабе з дапамогай працэдуры, якія вы баяліся.

1 -

Папярэдзьце з вашымі медыцынскімі работнікамі

Гэта праўда, вашы лекары ўсё гэта ўжо чулі. Калі вы спытаеце іх, яны маглі б нават сказаць вам некаторыя з самых пацешных гісторый пра рэчы, якія яны чулі або бачылі. Яны ведаюць, што пацыенты адчуваюць трывогу і стрэс аб прызначэнні, і асабліва пра працэдуры. Але яны не будуць дакладна ведаць, як вы, індывідуальны пацыент, адчуваць сябе, калі вы не скажаце ім. Яны не збіраюцца, каб ткнуць і падштурхоўваць вас больш, чым трэба, але калі вам патрэбна дапамога ў атрыманні праз экзамен або працэдуры дайце ім ведаць. Вы можаце разам абмеркаваць крокі, якія можна зрабіць, каб дапамагчы вам адчуваць сябе найбольш камфортна.

2 -

выкарыстанне каардынатара

Адзін з метадаў, каб паспрабаваць засяроджвае ўвагу на кропку ў пакоі, ці нешта, што вы носіце з сабой. Калі вы прыносіце каардынацыйны цэнтр, пракансультуйцеся з вашым які лечыць лекарам, што гэта тое, што будзе дазволена ў лячэнні або працэдурнай пакоі. Некаторыя ідэі для рэчаў, якія могуць служыць у якасці каардынацыйных цэнтраў з'яўляюцца ружанец, чучалы жывёл, або нават карціна каханага чалавека. Справа ў тым, каб мець тое, што вы можаце выкарыстоўваць, каб узяць сябе з вашага турботы, вашага збянтэжанасці ці вашага дыскамфорту.

3 -

Выкарыстоўвайце дыхальныя тэхнікі

Дыхальныя метады могуць дапамагчы вам засяродзіцца і зняць стрэс. Самы просты метад дыхання дыхаць праз нос і выдыхайце праз рот. Калі вы канцэнтруеце на дыханні такім чынам, пастаянна і глыбока, гэта дапаможа вам расслабіцца ваша цела падчас працэдуры. Ёсць некалькі іншых метадаў дыхання, якія вы можаце паспрабаваць, і вы можаце працягваць ісці да таго часу, пакуль не знойдзеце той, які дапамагае вам лепш за ўсё.

4 -

медытацыя

Калі вы ніколі не медытавалі да таго, у дзень прызначэння лекара не будзе аптымальны час для пачатку. Для медытацыі добра працаваць, гэта займае шмат часу, каб практыкаваць і адточваць тэхніку, якая будзе працаваць лепш для вас. Але гэта не значыць, што вы не можаце паспрабаваць! Калі ваша прызначэнне заўтра, не хвалюйцеся, вы можаце выкарыстоўваць усе парады вышэй, але калі вы вяртаецеся дахаты, скласці план, каб пачаць практыкаваць медытацыю на рэгулярнай аснове. Вам будзе падрыхтаваны ў наступны раз вам спатрэбіцца стрэс дапамогі.

5 -

расслабленне цягліц

Цягліцавая рэлаксацыя будзе карысна , калі гэта неабходна для вас , каб пазбегнуць напружваючы да. Гэта справядліва для многіх фізічных экзаменаў, асабліва вагінальных і рэктальных экзаменаў. Напружваючы мышцы могуць павялічыць ўспрыманне болю, таму навучыцца расслабляцца ваша цела можа быць эфектыўным метадам пераадолення. Вам не абавязкова трэба ніякага спецыяльнай адукацыі, каб паслабіць цягліцы, але гэта можа заняць некаторы час і практыка, каб навучыцца арыентавацца на пэўныя групы цягліц.