Як рыдлёўка і Dig, не напружваючы Назад

Магчымасць выкарыстоўваць рыдлёўку даступная круглы год. Гэта азначае, што рызыка дэфармацыі спіны або іншы траўмы пазваночніка ёсць, таксама. Вывучэнне таго, як капаць свой сад або рыдлёўку снег з добрай механікай цела лёгка зрабіць і займае ўсяго некалькі хвілін.

1 -

Змесціце рыдлёўку перад вамі

Рыдлёўка гэта цяжкая праца, таму наладзіць сябе на поспех з самага пачатку.

Змесціце верхнюю частку рыдлёўкі ляза так, што ўзровень. У ідэале, яна павінна быць раўналежная верхняй частцы вашых костак сцягна (таз), лічачы вашыя сцягна косткі ўзровень.

2 -

Пастаўце адну нагу на рыдлёўку

Размесціце ногі так, каб адна нага наперадзе іншы. Затым змесціце пярэднюю нагу на рыдлёўку ляза. Якар задняй ногі ў зямлю , каб дапамагчы стабілізаваць ваша цела паставы .

3 -

Lean У

Lean сваю вагу наперад на рыдлёўку. Хай вага вашага цела тонуць рыдлёўку ў зямлю. Узмацняючы бруд або снег, такім чынам, дапаможа пазбегнуць цягліцавага напругі, звязанага з экскаватарам лапатай.

Трымаеце хрыбетнік ў адной доўгай ненарушенной, але гнуткай лініі.

4 -

Пачатак пад'ёмна

Для таго, каб пачаць падымаць бруд ўверх, перанясіце вагу на заднюю нагу, выкарыстоўваючы слізгальнае рух таза. Пераканайцеся , што вы згінацца ў тазасцегнавых і каленных суставах , а не спіну. Калі вы не ініцыююць ўздым ад таза вы будзеце працаваць цяжэй , чым вам трэба , і можа прывесці сябе назад або дэфармацыя шыі .

5 -

Апусціце ваша цела, каб падняць рыдлёўку

Крэдытнае плячо рыдлёўку з зямлі, згінаючы калені (асабліва задняя нага), каб апусціць цела ўніз больш. Зніжаючы ваша цела, калі вы падніміце ўверх рыдлёўку, вы пазіцыянуеце свой цэнтр пад вагай вы спрабуеце падняць, і выкарыстанне энергіі таза, сцёгнаў і ног, а не спіны.

6 -

Move Your Body скінуць бруд

Замест таго, каб ўздымалася бруд праз плячо або за целам, чаму б не менш напружваючыся падыход? Гэта, верагодна, вам зэканоміць энергію і дапаможа вам пазбегнуць напружання цягліц, калі вы рухаецеся ваша цела туды, дзе вы хочаце, каб бруд ісці, то проста павярніце ручку рыдлёўкі, каб даць яму ўпасці там. Як звычайна, любы выгіб павінен быць на сцёгнах і каленях, каб дапамагчы вам пазбегнуць выкарыстання уразлівых раёнаў вашай спіны, каб зрабіць цяжкую працу.

_{крыніцы:}

_{Хадж, М., рэабілітацыйны інстытут Чыкага. Боль} у _{спіне Кніга: Кіраўніцтва} па _{самадапамогі для штодзённага рэльефу шыі і нізкіх боляў} у _{спіне. 2} - _{е выданне. Peachtree Publishers. 1992 г., 2005.
Кэці Батлер. Асабістыя інтэрв'ю і нататка курса: Effortless Садоўніцтва, распрацаваная Мірыям Левінсона, Фельденкрайз Практык.}