Гэты смачны план харчавання з нізкім утрыманнем халестэрыну ўключае «зборку» інгрэдыентаў больш , чым гэта робіць іх падрыхтоўка. Большасць страў не патрабуюць нічога больш складанага, чым кіпення (або ў мікрахвалеўцы) ваду!
Мучая толькі 1200 калорый, гэта смачны план нізкага ўтрымання халестэрыну ежы з'яўляецца хуткім і простым спосабам, каб пачаць свой рацыён харчавання і трымаць вас на ім. Яна ўключае ў сябе прапановы на сняданак, падвячорак, абед, вячэру і дэсерт.
Памятаеце, што вашыя штодзённыя патрэбы калорый можа быць вышэй або ніжэй, чым 1200 калорый у залежнасці ад вашага вагі, ўзросту і ўзроўню актыўнасці. Пераканайцеся ў тым , каб пракансультавацца са сваім лекарам і паглядзець частка пад назвай Рэчы , каб разгледзець, ніжэй, перш чым прыступаць да любой дыеце.
Рэцэпты прадугледжаны для кожнага вялікага пункта білета (асноўны курс), а часам і бакоў у кожнай катэгорыі.
сняданак
1 кубак кавы або гарбаты з 2 унцый абястлушчанага малака
1 порцыя гарбузы Аўсянка
1 сярэдняе яблык
2 маленькая вегетарыянская каўбаса спасылка, такія як Morningstar Farms
закуска
-Частично абястлушчаны сыр палка
абед
Ваш выбар з 8 унцый без цукру напою
1 лустачка хлеба з суцэльнага збожжа
1 сталовая лыжка святло завод Стенол распаўсюджванне, такія як Benecol Light
1 порцыя нятлустага Курыны салата Цэзар (з крамы купіў ражна курыцы)
вячэру
1 порцыя Квиноа і Edamame салата
1 порцыя міжземнаморскай Піта (выкарыстанне абястлушчаны сыр Фета, і з паніжаным утрыманнем натрыю індычкі)
дэсерт
1 порцыя Banana Berry Smoothie
Рада: Гэтыя стравы могуць быць зроблены яшчэ больш сардэчна-сасудзістай сістэмы з выкарыстаннем ня-заменнік солі.
Харчаванне Інфармацыя Усяго за дзень: 1200 калорый, 660 калорый з тлушчаў, Усяго тлушчаў 31,5 г (сядзеў 0.5g), Халестэрын 57,4 мг, натрыю 1341 мг, вугляводаў 114g, валакна 16,8 г, вавёрка 41.7g
Рэчы, каб Разгледзець
Калі ваш лекар дазваляе алкаголь на дыеце з бягучым лекі, адзін (5 унцый) шклянку чырвонага віна будзе дадаць дадатковыя 127 калорый, 5,5 г вугляводаў, 0 калорый з тлушчу, 0 г агульнага тлушчу, 0 г насычанага тлушчу, 0 мг халестэрыну, 0 мг натрыю, 0 г клятчаткі і 0,1 г бялку.
Цяжарныя або кормяць жанчыны павінны цалкам устрымлівацца ад ужывання алкаголю.
Гэтая інфармацыя не замяняе кансультацыю ўрача.