Знізіць рызыка болі ў спіне, выкарыстоўваючы правільныя пазіцыі грузапад'ёмных
Няправільная тэхніка ўздыму можа прывесці да спіны, назе і боль у руцэ. Дрэнная тэхніка можа выклікаць як вострае пашкоджанне і сур'ёзныя доўгатэрміновыя наступствы. Навучанне правільнага шляху для ўздыму дапаможа пазбегнуць гэтых праблем. Большасць людзей ведаюць гэта, але на самой справе знайшлі час для выканання грузапад'ёмных дзейнасці належным чынам часта забываюць.
Крокі для правільнага ўздыму ўстаноўкі і тэхнікі
- Плануйце загадзя перад уздымам. Ведаючы, што вы робіце і дзе вы збіраецеся прадухіліць вас ад няспраўных рухаў, трымаючы нешта цяжкае. Ачысціце шлях. Калі вы паднімаеце што-то з іншым чалавекам, пераканайцеся, што вы абодва згодныя па гэтым плане.
- Lift блізка да цела. Вы будзеце больш моцным і стабільным атлет, калі аб'ект праходзіць блізка да цела, а не ў канцы вашай дасяжнасці. Пераканайцеся, што ў вас ёсць цвёрдае валоданне на аб'ект, які вы паднімаеце і трымаць яго збалансаваным блізка да цела.
- Ногі павінны быць на шырыні плячэй. Маючы трывалую базу падтрымкі важна пры ўздыме. Размяшчэнне ногі занадта блізка адзін да аднаго будзе нестабільным, а калі яны занадта далёка адзін ад аднаго, што будзе перашкаджаць руху. Трымаеце ногі прыкладна на шырыню плячэй і рабіць кароткія крокі.
- Сагніце калені і трымаць спіну прама. Практыкуюць рух ўздыму, перш чым падняць аб'ект, і думаць аб сваім руху, перш чым падняць. Фокус на захаванні пазваночнік прама. Падніміце і ніжэй да зямлі, згінаючы калені, а не згінаючыся ў станы або сцёгнах.
- Напружце цягліцы жывата. Зацягванне вашых цягліц жывата будзе трымаць спіну ў добрым стане ўздыму і дапаможа прадухіліць празмерную сілу на пазваночніку.
- Ліфт з нагамі. Вашы ногі ць шмат разоў мацней , чым вашыя мышцы спіны . Няхай ваша праца сілы ў вашу карысць. Зноў жа, апускайцеся на зямлю, згінаючы калені, а не спіну.
- Трымаеце вашыя вочы ўверх. Гледзячы трохі ўверх дапаможа вам захаваць лепшае становішча пазваночніка і дапамогуць вам трымаць спіну прама.
- Не згінайце. Твар у кірунку вы ідзяце. Калі вам трэба павярнуць, спыніць, павярнуць невялікія крокі, а затым працягнуць хаду.
- Калі вы напружваючыся, атрымаць дапамогу. Калі аб'ект з'яўляецца занадта цяжкім або нязручна ў форме, пераканайцеся, што ў вас ёсць хто-то вакол, хто можа дапамагчы вам падняць. Надасце хвіліну і знайсці памочніка.
Назад Рамяні Ня паменшыць рызыка траўміравання
Гэта стала агульным для многіх людзей, якія працуюць у працы, якая патрабуе ўздым насіць назад рамяні ці апору для спіны. Аднак даследаванні не паказалі, што яны зніжаюць рызыку траўмы ўздыму. Па гэтай прычыне, яны Нацыянальным інстытутам аховы працы і здароўя, Амерыканскай асацыяцыі прамысловай гігіены, Бюро шахтаў, арміі Упраўлення хірурга і іншых устаноў, не рэкамендуецца.
Замест таго, каб спадзявацца на спіне паясы, важна выкарыстоўваць правільную тэхніку ўздыму і не спрабуйце падымаць прадметы, якія цяжэй, чым вы б падняць без рамяня. Калі ваша працоўнае месца патрабуе, каб вы насіць задні рэмень, не верыць, што гэта з'яўляецца заменай адпаведных пазіцый ўздыму.
> Крыніцы:
> Назад Рамяні - Ці яны прадухіліць траўмы? DHHS (NIOSH) Публікацыя № 94-127.
> Эрганамічныя прынцыпы для ручнога Material Handling . DHHS (NIOSH) Публікацыя № 2007-131.