Як вы можаце справіцца з гэтым прыкрай «scanxiety?»
Што такое Scanxiety?
Scanxiety гэта тэрмін, які быў прыдуманы для апісання трывогі людзей з ракам адчуваць сябе падчас чакання сканавання. Калі сканаванне робіцца для дыягностыкі, для кантролю лячэння, каб праверыць наяўнасць рэцыдыву , ці проста для назірання, гэта не мае значэння. Гэта страшна чакаць!
Чаму сканы Прычына Такое неспакой ці што?
Прычына таго, што тэсты адлюстравання выклікаюць так шмат турботы для людзей, якія перажылі рак даволі відавочна.
Нават для тых, хто цікава, калі яны маюць або не маюць рак, страх рака бяжыць глыбока. Ёсць некалькі медыцынскіх умоў, якія кіруюць такім страхам у нашых сэрцах.
Чаму? Мы ведаем, што хто-то можа атрымаць рак - нават калі вы «зрабілі ўсё правільна» усё сваё жыццё. Мы таксама ведаем , што рак можа стукнуць у любым узросце ці ў любы час. Іншымі словамі, ні адзін з нас не з'яўляюцца бяспечнымі. А тыя, хто ўжо быў рак занадта добра ведаю. Рак не падобны на іншыя сферы нашага жыцця, дзе мы можам зрабіць яго сысці, калі мы старацца, ці любіць яго болей, або рабіць больш. Гэта вялікі ураўняльнікаў чалавечых істот ў многіх адносінах. Там не так шмат рэчаў у жыцці, якія пакідаюць нас пачуццё настолькі ўразлівыя.
Што вы можаце зрабіць, каб справіцца?
Мы ведаем, што ёсць трывога з наяўнасцю сканаванне, і што гэта хутчэй правіла, чым выключэнне. Даследаванне нават кажа нам, што гэта на самай справе не мае значэння, што мы лічым, што вынікі нашых праверак будуць. Там можа быць 99-працэнтны шанец, што гэта будзе добра ці 99-працэнтны шанец, што гэта будзе дрэннай навіной.
Нават калі нашы шанцы ляжаць на добрай баку, наш мозг (і ўсё, што ідзе на вызваленне гармонаў стрэсу ў нашым арганізме), здаецца, не рэгістраваць гэтыя лічбы.
Такім чынам, як мага лепш справіцца?
1. Атачэце сябе людзьмі, якія «Get It».
Калі вы размаўляеце з кімсьці, хто не быў рак, яны могуць мець некаторыя вялікія прапановы.
«Проста не думай пра гэта.» «Думаючы пра гэта нічога не зменіцца.» Хм. Адзін мой знаёмы нядаўна заўважыў, што яна эксперт па выхаванню дзяцей - пакуль яна не мела дзяцей. Аналогія тут вельмі дарэчы, а таксама. Здаецца, што ў людзей ёсць выдатныя прапановы для барацьбы з scanxiety - гэта значыць, пакуль яны не павінны справіцца з трывогай аб сваіх уласных сканаванне.
Атачэце сябе людзьмі, якія атрымліваюць яго, альбо таму, што яны былі там самі, ці таму, што яны з'яўляюцца адным з тых душ, якія проста прыродныя эмпатыя. Мы ведаем, што няма нічога, што вы можаце зрабіць, пакуль вы чакаеце. Мы ведаем, што гэта не зменіць вынік сканавання, каб турбавацца пра гэта. Тым не менш, ён упэўнены, дапамагае падзяліць гэтыя клопаты з кімсьці, так што вам не прыйдзецца насіць яго ў адзіночку. Тыя, хто перажыў scanxiety разумеюць, што «выкрыццё слана ў пакоі" не робіць яго апынуцца. Гэта ўжо там, а часам і проста прызнаючы яго прысутнасць можа дапамагчы яму знікнуць няшмат.
2. Атачэце сябе пазітыўнымі людзьмі
Вы, напэўна, заўважылі, як увесь ваш знешні выгляд можа мяняцца ў залежнасці ад людзей, якіх вы боўтацца с. Падумайце пра людзей у вашым жыцці, якія заўсёды, здаецца, каб быць у стане знайсці сярэбраныя накладкі. Пазітыўныя людзі , якія проста прымаюць з усмешкай , што ты заклапочаны і не спрабаваць гэта выправіць.
На той жа ноце, гэта добры час, каб трымацца далей ад тых людзей у вашым жыцці, якія з'яўляюцца адмоўнымі або песіміст. Вы можаце мець членаў сям'і або сяброў, як гэта і лічаць, што праводзіць час з імі мае важнае значэнне. Гэта нармальна - пасля сканавання.
3. Няхай ваш лекар Ведайце вашы клопаты
Вы можаце падумаць, «Дух», вядома, мой лекар ведае, што я хвалююся. Ад выдаткаваўшы час на абодвух баках белага халата, аднак, ваш лекар можа магчыма выкарыстоўваць далікатнае напамін. Паняцце «рыпучыя колы» працуе ў медыцыне, а таксама ў любым іншым месцы. Проста зрабіць заўвагу, што вы занепакоеныя тым, можа заахвоціць да лекара, каб ператасаваць яе графік трохі, каб атрымаць вынікі вам раней.
4. Майце план у месцы для атрымліваць свае вынікі
Яшчэ да вашага сканавання, ёсць план на месцы для атрымання вынікаў. Ці будзе ваш лекар патэлефануе вам па тэлефоне? Пераканайцеся ў тым, што яна мае права нумар тэлефона, а таксама дазвол пакінуць паведамленне (ці будзе даступная для зваротнага выкліку.) Наяўнасць у клініцы называюць хатні нумар замест нумара мабільнага тэлефона - нават калі вы ўсё яшчэ ў бальніцы пасля адсканаванага - бывае занадта часта. Калі яна будзе выклікаць вас, спытаеце, калі.
Калі ваш лекар будзе даваць вам вынікі асабіста пераканайцеся, што ёсць, што прызначэнне запланавана, перш чым завяршыць сканаванне. Вы нават можаце мець план на месцы ў выпадку ўзнікнення надзвычайнай сітуацыі - напрыклад, калі здараецца мяцеліца або што-небудзь яшчэ. Я ведаю, па меншай меры, аднаго чалавека, які рызыкаваў сваім жыццём на небяспечных дарогах, каб проста ехаць на сустрэчу, каб пачуць вынікі.
У некаторых выпадках, як з вынікамі біяпсіі, лекар можа атрымаць папярэдні вынік да канчатковага чытання. Пагаворыце з ёй пра гэта, а таксама Ці вы хочаце яе патэлефанаваць вам, нават калі ўсе вашы вынікі яшчэ не завершаны.
5. Графік адсканаванага Раніцай
Часам гэта можа зрабіць розніцу, каб запланаваць сканаванне раніцай. Спытаеце пра гэта, калі вы запланаваць сканаванне.
6. Спытаеце сябе: «Што самае горшае, што можа здарыцца?»
Вы можаце саромецца спытаць сябе пра горшае, што можа здарыцца, як вы чакаць вынікаў сканавання. Ці не будзе зрабіць вас больш турбавацца? Вядома думаць пра горшае не дзе вы хочаце правесці час, але некаторыя людзі лічаць, што задае сабе гэтае пытанне можа быць заспакаяльным. Калі мы думаем пра дрэннае выніку наш мозг часта пераходзіць да смерці. У той час як дрэнны вынік можа азначаць, што рак прагрэсуе, гэта не абавязкова азначае, што яна будзе неадкладна фатальнай. Надасце хвіліну думаць аб дрэнным выніку вы баіцца, і падумайце, што можа быць ваш план B.
7. Падумайце пра час вы былі добрыя Сканы
Калі вы былі сканы, якія пакінулі вас пачуццё палягчэння ў мінулым, думаць пра тое, як вы адчувалі сябе тады. Глядзіце, калі вы можаце вярнуць сабе некаторыя з гэтых пачуццяў.
8. Ці не ў адзіночку
Не спрабуйце быць героем, ці рабіць выгляд, што вы моцныя, ідучы ў адзіночку сканаванне. Прывядзіце адзін з вамі. Гэта можа быць нават добры час, каб спланаваць спецыяльны выхад - скажам, абед пасля сканавання. Што яшчэ можна зрабіць, каб зрабіць гэты дзень асаблівым і папесціць сябе? У дадатак да адцягнення і рассейваць страх, гэта можа быць выдатным спосабам, каб падтрымліваць сувязі, якія часта цвёрдым стане падчас лячэння. Ці, наадварот, гэта можа быць выдатная магчымасць адрадзіць дружбу які атрымаў паставіць на задні план з-за лячэння.
Калі вам здарыцца быць каханым чалавекам хто - то спраўляючыся з scanxiety рака лёгкіх, праверыць , што гэта сапраўды падабаецца жыць з ракам , каб атрымаць некалькі ідэй аб тым, што ваш сябар можа быць пачуццё.
9. Практыка Рефрейминг
Амаль у любой сітуацыі ў жыцці можна разглядаць у больш чым адным спосабам. Напрыклад, выпадзенне валасоў з-за хіміятэрапіі можа разглядацца альбо як сумны час, у якім вы павінны насіць хустку або час, калі вы не павінны галіць ногі. Добра. Гэта штурхае яго няшмат. Але, хоць гэта можа заняць расцяжку, ён усё яшчэ можа быць варта паспрабаваць. З даследаванняў на сённяшні дзень гэта гучыць як фраза «фальсіфікаваць гэта, пакуль вы зрабіць гэта» сапраўды можа працаваць, каб змяніць нашы адносіны ў абліцоўванні рака.
10. Прыняць стаўленне падзякі
Калі вы калі-небудзь трымаў часопіс падзяку падчас рака, вы, напэўна, здагадаліся, што гэта цяжка адчуваць падзяку і страх адначасова (хоць і не немагчыма ...) Вы нават можаце выпісаць спіс некалькі рэчаў, якія вы ўдзячныя. Калі ў вас узніклі праблемы пры спробе пачаць, пачніце проста. «У нас ёсць дастатковую колькасць туалетнай паперы ў доме.» І ідуць адтуль.
Вы нават можаце пералічыць некаторыя з рака шляхоў аказваюць станоўчы ўплыў на вашу жыццё. Гэта праўда, ці, па меншай меры, медыцынскія даследаванні пачынаюць прапаноўваць гэта праўда. Рак можа змяніць людзей да лепшага ў некаторых адносінах.
11. Паўтарыце Мантра
Гэта можа гучаць банальна паўтараць мантру, але гэта можа дапамагчы выцягнуць некаторыя людзі з паліц. Паспрабуйце паўтарыць: «Я мацней, чым мае сканы» ці нешта падобнае, і паглядзець, калі гэта дапамагае. Ці, калі вы аддаеце перавагу быць спакойным, лічаць маліцца ці медытаваць .
12. Будзьце Шалёныя
Не калі-небудзь смяяліся вы да любой вадкасці вы спажываючы выйшлі з носа? Даследаванні кажуць нам, што гумар часам лепшыя лекі, але нам не патрэбныя медыцынскія даследаванні, каб паведаміць нам пра гэта. Я б не абавязкова рэкамендую TP'ing бальнічнай пакоя - па нейкім прычыне скокнула на розум - але ёсць, верагодна, гэтак жа абуральна і весела і бяспечныя віды дзейнасці, якія маглі б палегчыць ваш настрой.
13. звярнуцца да іншых з на рак
Калі б я быў выбраць толькі адзін ідэю для барацьбы з scanxiety было б так: дастукацца да тых, хто ў вашым жыцці, якія гэтак жа справіцца з ракам ці нейкім іншым цікавасцю. Мала таго, каб дапамагчы каму-то яшчэ ўзяць нашы розумы ад нашых уласных клопатаў, але можа заняць складаную сітуацыю і ператварыць яго ў нешта добрае і трывалае.
крыніцы:
MD Anderson Cancer Center. 10 спосабаў паменшыць стрэс і непакой падчас лячэння рака https://www.mdanderson.org/publications/cancerwise/2015/02/10-ways-to-ease-stress-and-anxiety-during-cancer-treatment.html
Нацыянальнае таварыства рака. Карэкціроўка рака: Трывога і дыстрэс (PDQ). Абноўлена 01/07/15. https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq