Як можна Медытацыя дапамагчы людзям, якія жывуць з на рак?
Медытацыя можа мець некалькі пераваг для людзей, якія жывуць з на рак, і многімі анкалагічнымі цэнтрамі цяпер прапануе гэта «альтэрнатыўнае» лячэнне. Што такое медытацыя і што даследаванні кажуць пра яе карысці для хворых на рак?
Што такое медытацыя?
Медытацыя лягчэй за ўсё вызначаецца як практыка знайсці месца, каб сядзець спакойна, ачысціць розум ад мінулых барацьбы і будучых клопатаў і засяродзіцца на сапраўдным.
У засяроджвання і медытацыі, мэта складаецца ў тым, каб супакоіць свой розум і быць у цяперашні момант, ня урываючыся думкі. Медытацыя можа ўключаць у сябе, засяродзіўшы ўвагу на адчуванні, такія, як ваша дыханне, і проста назіраючы гэта адчуванне, не асуджаючы або аналізу. Некаторыя людзі чытаюць вершы ці паўтараць мантру, у той час як іншыя дазваляюць іх розум пустым, каб дасягнуць медытатыўнага стану.
Часцей за ўсё, медытацыя робіцца, седзячы спакойна, але таксама можа быць зроблена з лёгкай актыўнасцю (напрыклад, медытацыі пры хадзе). Медытацыя можа быць самастойнай або кіраваным.
льготы
Медытацыя мае шмат пераваг для агульнага здароўя і дабрабыту. Было выяўлена зніжэнне частоты сардэчных скарачэнняў, зніжэнне артэрыяльнага ціску, аслабіць цягліцавае напружанне і палепшыць настрой. Эмацыйна, практыка медытацыі дапамагла многім людзям аднавіць пачуццё спакою шляхам цэнтравання іх думкі і закрываючы свае розумы, каб асцярогі з нагоды будучага і шкадаванняў аб мінулым.
Але медытацыя таксама можа мець пэўныя перавагі для людзей, якія жывуць з на рак. Некаторыя з іх ўключаюць у сябе:
- Дэпрэсія і трывожнасць - Адно даследаванне паказала памяншэнне сімптомаў дэпрэсіі для людзей з ракам пасля усвядомленасці аснове кагнітыўнай тэрапіі. І ў адрозненне ад некаторых альтэрнатыўных метадаў лячэння, якія маюць толькі кароткатэрміновыя выгады для хворага на рак, гэтыя эфекты ўсё яшчэ прысутнічаюць тры месяцы праз.
- Стрэс - Некаторыя даследаванні паказалі медытацыю , каб значна палепшыць ўспрыманне стрэсу ў людзей , якія сутыкаюцца з на рак. Гэта перавага можа выйсці за межы суб'ектыўнага адчування дабрабыту, калі стрэс памяншаецца, і спрыяць здаровай імуннай сістэмы, а таксама. Стрэсавыя гармоны - хімічныя рэчывы, якія выкідваюцца ў нашым арганізме, калі мы адчуваем стрэс - могуць гуляць пэўную ролю ў тым, як добра хтосьці рэагуе на лячэнне раку, і нават паўплываць на выжыванне. Адно даследаванне паказала, што медытацыя зніжае ўзроўні гармонаў стрэсу ў людзей з ракам грудзей і прастаты і што наступствы ўсё яшчэ ўяўляюць год праз. Медытацыя можа таксама знізіць ўзроўні Th1 цітокіны, якія з'яўляюцца запаленчыя фактары, Прадуцыраваная арганізмам, якія могуць паўплываць, як мы рэагуем на рак і нашага вылячэння ад раку.
- Хранічная боль - хранічная боль з'яўляецца распаўсюджаным сімптомам сярод людзей , хворых на рак. Прычына можа быць звязаная з самым, з-за рак лячэнне рака, або другаснай па адносінах да іншых прычынах. Які б ні была прычына, гэта падлічана, што прыкладна 90% людзей, якія маюць вопыт рака лёгкіх некаторая ступень болю. Медытацыя з'яўляецца, каб дапамагчы з гэтым болем і можа паменшыць колькасць абязбольвальных прэпаратаў, неабходных для кантролю болю.
- Праблемы са сном - Цяжкасці са сном з'яўляецца агульнай праблемай для людзей , якія жывуць з на рак. У даследаваннях, медытацыя звязаная з меншай колькасцю бессані і паляпшэння якасці сну.
- Функцыянаванне Кагнітыўная - Цяжкасці з кагнітыўнай функцыі з'яўляецца агульным, і можа быць звязана з самай або лячэння рака, такія як хіміётэрапія рака ( Chemobrain Прынамсі , адзін даследаванне паказала медытацыю для паляпшэння кагнітыўных функцый з на рак.).
- Стомленасць - стомленасць Рак з'яўляецца адной з найбольш раздражняльных сімптомаў рака і лячэння рака. Даследаванні паказваюць, што медытацыя можа палепшыць ўзроўні энергіі і паменшыць стомленасць для людзей, якія жывуць з на рак.
засцярогі
Увогуле, медытацыя з'яўляецца вельмі бяспечнай практыкай для людзей, якія жывуць з на рак. Тым не менш, некаторыя людзі могуць адчуваць неспакой, і іншыя могуць заблытацца, як яны медытуюць.
Як пачаць працу
Некалькі буйных цэнтры рака ў цяперашні час прапануюць класы ў медытацыі, каб дапамагчы вам пачаць працу. Калі няма, звярніцеся да анколага, калі яна ведае пра якіх-небудзь класах або практыках ў вашай вобласці, якія маглі б дапамагчы вам у пачатку медытацыі. На шчасце, медытацыя з'яўляецца тое, што вы можаце вучыцца і практыкаваць дома. Метады для пачатку медытацыі, а таксама відэа, якія могуць дапамагчы ў медытацыі (напрыклад, якім кіруе уяўленне), даступныя для вольнага онлайн 24 гадзіны ў суткі.
крыніцы:
Beigler, К., Chaoul, М., Л. Коэн. Рак, кагнітыўныя парушэнні, і медытацыі. Acta Oncologica. 2009. 48 (1): 18-26.
Birmie, К., Garland, С., і Л. Карлсан. Псіхалагічныя перавагі для хворых на рак і іх партнёраў , якія ўдзельнічаюць у усвядомленасць на аснове зніжэння стрэсу (MBSR) психоонкологии. 2010. 19 (9): 1004-9.
Карлсана, L. і інш. Адзін год пасля папярэдняга ўмяшання наступнай псіхалагічнай, імуннай, эндакрыннай і вынікі артэрыяльнага ціску зніжэння стрэсу Уважлівасць аснове (MBSR) у грудзях і рака прастаты амбулаторных хворых. Мозг, паводзіны, імунітэт. 2007. 21 (8_: 1038-49.
Кім, Y. і інш. Ўплыў медытацыі на трывогу, дэпрэсію, стомленасць і якасць жыцця жанчын , якія праходзяць курс прамянёвай тэрапіі рака малочнай залозы. Дадатковыя метады лячэння ў медыцыне. 2013. 21 (4): 379-87.
Kvillemo, П. і Р. Branstrom. Вопыт у усвядомленасці аснове ўмяшання для зняцця стрэсу ў хворых на рак. Рак Nursing. 2011. 34 (1): 24-31.
Kwekkeboom, К. і інш. Лячэння розуму і цела для болю стомленасці парушэнні сну сімптом кластара людзей з ракам. Часопіс Боль і сімптаматычнае лячэнне. 2010. 39 (1): 126-38.
Sharplin, G. і інш. Ўважлівасць аснове кагнітыўнай тэрапіі: у эфектыўным ўмяшанні групы на ўзроўні суполак для дэпрэсіі і трывогі ў выбарцы хворых на рак. Медыцынскі Часопіс Аўстраліі. 2010. 193 (5 Suppl): S79-82.