прафілактыка Лячэнне
Шыйкі пералом (вы ведаеце гэтую траўму як зламаная шыя ,) з'яўляецца сур'ёзнай справай.
Добрая навіна заключаецца ў тым, што, прымаючы меры засцярогі шыйных разбурэнняў у значнай ступені залежыць ад стварэння простых змяненняў ладу жыцця. Вось 10 шыйных мер разбурэння вы маглі б разгледзець ператварэнне ў штодзённыя звычкі.
1 -
прадухіліць Falls Падзення з'яўляюцца асноўнай прычынай траўмаў, у тым ліку пераломаў, у людзей, старэйшых за 65 гадоў, і рызыка падзення павялічваецца з узростам.
Але, зрабіўшы некалькі простых змяненняў у вашым жыцці, вы можаце быць у стане прадухіліць падзення. Вось некалькі (даволі) просты ў рэалізацыі саветаў:
- Выдаліце беспарадак і выкінуць дываны, каб не спатыкнуцца на іх.
- Рэгулярна рабіце фізічныя практыкаванні, каб развіваць свой баланс.
- Даследаванні паказалі , што тай - чы могуць быць эфектыўнымі ў прадухіленні падзенняў ў пажылых людзей.
На самай справе, 2017 агляду і мета-аналіз медыцынскіх даследаванняў па гэтым пытанні знайшлі Tai Chi, каб быць эфектыўнымі падзеннем прадухіляюць практык для пажылых людзей і людзей сталага ўзросту. Аўтары агляду працягваюць казаць, што чым больш вы практыкуеце ваш тай-чы, тым больш вы будзеце (верагодна) быць у стане прадухіліць падзення.
І яны паказваюць на тое, што Ян стыль тай-чы, здаецца, больш эфектыўным для прадухілення падзення, чым стыль Сонца.
- Даследаванні паказалі , што тай - чы могуць быць эфектыўнымі ў прадухіленні падзенняў ў пажылых людзей.
2 -
Develop Your шчыльнасць косткіБольшасць эксперты згодныя , што хрыбетнік астэапароз павышае рызыку развіццё мікротрэшчыны ў шыйных пазванках. Гэта адбываецца таму, што астэапароз касцяной тканіна з'яўляецца далікатнай і лёгка ламаюцца.
Шляху пабудаваць мінеральную шчыльнасць касцяной тканіны ўключае ў сябе атрыманне дастатковай колькасці вітаміна D і кальцыя, як апісана ніжэй, і ўдзел у рэгулярных вазе апорных трэніровак, такія як сілавыя трэніроўкі .
Ваш лекар можа прадпісаць костка патэнцыялу лекаў, такіх як Fosamax, а таксама.
3 -
Вазьміце вітамін D з кальцыемNIH Астэапароз і звязанай з Bone Disease Нацыянальны рэсурсны цэнтр кажа, што вітамін D неабходны арганізму для засваення кальцыя. Без дастаткова, яны кажуць, вы не будзеце ў стане сфармаваць важны гармон кальцитриола, які з'яўляецца рэчывам, адказным за паглынанне кальцыя, і, такім чынам, моцныя косткі. (Калі арганізм не можа засвойваць кальцый вы прымаеце праз ежу і / або дапаўненні, ён будзе здабываць яго з костак, саслабляючы іх. Не тое, што вам трэба, калі ў вас ёсць ці спрабуюць прадухіліць остеопении або астэапарозу!)
Рэсурсны цэнтр кажа нам, што ёсць тры спосабы атрымаць вітамін D:
- праз скуру
- з дыеты
- З дадаткаў.
Да 70-гадовага ўзросту, не рэкамендуецца вы атрымаеце 600 МЕ вітаміна D у дзень. Пасля гэтага, цэнтр кажа, што на Ваша спажыванне да 800 МА.
Хаця многія людзі паспяхова кіраваць іх ўзроўні вітаміна D з дадаткамі, не забывайце, што доўга хадзіць у спякотны дзень (з мінімальным пакрыццём па скуры) і / або пэўных прадуктаў (жаўткоў, марская рыба, печань і ўмацаваны зверху малака спіс) можа дапамагчы павысіць ваш ўзровень, а таксама. Цэнтр цытуе Інстытут медыцыны, кажучы, што максімальная вітаміна D рэкамендуецца 4000 М (калі ваш лекар загадвае больш, у залежнасці ад вашага індывідуальнага стану.)
Не забывайце свой кальцый
Цэнтр таксама мае рэкамендацыі аб тым, як шмат кальцыя прыняць. Для дарослых да 50 гадоў, плюс у мужчын да 70 гадоў, гэта 1000 мг. Для жанчын, гэта 1200 мг.
Калі вы цяжарныя або корміце грудзьмі, гэта таксама 1000 мг за выключэннем, калі вы ва ўзросце ад 14 да 18 гадоў, у гэтым выпадку рэкамендуемая доза складае 1300 мг.
4 -
Рэгулярна практыкаванне вашых цягліц шыіДэгенератыўныя змены ў пазваночніку непазбежныя для амаль ўсіх; гэта таму, што большая частка часу, яны з'яўляюцца звязаным з узростам.
Звод можа павялічыць рызыку для тыпу пераломаў шыйкі , якія выклікаюць міялапація , што з'яўляецца вельмі сур'ёзным і часта хваравітым станам , пры якім спінны мозг становіцца раздражнёным і / або ціскам. Спінныя кіравання корда і / або ўплывае на многія, многія з адчуванняў і функцый арганізма, таму, калі ён парушаецца, сімптомы могуць быць надзвычай складанай задачай.
Развіццё моцнай, гнуткая шыя і тулава мышцы можа дапамагчы запаволіць некаторыя з гэтых падагрычную змяненняў у вобласці шыі.
Для таго, каб дапамагчы захаваць здароўе шыі, разгледзім ўдзел у і падтрыманні рэгулярнай сілы і гнуткасці трэніроўкі для шыі, плячэй, верхняй часткі спіны і цягліц брушнога прэса. Адзін ці два наведвання з ліцэнзаваных фізіятэрапеўтам можа дапамагчы вам пачаць працу.
5 -
Прышпіліце рэмень бяспекіПрышпіліце рамяні! Мы ўсе ведаем, што «прышпіленыя рамяні бяспекі ратуе жыццё.» Гэта можа толькі абараніць Вас ад пашкоджанні шыі, а таксама.
Дарожна - транспартныя здарэнні звязаны з цервікальной траўмай пазваночніка ў адпаведнасці з вялікім 2012 даследаваннем , апублікаваных у часопісе траўма.
А ў 2009 годзе канадскі C-Spine Правіла Даследчая група глядзела на больш чым 17000 запісаў пацыентаў (у перыяд з 6-гадовага) і знайшлі тых, хто не прышпіленыя рамянямі бяспекі падчас аўтамабільнай аварыі было значна больш шанцаў зламаць адзін або некалькі костак у іх шыя.
6 -
Mind Your SpeedТое ж самае даследаванне (зроблена канадскай C-Spine правілы Study Group), згаданае вышэй выявіла, што чым хутчэй машына збіралася, калі ён упаў, тым больш верагоднасці таго, што пасажыры павінны былі вытрымаць пералом шыі.
7 -
Калі вы носіце шлем?Калі вы любіце адчуванне ветрыку біцця праз вас валасы, калі вы знаходзіцеся на дарозе, вы можаце ці не падабаецца тое, што я збіраюся сказаць.
Большасць людзей ведаюць, што добры шлем правільна насіць, хутчэй за ўсё, абараніць ад сур'ёзнага (ці нават са смяротным зыходам), галавы і / або траўмаў асобы павінны неймавернае адбыцца ў той час як вы на ровары. Па гэтай прычыне, шлемы настойліва рэкамендуецца прафілактычная мера.
На самай справе, 2017 сістэматычны агляд і мета-аналіз , апублікаваны ў Міжнародным часопісе Epidemology выявілі , што выкарыстанне шлема ровара верагодна зніжэннем шанцаў веласіпедыстаў па падтрыманні фатальных, сур'ёзныя і менш сур'ёзныя траўмаў галавы, плюс траўмы асобы. Аўтары даследавання кажуць , што шлемы мелі самы ахоўны эфект на цяжкіх і смяротных траўмаў галавы.
Але калі гаворка ідзе аб прадухіленні траўмаў шыйнага аддзела хрыбетніка , такіх як пераломы, дыслакацыя і г.д., даследаванне не так ясна. У гэтым жа даследаванні адзначалася вышэй выявілі траўмы шыі ў выніку веласіпеднай аварыі рэдка і не звязаныя з выкарыстаннем шлема.
Вынікам даследаванняў (у спалучэнні са здаровым сэнсам) з'яўляецца тое, што ў той час як у шлеме не можа трымаць вас ад узлому аднаго або некалькіх костак ў шыі, ён па-ранейшаму выдатная ідэя.
8 -
Watch Your Water DepthДайвінг галава першага на плыткаводдзе гэта верны спосаб выклікаць сур'ёзны пералом шыі. Нью-Ёрк Дэпартамент аховы здароўя штата выявілі, што 90% пашкоджанняў спіннога мозгу з-за няшчасных выпадкаў на вадалазных былі ў вадаёмы 6 футаў або менш.
І калі вы нырае з дока, Дзяржаўны дэпартамент аховы здароўя Нью-Ёрк цытуе Чырвоны Крыж, які заявіў вод павінен быць глыбінёй не менш за 9 футаў.
9 -
Не блакаваць або Hit з галавойЦі ёсць у вас ці блізкага чалавека гуляюць кантактныя віды спорту? Калі гэта так (і, хоць гэта можа быць павабным,) гэта не вельмі добрая ідэя, каб заблакаваць або ўдар галавой, нават калі вы носіце шлем. Гэта ставіць шмат сіл на шыі, і вынікі ў некаторых выпадках могуць быць катастрафічнымі.
Хоць блакаванне або дзідай з галавой была забароненая ў сярэдняй школе і каледжы футбола дзесяцігоддзяў таму, гэтая практыка працягваецца ў любым выпадку. Калі вы гуляеце ў кантактных відах спорту, будзь Smartie ў вашай камандзе і пазбягаць выкарыстання гэтага патэнцыйна фатальнай тэхнікі.
10 -
Пазбягайце гвалтпераломы шыі можа быць выклікана гвалтам, большая частка якога адбываецца ў доме або паміж людзьмі, якія маюць існуючыя асабістыя адносіны.
Гвалт закранае людзей усіх узростаў, ад немаўлятаў да пажылых людзей.
Калі вам патрэбна дапамога ў прадухіленні гвалту (каб знізіць рызыку пералому шыі, а таксама па іншых прычынах,) праверыць з дзяржаўнымі ці некамерцыйнымі арганізацыямі, якія падтрымліваюць мясцовыя ахвяра гвалту.
Акрамя таго, групы, такія як Big Brothers Big Sisters і Нацыянальны моладзевы папярэджанні гвалту могуць прапаноўваць бясплатныя праграмы, каб дапамагчы вашай сям'і пераадолець гвалт у сям'і.
> Крыніца
> Clayton J., і інш. і інш., фактары рызыкі развіцця рака шыйкі траўмы пазваночніка. Траўма. Красавіка 2012 года https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21726860
> Хуанг, З., і інш. і інш. Сістэматычны агляд і мета-аналіз: Tai Chi для прадухілення падзенняў ў пажылых людзей. BMJ Open. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5293999/
> Мінімальныя глыбіні для Head First Diving з басейна палуб, пачынаючы блокі, докі і падобную нізкай фіксаваную платформу. Нью - Ёрк Дэпартамент аховы здароўя штата. https://www.health.ny.gov/environmental/outdoors/camps/aquatics/minimum_water_depths_for_head_first_diving.htm
> Траўматызм Аліўе, J. ровараў і выкарыстанне шлема: сістэматычны агляд і мета-аналіз. Int J Epidemiol. Люты 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27450862
> Томпсан, W., і інш. і інш., Асацыяцыя траўмы механізму з рызыкай пераломаў пазваночніка шыйнага аддзела. CJEM. Студзень 2009 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19166635