Спосабы памяншэння запалення ад артрыту

Да цяперашняга часу , вы , напэўна , ведаеце , што артрыт літаральна азначае «запаленне суставаў.» Хоць існуюць розныя тыпы артрыту, розныя ляжаць у аснове паталогіі захворвання, а таксама розныя праявы артрыту, то ясна , што запаленне з'яўляецца галоўным вінаватым. Запаленне звязана з пашкоджанні суставаў, тугоподвіжносць суставаў , опухание суставаў і болі ў суставах . Скарачэнне запалення неабходна захворванне, каб кіраваць і, у канчатковым рахунку, добра кантраляванае. Запаленне ляжыць у аснове многіх хранічных захворванняў , а не толькі артрыт. Запаленне гуляе ролю ў развіцці хваробы сэрца, астмы і некаторых відаў раку, таксама.

Давайце разгледзім восем спосабаў, каб паменшыць запаленне, пачынаючы з лекамі:

1 -

НПВС

Многія людзі, якія пакутуюць артрытам, прызначаюць лекі, каб паменшыць запаленне. Несцероідные супрацьзапаленчыя прэпараты (НПВП) , як правіла , прадпісаных для запалення , звязанага з артрытам. НПВС ўключаюць ібупрофен , напроксен , Celebrex (целекоксиб) і аспірын . (Заўвага: ацетамінофен, папулярны пазабіржавы болю пітчар і ліхаманка рэдуктара, не з'яўляецца супрацьзапаленчым прэпаратам.) Іншыя прэпараты артрыту , такія як DMARDs , кортікостероідов і біяпрэпаратаў , а таксама бітвы запаленне, але яны арыентаваныя на розныя малекулы ў імунная сістэма. Рызыкі і перавагі лячэння павінны быць ўзважаныя пры разглядзе лекі, каб паменшыць запаленне.

2 -

дыетычныя дабаўкі

Рыбін тлушч бярэцца ў капсулах або вадкай форме можа быць карысным для памяншэння запалення. Д-р Эндру Вейл рэкамендуе 2 да 3 г у дзень у дадатак рыбінага тлушчу, які змяшчае амега-3 тоўстых кіслот, EPA і DHA.

Імбір і куркума і іншыя дадаткі, якія прызнаныя за тое, што супрацьзапаленчыя ўласцівасці.

3 -

супрацьзапаленчыя Дыета

Супрацьзапаленчыя дыеты настойліва рэкамендуюцца для людзей , якія спрабуюць кантраляваць запаленне або для тых , хто проста хоча , каб з'есці як мага больш здаровымі. Супрацьзапаленчая дыета засяроджаная на скарачэнне спажывання насычаных тлушчаў і транс - тлушчаў , павялічваючы спажыванне прадуктаў , багатых альфа-ліноленовой кіслату.

Міжземнаморскай дыеты , лічыцца добрым прыкладам супрацьзапаленчай дыеты, заснавана на спажыванні садавіны, гародніны, суцэльнага збожжа, арэхі, бабы і бабовыя культуры. Рыба і морапрадукты спажываюцца па меншай меры пару разоў на тыдзень. Хатняя птушка, яйкі, сыр і ёгурт ўключаны ў ўмераных колькасцях. Прысмакі і чырвонае мяса, як правіла, пазбягаюць, але лічацца прымальным ў рэдкіх, асаблівых выпадках.

Для напою, зялёны чай, як мяркуюць, валодаюць супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі.

4 -

Падтрыманне ідэальнага вагі

Залішняя вага і цела размеркаванне тлушчу спрыяе провоспалительному стане. Вялікая акружнасць таліі (35 цаляў для жанчын і 40 цаляў для мужчын), як правіла, звязана з лішкам запалення.

Даследчыкі прызнаюць, што існуе ўзаемасувязь паміж запаленнем і атлусценнем, хоць яшчэ трэба будзе навучыцца. Па меншай меры, вы павінны ведаць, што ваш ІМТ ў цяперашні час, а таксама ваш ідэальны ІМТ. Праца па падтрыманні ідэальнага вагі і ІМТ. Зніжэнне вашага вагі на 5-10% значна зніжае ўзровень запалення, у адпаведнасці з Надзяй Б. Pietrzykowska, доктар медыцынскіх навук, у артыкуле, апублікаванай на obesityaction.org.

5 -

Рэгулярна рабіце фізічныя практыкаванні

Практыкаванне можа быць выдатным спосабам, каб паменшыць запаленне. Эксперты рэкамендуюць 30-45 хвілін аэробных практыкаванняў, 5 дзён на тыдзень. Многія людзі, якія пакутуюць артрытам трымацца далей ад рэгулярных фізічных практыкаванняў. Некаторыя лічаць, што яны не могуць зрабіць дастаткова, каб мець станоўчы ўплыў, у той час як іншыя лічаць, практыкаванні робяць артрыт горш. Памятаеце, што рабіць што-то лепш, чым нічога не рабіць. Пачніце павольна - у любым тэмпе вы лічыце выканальнай - а затым пабудаваць на гэтым.

6 -

кінуць паліць

Даследаванні паказалі, што курцы з артрытам маюць больш высокія маркераў запалення. Калі вы ў цяперашні час курэц, нюхальны тытунь, што прыклад!

7 -

ніжняя мяжа цякучасці

Стрэс быў звязаны з больш высокім узроўнем запалення ў арганізме. Пакуль не вядома , як стрэс робіць гэта, памяншаючы стрэс або практыку зняцця стрэсу метады можа дапамагчы паменшыць запаленне.

8 -

выспацца

Недастатковы сон быў звязаны з павелічэннем маркераў запалення. Пры спробе вызначыць, колькі сну дастаткова, памятаеце, што гэта не дакладна тое ж самае для ўсіх. Згодна з спячым Савета Better, «Яна адрозніваецца для кожнага чалавека. Некаторыя людзі, магчыма, спатрэбіцца цэлых 10 гадзін у суткі, і іншыя маюць патрэбу ў значна менш. У сярэднім чалавек мае патрэбу ў 7-8 гадзіны ночы.»

Вызначце, колькі сну вам патрабуецца, каб адчуваць сябе добра. Тады, быць у курсе, колькі сну вы атрымліваеце на рэгулярнай аснове. Здаровы сон шаблон дапаможа паменшыць запаленне.

> Крыніцы:

> 6 спосабаў паменшыць запаленне - Без статыны або выпрабаванне сэрца. Deborah Коц. Навіны ЗША і World Report. 11 лістапада 2008.
Супрацьзапаленчыя Дыета і Pyramid. WEIL. Д - р Эндру Вейл.

> Міжземнаморскі дыетычныя Узор і хранічныя захворванні. Паніка С. і соавт. Лячэнне рака і даследаванні. 2014; 159: 69-81.

> Міжземнаморская дыета. ЗША Навіны Лепшыя дыеты. Навіны ЗША і World Report.

> Сон і Запаленне. Сімпсан Н. і інш. Харчаванне Водгукі. Снежань 2007.

> Атлусценне і ролю тлушчавай тканіны ў агмені запалення і абмену рэчываў. Грынберг А. і інш. Амерыканскі часопіс клінічнага харчавання. Люты 2006.

> Перавагі Страта вагі 5-10 адсоткаў. Атлусценне дзеянняў кааліцыі. Надзя Б. Pietrzykowska, MD